Perte de poids vs perte de graisse: qu'est-ce qui est sain pour vous?

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Si vous pensez que perdre du poids et perdre de la graisse signifie la même chose, vous devez savoir qu'il existe une différence majeure entre les deux. Tout simplement parce qu'il y a un manque de compréhension sur la différence entre les deux, de nombreuses personnes sont incapables d'atteindre leurs objectifs souhaités lorsqu'il s'agit d'obtenir le physique parfait selon eux.

Votre poids comprend la masse de vos os, muscles, organes ainsi que la teneur en eau de votre corps. Donc, la perte de poids comprend la perte de poids de tous ces composants. La perte de graisse, en revanche, signifie éliminer la graisse stockée dans votre corps ^[1] .

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Faits sur le poids corporel et la perte de poids

Perdre du poids ne rend pas nécessairement une personne en forme ou en bonne santé. La santé d'une personne dépend de la teneur en graisse de son corps. Le poids corporel est principalement composé de la masse d'eau que notre corps stocke et, par conséquent, les glucides ont la capacité de se lier à la teneur en eau de notre corps et de provoquer une prise de poids. Par conséquent, consommer des niveaux inférieurs de glucides peut aider à perdre du poids ^[deux] .

Parfois, la perte de poids peut entraîner une perte de masse musculaire qui à son tour abaisse le taux métabolique de votre corps et déclenche une prise de poids à la place. ^[3] . Il est très important pour les personnes en surpoids de s'entraîner régulièrement pour perdre du poids et se mettre en forme. Ils devraient se concentrer davantage sur la perte de graisse et faire les bons exercices qui ne devraient pas les affecter négativement.

Quelle est la bonne façon de perdre du gras?

La clé pour atteindre efficacement votre objectif est d'inclure des exercices cardio avec des exercices de force dans votre programme d'entraînement. ^[4] .

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Si vous faites des exercices cardio seuls pour perdre du poids, cela entraînera une perte de muscle et finira par affecter négativement le corps en épuisant la force et la forme physique du corps. Cela abaissera également le taux métabolique de votre corps et réduira votre masse musculaire.

D'un autre côté, si vous voulez perdre les graisses indésirables de votre corps, vous devez inclure une formation de poids ainsi que du cardio et un bon sommeil, ce qui peut aider à augmenter la force de votre corps. ^[5] . Dans l'article actuel, nous examinerons les moyens sains qui peuvent contribuer à la perte de graisse.

Perdre du poids de la bonne manière

• Ne perdez pas de poids à cause de la déshydratation : Votre poids diminue si vous restez déshydraté, mais ce n'est pas vraiment une perte de poids, les graisses que vous devriez brûler restent encore dans votre corps. Perdre du poids en raison de la déshydratation n'est même pas un moyen permanent de perdre du poids. Le muscle de votre corps se ratatinera en raison du manque d'humidité ^[6] .
• Brûler les graisses en gagnant du muscle: La meilleure façon de perdre les graisses de votre corps est de faire de la musculation. L'entraînement en force vous aide à gagner du muscle et à perdre du poids en même temps. Faire uniquement des exercices cardio n'est pas suffisant, si vous arrêtez de faire du cardio, vous retrouverez le volume que vous avez perdu.
• Soyez en bonne santé en perdant des graisses : La meilleure façon de se débarrasser des graisses de votre corps est de faire de l'haltérophilie. Pour rester en sécurité et atteindre votre objectif de perdre du poids et de développer vos muscles efficacement, vous devez demander à un entraîneur de vous guider dans l'entraînement en force de la bonne manière sans vous blesser. ^[7] .
• La bonne alimentation est la clé de la masse musculaire : Une alimentation appropriée composée de la bonne quantité de calories et de nutriments est vraiment cruciale pour vous lorsque vous essayez de prévenir la perte musculaire. Mangez en fonction du niveau d'activité ainsi que de la taille de votre corps ^[8] . Incluez toutes sortes de fruits et légumes, légumineuses, grains entiers, tubercules, produits laitiers et viande dans votre alimentation.

