Régime hivernal pour enfants: aliments que vous devez inclure et éviter de vous donner des enfants pendant les hivers

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L'apport alimentaire fluctue à chaque saison. En hiver, l'apport énergétique quotidien a tendance à augmenter pour tous les hommes, les femmes et les enfants pour faire face au froid et renforcer l'immunité contre le rhume et la grippe, qui prévalent à l'époque. [1]

Les experts suggèrent que les habitudes alimentaires changent probablement pendant l'hiver car le corps a besoin de plus d'aliments qui peuvent les garder au chaud plus longtemps, combat les infections, sont faibles en calories pour empêcher la prise de poids et nutritifs pour aider à leur croissance et à leur développement.

De plus, certains aliments sont exclus du régime hivernal. Jetez un œil aux aliments à inclure et à éviter dans le régime hivernal des enfants.

1. Noix

Les noix sont des aliments riches en nutriments avec de nombreux composés bioactifs. Ils contiennent des composés phénoliques, des protéines de haute qualité, des phytostérols et des fibres qui aident à réduire les incidences d'inflammation, de cholestérol élevé, de cancer et de nombreuses autres maladies. Comme la sensation de faim est plus importante en hiver, les noix aident à les éloigner plus longtemps pour éviter une prise de poids et fournissent également de la chaleur au corps. [1] Méfiez-vous des allergies aux noix chez certains enfants. Quelques exemples de noix comprennent:

• Noix du Brésil
• noix de pécan
• Noisettes
• Noix
• Pistaches
• Noix de cajou
• Amandes

2. Vitamine C

Selon une étude, la vitamine C est significativement élevée dans les fruits et légumes d'hiver. Cette vitamine essentielle a un grand rôle dans la prévention des maladies respiratoires comme l'asthme et la respiration sifflante chez les enfants, qui sont plus fréquentes en hiver. [deux] Voici quelques exemples de fruits et légumes à la vitamine C:

• Des oranges
• Épinard
• Pommes de terre
• Pamplemousse
• Brocoli
• kiwi
• Baies

3. Protéines végétales

Les légumes d'hiver riches en protéines aident à renforcer l'immunité pendant la saison. Ils sont riches en antioxydants et possèdent des propriétés anti-inflammatoires qui nous aident à nous protéger du rhume et de la grippe, tout en nous procurant de la chaleur. Quelques exemples de protéines végétales comprennent:

• Betterave
• Pois verts
• Un radis
• Carottes
• Épinard
• Haricots
• Lentilles (bouillies)

4. Acides gras oméga-3

En hiver, la peau sèche rapidement et vous pouvez subir une perte de cheveux dans une certaine mesure chez vos enfants. Les acides gras oméga-3 améliorent l'hydratation de la peau et minimisent les éruptions cutanées, tout en adoucissant la peau et en réduisant les irritations. Il aide également à réduire la chute des cheveux grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. De nombreuses études soulignent également les avantages des acides gras oméga-3 dans la prévention des incidences du rhume, de la toux et de l'asthme pendant l'hiver. Voici des exemples d'aliments riches en oméga-3:

• Poissons d'eau froide comme le maquereau, le thon saumoné.
• Huiles végétales telles que l'huile de canola.
• Noix
• Graines telles que les graines de chia et les graines de lin.
• choux de Bruxelles

5. Fibres alimentaires

Les fibres en hiver aident à équilibrer l'apport calorique supplémentaire sans compromettre le goût et la saveur. Les ajouter à votre alimentation hivernale aide à améliorer l'immunité, à prévenir le rhume et la grippe, à favoriser l'hydratation de la peau et à lutter contre les problèmes digestifs. Voici quelques exemples d'aliments riches en fibres alimentaires:

• Grenade
• chou frisé
• Légumes racines comme les navets et les patates douces
• Poires
• Courge d'hiver
• Oignons
• Bajra

Les aliments à éviter

Il y a certains aliments que les parents doivent éviter de donner à leurs enfants, car ils peuvent déclencher des symptômes du rhume ou de la grippe ou épaissir le mucus et aggraver la situation. Ces aliments comprennent:

1. Friandises sucrées

Les aliments riches en sucre peuvent être tentants pour les enfants, mais ils peuvent affaiblir l'immunité dans une large mesure et augmenter le risque de certaines maladies comme le diabète, l'obésité et l'hypercholestérolémie. Ces exemples d'aliments sucrés comprennent:

• Glaces
• Boissons froides
• Lait au chocolat
• Des sucreries

2. Produits laitiers

Les produits laitiers sont connus pour déclencher la sécrétion de mucosités pendant l'hiver ou provoquer un épaississement des mucosités, si elles sont déjà présentes. Ces facteurs peuvent irriter la gorge de votre enfant et le mettre mal à l'aise. Quelques exemples de produits laitiers comprennent:

• Lait
• Yaourt
• fromage blanc
• Beurre

3. Aliments histaminiques

Les histamines sont des produits chimiques corporels liés aux réactions inflammatoires et allergiques. On les trouve naturellement dans certains aliments et sa consommation élevée peut déclencher des réactions inflammatoires et provoquer des symptômes tels que des éternuements, de la toux et des démangeaisons. Quelques exemples d'aliments histaminiques comprennent:

• Viandes fumées
• Fruits de mer
• Produits laitiers fermentés
• Aubergine

4. Aliments frits

Les aliments frits sont riches en graisses, en cholestérol et en calories qui sont connus pour abaisser l'immunité du corps. La consommation d'aliments frits peut également augmenter l'inflammation, ce qui peut à son tour augmenter le risque de maladies telles que l'hypercholestérolémie et l'obésité chez les enfants. Quelques exemples d'aliments frits comprennent:

• frites
• Lanières de poulet
• Fromage frit de toute sorte
• Frites de poisson
• Chips de pommes de terre

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