La clé pour passer une bonne nuit de sommeil ? Ne pensez pas aux éléphants roses . Non, ce n'est pas une promo pour le nouveau Dumbo film. C'est une astuce qui pourrait mettre fin à votre insomnie une fois pour toutes.
Alors, quelle est exactement l'intention paradoxale?
Il s'avère que le secret pour obtenir un bon sommeil peut résider dans la psychologie inversée. Selon psychologue Arash Emamzadeh , tout ce que vous avez à faire pour vous endormir est essaie aussi fort que tu peux de rester éveillé .
Alors, comment fonctionne l'intention paradoxale ?
La façon dont cela fonctionne est qu'au lieu d'essayer anxieusement de vous forcer à dormir ('Je peux avoir au moins six heures... cinq heures... si je dors maintenant, je peux avoir au moins quatre heures'), vous essayez de rester éveillé le plus longtemps possible, Emamzadeh écrit dans La psychologie aujourd'hui . L'intention paradoxale ne s'oppose pas à l'intention anxieuse (essayer de s'endormir), mais la guide en sens inverse (vers s'obliger à rester éveillé).
Sceptique? Repensez au moment où vous essayiez de rester éveillé tard pour préparer un examen ou terminer un devoir au lycée, ou à ce que vous ressentiez en essayant de garder les yeux ouverts lors d'une conversation bien trop tardive avec votre colocataire universitaire. C'était probablement comme si le sommeil se rapprochait de vous et que vous étiez impuissant à le combattre. Tu te forçais à rester éveillé, écrit Emamzadeh, mais finalement permis dormir pour arriver.
Alors, la prochaine fois que vos pensées s'emballent après minuit, ne luttez pas si fort pour vous endormir. Au lieu de cela, allongez-vous au lit avec la ferme intention de rester debout. Mais pensez-le, prévient Emamzadeh. Vous ne pouvez pas faire semblant, ou le corps le saura. Ensuite, si ou quand vous sentez vraiment que le sommeil arrive, vous pouvez vous permettre de vous endormir.
Maintenant, c'est absolument génial… ghgmgh. Quoi? Nous sommes debout. Nous jurons.
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