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Le régime du guerrier est un type de régime alimentaire dans lequel une personne jeûne ou sous-alimente pendant 20 heures tout en mangeant trop pendant quatre heures. Cette forme intermittente de jeûne est nommée ainsi car elle imite le mode de vie des anciens guerriers.
Dans les temps anciens, les guerriers s'entraînaient ou combattaient toute la journée et se régalaient le soir. C'était le secret de leur physique puissant et musclé. Alors que l'importance d'un bon physique et d'un corps bien entretenu a augmenté ces jours-ci, les gens suivent divers régimes alimentaires pour garder leur corps sur la bonne voie. Et cela a rendu le régime alimentaire du guerrier célèbre pour sa perte de poids efficace. Mais est-ce sûr et sain? Jetez un œil à l'article.
Idée derrière le régime du guerrier
Vous pourriez vous demander pourquoi jeûner pendant de si longues heures alors que le jeûne pourrait être fait de nombreuses autres manières similaires. La raison en est que lorsqu'une personne commence à suivre un régime guerrier, sa volonté devient plus forte dans le processus de contrôle de son envie de manger. Cela aide à améliorer leur concentration et leur concentration.
Le jeûne pendant de longues heures aide également à détoxifier leur corps et à stimuler la réparation au niveau cellulaire.
Comment ça marche?
Le régime Warrior, ces dernières années, est devenu populaire pour divers programmes de perte de poids ou d'amélioration des performances. Ce régime n'est pas soutenu par la science, mais par les expériences des gens.
Le régime du guerrier est basé sur un régime alimentaire 20: 4. Sur les 24 heures, la fenêtre de jeûne de 20 heures est destinée à jeûner ou à manger moins, comme des liquides sans calories, des produits laitiers ou des fruits et légumes crus. Dans la fenêtre de quatre heures restante, une personne est autorisée à consommer ce qu'elle veut et ce qu'elle veut.
Il est bon de consommer des aliments sains ou faits maison pendant la période de repas et d'éviter les fast-foods tels que la pizza ou le hamburger car cela pourrait déranger votre estomac ou provoquer des ballonnements.
Le régime du guerrier est l'une des formes de jeûne intermittent car le précédent est basé sur 20: 4 tandis que le dernier est 16: 8 (16 heures de jeûne et huit heures d'alimentation).
La meilleure façon de faire le régime guerrier est de jeûner de 7 ou 8 heures du soir jusqu'à 3 ou 4 heures de l'après-midi. Pendant la soirée, vous pouvez manger vos plats santé préférés.
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Avantages du régime du guerrier
1. Gestion du poids: De longues heures de jeûne dans le régime du guerrier peuvent aider à réduire l'excès de graisse corporelle et entraîner une perte de poids. Il aide également à augmenter la masse musculaire au lieu de la masse grasse.
2. Contrôle les niveaux de glucose: Le jeûne pendant de longues heures avec une alimentation minimale est très efficace pour contrôler les maladies chroniques comme le diabète. Bien que l'innocuité et les avantages du régime guerrier pour les diabétiques soient limités à moins d'études, il a montré une perte de poids et une réduction des besoins en insuline dans de nombreuses découvertes. [1]
3. Améliore la santé cardiovasculaire: Ce régime alimentaire a montré une réduction prometteuse du risque cardiovasculaire dans quelques études. Les avantages du régime guerrier pour réduire les risques cardiaques nécessitent davantage d'études. Cependant, certaines études indiquent que le régime alimentaire du guerrier montre des résultats efficaces plus tard dans les années.
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4. Empêche les maladies inflammatoires: Certaines études disent que le jeûne produit un effet anti-inflammatoire sur le système neuro-immun (responsable de la protection des neurones contre les agents pathogènes). [deux] Le régime du guerrier aide à réduire la réponse inflammatoire et peut prévenir les conditions associées.
5. Améliore les fonctions cérébrales: Comme mentionné ci-dessus, le régime guerrier améliore la volonté et les fonctions cognitives. Cela aide à réduire les lésions nerveuses cérébrales, à améliorer la mémoire, la concentration, la concentration, l'aide à la réparation de l'ADN et à ralentir le déclin cognitif lié à l'âge.
