Vous êtes un surdoué. Hier soir, vous avez fait trois brassées de lessive, préparé du tempura végétarien (de rayure ) à emballer dans la boîte à bento de votre enfant et vous êtes le seul de vos amis à avoir réellement terminé le roman pour le club de lecture. Mais cela signifie également que vous n'avez que… quatre heures de sommeil ? Nous savons tous que sept à huit heures sont idéales, mais existe-t-il un moyen de tromper le système ? Si seulement vous pouviez trouver comment dormir huit heures en quatre heures. Et est-ce même possible ? Nous avons fait appel à deux experts du sommeil pour trouver la réponse.
Comment puis-je dormir huit heures en quatre heures ?
Nous détestons vous le dire, mais vous ne pouvez pas. Il n'y a pas de raccourci pour une bonne nuit de sommeil, déclare Alex Dimitriu, MD, doublement certifié en psychiatrie et médecine du sommeil et fondateur de Menlo Park Psychiatrie et médecine du sommeil . Le corps passe par des étapes spécifiques du sommeil, que nous appelons architecture du sommeil, explique-t-il. Nous avons besoin d'une quantité importante de sommeil profond et de sommeil paradoxal ou paradoxal chaque nuit, et souvent pour avoir assez des deux, nous avons besoin d'au moins sept heures au lit. Cela signifie qu'il n'y a vraiment aucun moyen de vraiment ressentir comme si vous aviez huit heures de sommeil (ou expérimentez les avantages) alors que vous n'en avez que quatre. Désolé, les amis.
Mais je me sens bien. Qu'y a-t-il de si mauvais à ne dormir que quatre heures ?
Dolly Parton le fait . Elon Musk aussi . Certaines personnes peuvent avoir un mutation de l'ADN qui leur permet de fonctionner normalement avec très peu de sommeil, explique le Dr Venkata Buddharaju, spécialiste du sommeil, médecin du sommeil certifié et auteur de Meilleur sommeil, vie plus heureuse . Ces petits dormeurs naturels, même dormant entre environ six heures, n'ont pas de conséquences négatives sur la santé, n'ont pas sommeil et fonctionnent bien lorsqu'ils sont éveillés, explique-t-il. Des travaux sont en cours dans ce domaine intéressant du comportement du sommeil et des effets différentiels de la perte de sommeil chez les humains. Mais parce que ces personnes sont des valeurs aberrantes et que la plupart d'entre nous ont besoin de beaucoup plus de sommeil, le Dr Buddharaju ne recommande pas d'expérimenter, même si vous vous sentez bien en moins de sept heures. Plus que la durée, c'est la qualité et la période continue de sommeil ininterrompu à des heures régulières synchronisées avec les rythmes circadiens [qui] sont importantes pour maintenir des bienfaits optimaux pour la santé, dit-il, notant qu'un sommeil moins qu'adéquat peut également vous mettre en danger. pour la fatigue, les manques de vigilance, un risque accru d'accidents de voiture et de faible productivité au travail, ainsi que l'hypertension, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques, les troubles de la mémoire, la démence et une diminution de l'immunité. Oui, nous allons nous coucher à dix heures ce soir.
Y a-t-il un moyen d'améliorer la qualité du sommeil que je reçois ?
Parfois, malgré tous vos efforts, quatre heures de sommeil est le mieux que vous puissiez gérer. Ça arrive. Y a-t-il n'importe quoi pouvez-vous faire pour améliorer la qualité de votre sommeil afin de ne pas vous sentir comme un zombie le lendemain matin ? Heureusement, oui, même si cela ne remplace pas la vraie chose.
1. Maintenez une heure de coucher et de réveil constante. Lorsque vous êtes à Paris, vous ne vous attendez pas comme par magie à ce que votre corps s'adapte au fuseau horaire en une nuit. Il est donc logique que votre le rythme circadien aurait des problèmes d'ajustement revenir à votre heure de réveil en semaine à six heures du matin après être resté éveillé jusqu'à deux heures du matin tout le week-end à regarder Bridgerton . Plus vous pouvez respecter votre heure de coucher et de réveil, mieux c'est (oui, même le week-end).
2. Aucun bonnet de nuit autorisé. Nous savons ce que vous pensez. je me sens tellement plus détendu après avoir bu deux verres de vin ! Mais bien que le vin, la bière et d'autres types d'alcool aient un effet sédatif, ce n'est pas la même chose que le sommeil. Même si vous ne vous souviendrez pas de vous tourner et de vous retourner toute la nuit (parce que vous serez, euh, sous sédation), votre qualité de sommeil sera compromise. Vous serez beaucoup plus reposé si vous sirotez un verre d'eau ou de thé (décaféiné) après le dîner.
3. Mettez votre téléphone dans une autre pièce. Nous savons, l'envie de vérifier Twitter un plus de temps pour voir si votre gif de chat a des goûts est fort. Mais il existe un lien entre l'utilisation d'écrans avant de se coucher et une augmentation du temps nécessaire pour s'endormir, selon le Fondation nationale du sommeil . Une heure avant de vous coucher, laissez votre téléphone dans le salon, puis lisez un livre ou méditez dans la chambre pour commencer votre routine relaxante.
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Je suis désespéré et j'ai besoin d'un somnifère. Que puis-je faire pour me sentir normal aujourd'hui ?
Bravo, c'est trop tard. Vous avez essayé d'avoir sept heures, mais vous vous êtes couché tard, puis vous avez passé la nuit à vous retourner et à vous retourner. Vous vous sentez mal et n'avez aucune idée de la façon dont vous allez passer la journée. Dans ce cas, vous pourrait pouvoir vous débrouiller si vous buvez quelques tasses de café ou de thé tout au long de la journée et faites de votre mieux. N'en faites pas une habitude, prévient le Dr Dimitriu. Dormir quatre heures et boire beaucoup de caféine ou utiliser d'autres stimulants peut fonctionner à très court terme, mais finalement, la privation de sommeil s'installe, dit-il. Compris, docteur.
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