Journée mondiale de l'arthrite 2019: Meilleures poses de yoga pour l'arthrite

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La Journée mondiale de l'arthrite est une journée mondiale de sensibilisation célébrée chaque année le 12 octobre depuis 1996. Cette journée met en lumière les problèmes rencontrés par les personnes souffrant de différents types d'arthrite comme l'arthrose, le rhumatisme psoriasique, la goutte et la polyarthrite rhumatoïde et fait appel aux médecins et aux professionnels de la santé. pour se connecter à ces personnes pour leur fournir un diagnostic et un traitement précoces.

L'arthrite est une maladie auto-immune qui touche plus de 180 millions de personnes en Inde. L'arthrite est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes ^[1] . Dans cet article, nous discuterons de la façon dont le yoga améliore les symptômes de l'arthrite.

Yoga et arthrite

En vieillissant, les risques de douleurs articulaires augmentent et vous commencez à souffrir de faiblesse osseuse. Le manque d'exercice et de nutriments essentiels peut aggraver l'arthrite. Le yoga est une forme d'exercice idéale pour ceux qui souffrent d'arthrite car il s'agit d'un exercice à faible impact qui soulage les douleurs arthritiques en renforçant les muscles des articulations, augmentant ainsi la flexibilité et en maintenant la solidité des os.

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Une étude a montré que le yoga peut bénéficier de divers types d'arthrite et peut aider à réduire les douleurs articulaires, à réduire le stress et la tension et à améliorer la flexibilité des articulations. ^[deux] .

Une autre étude publiée dans Restorative Neurology and Neuroscience a révélé que la pratique intensive du yoga pendant huit semaines pouvait réduire considérablement la gravité des symptômes physiques et psychologiques chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. ^[3] .

Poses de yoga pour l'arthrite

1. Pose du guerrier (Virabhadrasana)

Ce yoga asana vise à renforcer les articulations, augmente la circulation sanguine vers les hanches, les épaules, la région cervicale et les chevilles. La posture du guerrier est également extrêmement bénéfique pour renforcer les bras, les jambes et le bas du dos ^[4] .

Comment faire:

• Tenez-vous droit avec les jambes écartées et tournez votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche de 15 degrés.
• Soulevez vos deux bras sur le côté à la hauteur des épaules avec la paume vers le haut.
• Pliez votre genou droit et expirez.

Noter: Les patients souffrant d'hypertension artérielle doivent éviter cette pose.

2. Pose du pont (Setu Bandhasana)

Cette pose de yoga aidera à renforcer les muscles du genou et est également utile pour les personnes souffrant d'ostéoporose, d'asthme, de sinusite et d'hypertension artérielle. La pose du pont calme le cerveau et réduit l'anxiété et le stress dans le corps ^[5] .

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et gardez votre hanche à distance.
• Placez vos bras à côté du corps et soulevez lentement le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos du sol lorsque vous inspirez
• Maintenez la position pendant une à deux minutes et relâchez la pose lorsque vous expirez

3. Pose triangulaire (Trikonasana)

La posture triangulaire renforce les genoux, les jambes et les chevilles. Il aide également à étirer et à ouvrir les ischio-jambiers, les hanches et les aines, les épaules, la colonne vertébrale et la poitrine. La pose en triangle peut également apporter un soulagement des maux de dos et de la sciatique ^[6] .

Comment faire:

• Tenez-vous droit et écartez bien vos pieds.
• Tournez votre pied droit de 90 degrés et votre pied gauche de 15 degrés.
• Inspirez et expirez profondément et laissez la main gauche monter en l'air et la main droite descend vers le sol.

Noter:

1. Un exercice d'échauffement est nécessaire avant de commencer cet asana de yoga.

2. Penchez-vous lentement et doucement vers l'avant pour ne pas perdre l'équilibre.

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4. Pose de l'arbre (Vrikshasana)

La pose de l'arbre rend les jambes fortes, améliore l'équilibre et renforce les hanches. Il apporte également équilibre et équilibre à votre esprit et aide à améliorer la concentration ^[7] .