6. Détoxifie le corps: Une étude indique que le jeûne plus long déclenche la production d'enzymes de désintoxication. Il modifie le microbiote de l'intestin, active les cellules souches et augmente la biogenèse mitochondriale (croissance et division des mitochondries existantes) dans les cellules nerveuses et d'autres parties du corps. [3]
Inconvénients du régime du guerrier
1. Non applicable à certains groupes de personnes: Le régime du guerrier n'est pas destiné à tout le monde, comme les personnes qui:
- avez déjà des conditions médicales préexistantes telles que le diabète ou une maladie cardiovasculaire,
- souffrez d'insuffisance pondérale,
- sont vieux,
- sont des enfants ou des adolescents (jusqu'à 18 ans),
- avez des troubles de l'alimentation et
- les femmes enceintes ou qui allaitent.
2. Livré avec des effets secondaires: Pendant qu'une personne suit un régime guerrier, elle peut ressentir certains effets secondaires au début tels que ballonnements, maux de tête, manque d'énergie, irritation, étourdissements, fatigue et anxiété.
3. Gain de poids: Dans la fenêtre d'alimentation, certaines personnes peuvent consommer des aliments malsains qui sont frits, sucrés ou transformés. Ainsi, le nombre de calories qu'ils ont pris pendant la fenêtre de repas peut dépasser les calories qu'ils ont perdues pendant la fenêtre de jeûne. Cela peut entraîner une prise de poids.
4. Peut développer une frénésie alimentaire: Si une personne jeûne environ 20 heures par jour, il y a de fortes chances qu'elle développe des habitudes alimentaires excessives. Le régime du guerrier nécessite une volonté plus forte pour rester affamé pendant de longues heures. Si, pour certaines raisons ou le stress, il se brise, les gens peuvent commencer à binging inutilement, enfreignant ainsi leur règle de régime de guerrier.
5. Carence en certains nutriments: Comme vous ne mangerez que quatre heures par jour, il peut parfois être difficile d'inclure tous les nutriments essentiels dans un délai plus court. Cela peut entraîner une carence en certains nutriments dans le corps.
Comment suivre
Les personnes qui commencent avec le régime guerrier doivent suivre strictement la règle des trois premières semaines. Chaque phase dure une semaine. Ceci est essentiel pour que votre corps s'habitue au type de régime sans aucun effet secondaire nocif:
1. Phase 1: La phase de désintoxication
Pendant la fenêtre de jeûne de 20 heures, consommez jusqu'à 500 à 600 calories. Ils incluent:
- Boissons limitées à l'eau, au lait, au thé sans sucre et au café noir (sans sucre, sans crème)
- Fruits crus (avec moins de sucre) comme la banane, la pomme et la pastèque
- Autres aliments comme le yaourt, le jus de légumes et les œufs durs
Pendant la fenêtre de repas de quatre heures, consommez des aliments comme la salade, les haricots, les grains entiers et les protéines végétales (lentilles et pois chiches).
2. Phase 2: riche en graisses
Pendant la fenêtre de jeûne de 20 heures, consommez selon la liste susmentionnée.
Pendant la fenêtre de repas,
- consommer des légumes cuits à la vapeur, des protéines (6 onces) comme du poulet, du poisson, de la viande maigre, de la dinde ou des crevettes
- Une poignée de noix ou de fruits secs comme les amandes, les noix ou les pacanes.
3. Phase 3: Cyclisme Carb
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Pendant la fenêtre de jeûne de 20 heures, les aliments resteront les mêmes que ceux mentionnés ci-dessus.
La fenêtre de repas de quatre heures sera légèrement différente. Les sept jours seront divisés en régimes riches en protéines et en glucides.
Pendant un jour ou deux, vous devez consommer des aliments riches en glucides et pauvres en protéines.
Ensuite, pendant encore un ou deux jours, consommez des aliments riches en protéines et faibles en glucides.
Répétez le processus en alternance pendant une semaine.
Pendant la fenêtre de repas les jours riches en glucides, mangez au moins un glucide comme le riz, la pomme de terre, l'avoine ou les pâtes avec d'autres aliments.
Pendant la fenêtre de repas pour les jours riches en protéines, mangez au moins une protéine animale suivie d'autres aliments.
Répétez à partir de la phase un après la fin de la troisième semaine.
De conclure:
L'idée derrière le régime du guerrier est développée par Ori Hofmekler, un expert de la santé, pendant ses jours dans l'armée. C'est son observation et son expérience pendant des années qui ont conduit au développement de l'alimentation. Le régime du guerrier est très sûr et efficace s'il est fait correctement, après consultation d'un expert en santé. Une chose à retenir, le régime peut ne pas montrer beaucoup d'effet au début, mais dans les années à venir, il donnera les résultats escomptés.
