Vous avez une grosse journée demain, mais apparemment votre cerveau et votre corps n'ont pas reçu le mémo, parce que vous vous êtes tourné et retourné pendant les trois dernières heures. Alors que faire quand on n'arrive pas à dormir ? Essayez l'une de ces 27 choses apaisantes qui encouragent le repos. (Hmm, peut-être que vous vous endormirez même en lisant ceci.)
EN RELATION: 22 choses que seuls les insomniaques comprennent
Vingt201. Mettez des chaussettes.
Une étude dit que vous vous endormirez plus rapidement si vous avez les mains et les pieds chauds. Hé, ça vaut le coup.2. Visualisez votre maison d'enfance.
Imaginez chaque détail de chaque mur, cheminée et couette Laura Ashley. Lorsque vous ne pensez pas au stress de la journée, vous vous évanouirez plus rapidement.
3. Éteignez votre téléphone et votre ordinateur.
Ne vous inquiétez pas : il ne se passe rien sur Instagram à 1h du matin Oui, toute la nuit.
4. Lisez un livre.
Pouvons-nous suggérer un de ces livres ? Cinq pages et vous sentirez que vos paupières commencent à devenir lourdes.
5. Réglez votre thermostat entre 65 et 68 degrés.
C'est l'endroit idéal pour une bonne nuit de repos, selon cette étude .
6. Coucher avec un conjoint qui ronfle ?
Construisez un mur d'oreillers autour de votre tête pour bloquer le bruit.
Vingt207. Cachez votre réveil.
Oui, regarder l'horloge vous tiendra éveillé. Faites-le pour que vous ne puissiez pas voir qu'il est 3h17 du matin. Oups, il est maintenant 3h18.8. Faites sortir vos animaux de compagnie de la pièce.
Votre chat ou votre chien doit-il dormir au lit avec vous ? Nous devrions dire non s'il est un porc de lit ou s'il se gratte la queue toute la nuit.
9. Et vos enfants.
Mieux que les animaux de compagnie, mais toujours garanti de vous donner un coup de pied au milieu de la nuit et de vous réveiller de votre cycle REM.
10. …Et puis fermez et verrouillez votre porte.
Voir les deux derniers éléments de la liste. Ainsi, aucun animal domestique ou enfant ne peut entrer jusqu'à ce que votre réveil sonne. Duh.
11. Essayez de vous allonger sur un tapis d'induction de sommeil.
C'est comme un tapis de yoga hérissé qui stimule la libération d'endorphines et vous détend ensuite pour vous endormir.
Vingt2012. Rédigez une liste.
Incluez tout ce qui vous préoccupe. Il sera toujours là quand vous vous réveillerez le matin, promis.13. Enfilez votre pyjama le plus confortable.
Les tissus synthétiques ou les étiquettes qui démangent ne sont pas autorisés.
jeux concours pour adultes
14. Créez un nouveau scénario pour un spectacle.
Vous pouvez le faire dans votre esprit. Pour Jeu des trônes peut-être ? (Ne le fais pas trop excitant ou vous serez debout pendant des jours.)
15. Lever l'interdiction de l'électronique.
Juste une seconde et téléchargez Calme , une application de méditation de pleine conscience qui fournit des sons apaisants comme des précipitations et des vagues déferlantes pour étouffer les bruits gênants.
16. Au lieu de moutons, comptez vos respirations.
Par lots de trois (1, 2, 3, 1, 2, 3…). Vous serez dehors avant de vous en rendre compte.
En rapport: 8 choses qui pourraient arriver si vous commencez à méditer
Un post partagé par Adriene Mishler (@adrienelouise) le 30 mai 2016 à 10h08 PDT
17. Essayez quelques étirements.
Yoga avec Adreine sur Youtube a une séquence d'heure du coucher incroyable (et gratuite) conçue pour faire fondre le stress.18. Mettez un masque de sommeil.
Vous avez probablement déjà tiré les stores, mais cela bloquera également cette petite lumière clignotante agaçante sur votre ordinateur.
19. Levez-vous et prenez un bain chaud.
Un bain de dix minutes détendra vos muscles et induira le sommeil.
20. Prenez une autre couverture.
Dirigez-vous vers le placard pour ne pas avoir à jouer au tir à la corde avec votre partenaire qui sommeille.
21. Tamponnez l'huile essentielle de lavande sur votre oreiller.
La plante fleurie a été scientifiquement démontré pour ralentir temporairement votre rythme cardiaque et abaisser votre tension artérielle.
Vingt2022. Échangez votre oreiller.
Ou juste la taie d'oreiller. Votre actuel pourrait abriter des allergènes irritants qui vous empêchent de dormir.23. Levez-vous et faites le tour de la maison.
Seulement pendant environ 10 minutes, pas assez pour augmenter votre fréquence cardiaque, mais assez pour expulser toute énergie persistante qui vous maintient éveillé.
24. Préparez une tasse de thé à la camomille.
Et peut-être en proposer d'autres Jeu des trônes histoires pendant que vous le sirotez lentement.
25. Mangez deux kiwis.
Ils sont une source naturelle de mélatonine, vous devriez donc faire la sieste bientôt.
26. Essayez l'isolement musculaire.
Concentrez-vous lentement sur la tension, puis relâchez chaque muscle de votre corps, en commençant par vos pieds et en remontant jusqu'à votre tête. Vous libérerez tout stress supplémentaire que vous auriez pu supporter tout au long de la journée.
27. Soyez gentil avec vous-même.
Vous devrez donc peut-être faire une sieste au travail demain. Ou vous devrez peut-être passer la journée complètement grincheux. Plus tôt vous l'acceptez et arrêtez de vous soucier du résultat, plus tôt vous vous endormirez. Zzzzzz…
En rapport: Se sentir frustré? Faire une sieste
valeur nette de christina applegate