Comment faire:

• Tenez-vous droit, les bras le long du corps.
• Pliez votre genou droit et placez-le sur votre cuisse gauche. La plante du pied doit être fermement placée.
• Prenez une profonde inspiration et levez vos bras au-dessus de votre tête et rapprochez vos paumes.
• Expirez et relâchez vos mains et vos jambes.

5. Étirement du chat (Marjariasana)

La pose de yoga stretch pour chat renforce les poignets et les épaules, apporte de la flexibilité à la colonne vertébrale, améliore la digestion, détend l'esprit et améliore la circulation sanguine ^[8] .

Comment faire:

• Agenouillez-vous en forme de table pour que les mains et les pieds forment les pieds de la table.
• Gardez les bras tendus et les paumes à plat sur le sol.
• Regardez droit devant vous et inspirez pendant que vous levez le menton et inclinez la tête en arrière.
• Expirez et relâchez votre position.

6. Pose du cobra (Bhujangasana)

La douleur Cobra soulage les douleurs dans le haut du dos, étire la colonne vertébrale, éloigne le stress et la fatigue, stimule les organes de l'estomac et apaise la sciatique ^[9] .

Comment faire:

• Allongez-vous sur le ventre et placez votre front sur le sol et vos pieds à plat sur le sol.
• Maintenant, expirez et soulevez le haut de votre corps - votre tête, votre poitrine, votre dos et votre bassin.
• Gardez vos mains droites sur le sol et inspirez et expirez lentement.

Noter: Ne faites pas cette pose si vous avez une blessure au poignet ou au dos.

7. Pose du cadavre (Savasana)

Cette pose de yoga réduit les symptômes de l'arthrite, l'anxiété, l'insomnie et la tension artérielle. Il répare également les tissus et les cellules, libère le stress et vous rajeunit ^[dix] .

Comment faire:

• Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux.
• Gardez vos jambes écartées et placez vos bras à côté, un peu écartés du corps.
• Détendez lentement votre corps et respirez lentement et doucement pendant 10 à 20 minutes.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., et Haque, U. (2011). Prévalence de l'arthrite en Inde et au Pakistan: une revue, Rheumatology international, 31 (7), 849-855.
2. [deux]Haaz, S. et Bartlett, S. J. (2011). Yoga pour l'arthrite: un examen de la portée. Cliniques des maladies rhumatismales d'Amérique du Nord, 37 (1), 33–46.
3. [3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada Impact de l'intervention esprit-corps basée sur le yoga sur les marqueurs inflammatoires systémiques et la dépression comorbide chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde active: essai contrôlé arandomisé, Neurologie restauratrice et neurosciences, 2019
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., et Mathiason, M. A. (2017). Prise en charge de l'arthrose du genou avec des programmes de yoga ou d'exercices aérobiques / de renforcement chez les personnes âgées: un essai pilote randomisé contrôlé. Rheumatology international, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E. et Wolff, M. (2014). Les effets d'un programme de yoga thérapeutique sur le contrôle postural, la mobilité et la vitesse de marche chez les personnes âgées vivant dans la communauté. Journal de médecine alternative et complémentaire (New York, N.Y.), 20 (12), 949–954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E. et Trewhela, A. (2015). Efficacité du yoga Iyengar dans le traitement des douleurs de la colonne vertébrale (dos et cou): une revue systématique. Journal international de yoga, 8 (1), 3–14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., et Salem, G. J. (2012). Les exigences physiques de l'arbre (vriksasana) et de l'équilibre d'une jambe (utthita hasta padangusthasana) effectuées par des personnes âgées: un examen biomécanique. Médecine complémentaire et alternative factuelle: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira et Chhabra, Vishwas et Leibman, Cathy et Mofti, Ayman et Kong, Kelly. (2009). Les bienfaits du yoga pour la polyarthrite rhumatoïde: Résultats d'un programme préliminaire structuré de 8 semaines. Rhumatologie internationale. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Un document de recherche sur «l'effet du paquet yogique sur l'arthrite rhumatoïde». Indian J Biomechanics. Numéro spécial (NCBM 7-8 mars 2009).
10. [dix]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., et Glaser, R. (2010). Stress, inflammation et pratique du yoga. Médecine psychosomatique, 72 (2), 113–121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

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