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Chaque année, le 24 janvier, la Journée nationale des filles est célébrée pour mettre en évidence les discriminations et les inégalités fondées sur le sexe auxquelles sont confrontées les filles dans la société indienne et pour sensibiliser le public pour changer l'attitude à leur égard, puis leur fournir un soutien et des opportunités.
Parmi les nombreux problèmes auxquels sont confrontées les filles en Inde, la malnutrition est un problème majeur. Une étude indique que dans plusieurs pays à revenu faible et intermédiaire, l'incidence de la malnutrition chez les adolescentes est élevée, ce qui les conduit à une mauvaise santé, des troubles nutritionnels et des problèmes de développement biologique. [1]
Dans cet article, nous discuterons des aliments sains qu'une adolescente doit inclure dans son alimentation. Regarde.
1. Aliments riches en fer
Selon une étude, la carence en fer est élevée chez les adolescentes et peut affecter environ 30% des filles dans les pays à faible revenu et à faible score de développement social. En outre, une carence en fer pendant la grossesse prématurée peut entraîner des issues défavorables à la naissance. [1]
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Les aliments riches en fer peuvent aider à prévenir le risque d'anémie chez les adolescentes et à promouvoir les fonctions vitales du corps telles que la croissance, l'immunité, le développement musculaire et les capacités cognitives. [deux] Certains des aliments riches en fer comprennent:
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- viande rouge
- la volaille
- Haricots
- Légumes verts comme les épinards et le brocoli
- Fruit de mer
- Céréales enrichies en fer
- Fruits secs tels que raisins secs, pruneaux, dattes et noix de cajou
2. Probiotiques
Les troubles psychiatriques sont généralement observables pendant les années de l'adolescence. De nombreuses études ont conclu que le développement du cerveau de l'adolescent est influencé par le microbiote intestinal et que, par conséquent, le maintien de l'axe microbiote-intestin-cerveau peut aider à la fois à prévenir et à traiter les troubles psychiatriques à l'adolescence, tels que l'anxiété, la psychose et les troubles de l'alimentation. [3]
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui aident à maintenir la fonctionnalité du système digestif et à éloigner les maladies. Certains des aliments riches en probiotiques comprennent:
- Yaourt
- Tempeh
- Non croyant
- Kimchi
- Thé Kombucha
- Babeurre
- Cornichons au concombre
3. Fruits
Les fruits sont l'un des aliments les plus nécessaires pour les adolescents, en particulier les adolescentes. Ils offrent non seulement des avantages étonnants pour la santé, mais préviennent également le risque de surpoids et d'obésité, qui sont les principaux facteurs de risque de maladies chroniques telles que le diabète.
Certains des fruits sains comprennent:
- Orange
- Pastèque
- Concombre
- Citron
- Abricot
- Papaye
- Avocat
4. Vitamine A
La vitamine A est un autre nutriment important après le fer, qui est nécessaire à la croissance et au développement des adolescentes. Il joue un rôle important dans la maturation sexuelle, la reproduction et dans le renforcement de l'immunité, et prévient le risque de problèmes de peau tels que l'acné, les rides et le psoriasis.
Une carence en vitamine A pendant l'adolescence peut entraîner un retard de croissance du système reproducteur, des problèmes cutanés, des maladies respiratoires et un risque accru de ménorragie et d'anémie. [4] Les aliments riches en vitamine A comprennent:
- Carotte
- Citrouille
- Patate douce
- Brocoli
- Les produits laitiers
- Pamplemousse
- Capsicums
5. Grains entiers
Une étude parle de la consommation de grains entiers et de la réduction du risque de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète. Les grains entiers sont la partie la plus importante d'un régime alimentaire chez les adolescents car ils sont riches en nutriments essentiels tels que les glucides (aident à fournir de l'énergie), les fibres (maintient un système digestif sain), les protéines (favorisent la croissance et le développement) et le folate (pour prévenir le risque de l'anémie, de l'autisme et de la polyarthrite rhumatoïde).
Les grains entiers sont principalement consommés avec des céréales en Inde. Certains des exemples de grains entiers comprennent:
- Orge
- quinoa
- Sarrasin
- Maïs
- Avoine
- Nation
- riz brun
De conclure
Une mauvaise alimentation est un facteur de risque majeur de malnutrition chez les adolescentes. Cette année, à l'occasion de la Journée nationale des filles, engageons-nous à nous concentrer sur une meilleure santé et une meilleure nutrition des adolescentes et à contribuer à leur développement biologique, psychologique et social.
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