Être mince ou en bonne santé

Chandra Gopalan, une coureuse de marathon et d'ultra-marathon établie et experte en conditionnement physique, ajoute son point de vue sur la différence entre être mince et être en bonne santé.

est-ce que jeera est bon pour la perte de poids

• Avoir l'air mince à l'extérieur ne signifie pas que vous ne stockez pas de graisse à l'intérieur - Nous avons vu beaucoup de membres qui ont l'air minces mais dont le pourcentage de graisse est assez élevé. Ces femmes ont le même risque pour la santé qu'une personne grosse.
• Être mince n'est pas un ticket pour manger ce que vous voulez et ne pas faire de l'exercice - Les personnes minces peuvent contracter des maladies cardiaques et du diabète, tout comme nous si elles ne traitent pas correctement leur corps.
• Le surpoids ne signifie pas nécessairement que vous n'êtes pas en forme - Être en forme signifie avoir de l'endurance et de la force. Cela signifie avoir la forme nécessaire pour pratiquer une activité physique durable et en profiter. Le surpoids peut signifier plus de masse musculaire et pas toujours un excès de graisse dans le corps.
• Être trop maigre peut être tout aussi dangereux que d'être trop lourd - Être trop mince est associé à des risques tels que faible masse musculaire, faible immunité, anémie, ostéoporose, perte de cheveux et règles irrégulières.

Sur une note finale ...

Tenter de perdre du poids au lieu de perdre de la graisse peut avoir divers effets négatifs sur votre corps. Un régime accéléré et une mauvaise alimentation ne vous aideront pas à atteindre un corps sain, mais au lieu de cela, diminuent vos performances physiques, votre force et votre forme physique et ouvrent la voie au vieillissement prématuré ainsi qu'à une diminution des niveaux d'immunité. ^[9] .

En incorporant une nutrition et des exercices appropriés, on peut favoriser une perte de graisse saine, ce qui peut aider à améliorer la forme physique, la force et les performances physiques. ^[dix] . Il aide également à améliorer votre immunité et à prévenir ainsi l'apparition de diverses maladies.

1. [1]Allison, D. B., Zannolli, R., Faith, M. S., Heo, M., Pietrobelli, A., Vanltallie, T. B., ... et Heymsfield, S. B. (1999). La perte de poids augmente et la perte de graisse diminue le taux de mortalité toutes causes confondues: résultats de deux études de cohorte indépendantes. Journal international de l'obésité, 23 (6), 603.
2. [deux]Turcato, E., Zamboni, M., De Pergola, G., Armellini, F., Zivelonghi, A., Bergamo-Andreis, I. A., ... et Bosello, O. (1997). Interrelations entre la perte de poids, la distribution de la graisse corporelle et les hormones sexuelles chez les femmes obèses pré et post-ménopausées. Journal de médecine interne, 241 (5), 363-372.
3. [3]Hjorth, M. F., Blædel, T., Bendtsen, L. Q., Lorenzen, J. K., Holm, J. B., Kiilerich, P., ... et Astrup, A. (2019). Le rapport Prevotella / Bacteroides prédit le poids corporel et le succès de la perte de graisse sur des régimes de 24 semaines variant en composition de macronutriments et en fibres alimentaires: résultats d'une analyse post-hoc. Journal international de l'obésité, 43 (1), 149.
4. [4]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. et Logue, J. (2018). Effets de la perte de poids intentionnelle chez les patients souffrant d'obésité et d'insuffisance cardiaque: une revue systématique. Examens de l'obésité, 19 (9), 1189-1204.
5. [5]Quist, J. S., Rosenkilde, M., Petersen, M. B., Gram, A. S., Sjödin, A. et Stallknecht, B. (2018). Effets des déplacements actifs et de l'exercice de loisir sur la perte de graisse chez les femmes et les hommes en surpoids et obésité: un essai contrôlé randomisé. Journal international de l'obésité, 42 (3), 469.
6. [6]Robert, C. (2019). Conseils alimentaires pour perdre du poids 2 Principes de régime pour perdre du poids. pdf.
7. [7]Kays, J. K., Shahda, S., Stanley, M., Bell, T. M., O'Neill, B. H., Kohli, M. D., ... et Zimmers, T. A. (2018). Trois phénotypes de cachexie et l'impact de la perte de graisse seule sur la survie dans le traitement par FOLFIRINOX pour le cancer du pancréas. Journal de la cachexie, de la sarcopénie et des muscles, 9 (4), 673-684.
8. [8]McDowell, K., Petrie, M. C., Raihan, N. A. et Logue, J. (2018). Effets de la perte de poids intentionnelle chez les patients souffrant d'obésité et d'insuffisance cardiaque: une revue systématique. Examens de l'obésité, 19 (9), 1189-1204.
9. [9]Lee, P. C., Ganguly, S., et Goh, S. Y. (2018). Perte de poids associée à l'inhibition du cotransporteur sodium-glucose-2: un examen des preuves et des mécanismes sous-jacents. Examens de l'obésité, 19 (12), 1630-1641.
10. [dix]Katan, M. B., Berns, M. A., Glatz, J. F., Knuiman, J. T., Nobels, A., et De Vries, J. H. (1988). Congruence de la réactivité individuelle au cholestérol alimentaire et aux graisses saturées chez l'homme. Journal de recherche sur les lipides, 29 (7), 883-892.

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