La condition physique est divisée en différentes catégories de composants qui varient d'une personne à l'autre . Chaque personne peut être formée sur ces composantes de la condition physique pour améliorer certaines compétences ou performances dans les activités. S'appuyer sur des composants spécifiques peut apporter les changements que vous désirez dans votre condition physique, votre santé mentale et votre mode de vie.
Lisez la suite pour connaître et comprendre ces composants de la condition physique.
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Quelles sont les composantes de la condition physique liées à la santé ?
Pouvoir courir un kilomètre ou deux ou être capable de faire du développé couché ne suffit pas ; ajuster à quel point tu es vraiment en forme , il est impératif de cocher toutes les cases ! La forme physique totale est définie par la performance de votre corps dans toutes les composantes de la forme physique.
Image : Shutterstock Voici les composantes de la condition physique liées à la santé :
- Endurance cardiovasculaire
(Kal, mentionne une phrase sur ce que cela.)La professionnelle du fitness et nutritionniste Neha Godiawala Shah déclare : « L'amélioration de la forme cardiovasculaire peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque en augmentant l'efficacité de notre cœur, de nos poumons et de nos vaisseaux sanguins ! Si l'entraînement cardiovasculaire est exécuté efficacement, la force de contraction de votre cœur, l'élasticité de vos vaisseaux sanguins et l'efficacité de votre sang à transporter l'oxygène s'amélioreront. Si votre condition cardiovasculaire est bonne, vous pourrez faire toutes les activités aérobiques et activités de musculation très confiant. Plus il est facile de pomper le sang dans votre corps, moins c'est éprouvant pour votre cœur.'- Force musculaire
La force musculaire est une mesure de la plus grande quantité de force que les muscles produisent au cours d'un seul effort maximal ! « Des exemples d'exercices qui développent la force musculaire comprennent l'entraînement en résistance, comme l'haltérophilie, les exercices au poids du corps et les exercices avec bandes de résistance. La course à pied, le vélo et l'escalade sont également des options. L'un des moyens les plus courants de tester la force musculaire est le maximum d'une répétition : soulever autant de poids que possible pendant un exercice donné pour une seule répétition. Les exemples sont la presse pectorale, les squats, les soulevés de terre, etc. Soulever des poids plus lourds et quelques répétitions, environ 4-8, c'est de la force ! La recherche montre qu'il peut combattre l'ostéoporose, prévenir les blessures et contrer la perte osseuse », explique Shah.Elle ajoute que les muscles aident à brûler les graisses, donc plus vous avez de muscles, plus votre corps brûle de calories, même au repos et au cours d'une journée.
- Endurance musculaire
L'endurance musculaire est la capacité d'un muscle à exercer une force répétée contre la résistance. Shah dit, ' Si vos muscles se contractent plus d'une fois de la même manière, vous utilisez l'endurance musculaire . Les répétitions multiples d'un exercice, qu'il s'agisse de musculation, de musculation ou d'augmentation de votre endurance cardiovasculaire avec des activités comme le vélo, la natation ou la course à pied sont des formes d'endurance musculaire.Un programme d'endurance musculaire efficace comprend un bon mélange d'exercices qui mettent à contribution un ou deux membres ou articulations. Les exemples incluent les pompes, les planches, les squats, les fentes, les redressements assis, etc. Qu'il s'agisse d'activités de la vie quotidienne comme les tâches ménagères ou que vous soyez au milieu d'une séance d'entraînement, votre corps a besoin d'endurance musculaire. Lorsque vous en avez beaucoup, vous ne vous sentirez pas fatigué et pourrez supporter plus tout en utilisant moins d'énergie. Si vous comparez les deux composantes de la condition physique, musculaire la force est comme le sprint , et l'endurance musculaire, c'est comme courir un marathon !'
Image : Shutterstock - La flexibilité
La flexibilité est la capacité de vos articulations à se déplacer librement à travers la gamme de mouvements disponibles, particulière à chaque articulation, par exemple, en étirant des muscles individuels ou en effectuant des exercices fonctionnels comme des fentes. Une plus grande flexibilité vous permet d'effectuer facilement des tâches et des mouvements quotidiens comme ramasser des objets sur le sol, attacher des lacets, etc., facilement.
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- La composition corporelle
L'une des composantes les plus appréciées de la condition physique, la composition corporelle fait référence au rapport entre la masse maigre et la quantité de graisse dans le corps. La masse maigre des tissus corporels comprend la masse totale des muscles, des os et des organes. Également connu sous le nom d'indice de masse corporelle ou IMC, ce ratio est l'aune de la condition physique. Une graisse corporelle plus élevée augmente le risque de maladie cardiaque et d'autres complications de santé.
Pointe: Faites attention à ces éléments de condition physique pour améliorer la posture et le fonctionnement musculaire et articulaire.
Quelles sont les composantes de la condition physique liées aux compétences ?
Image : Shutterstock Les éléments liés aux compétences ne sont rien d'autre que des modules de fitness qui se rapportent à des tâches spécifiques, par exemple le sport. Ces composants de la forme physique aident l'athlète à s'améliorer dans différents domaines, comme la vitesse est importante pour le football tandis que l'équilibre est important pour la gymnastique !
Renseignez-vous sur les composantes de la condition physique liées aux habiletés :
- Pouvoir
Il s'agit à la fois d'une composante physique et d'une composante liée aux compétences de la condition physique. La puissance fait référence à la force maximale qu'un muscle ou un groupe musculaire peut appliquer, mais dans les plus brefs délais. En d'autres termes, c'est la capacité des muscles à exercer une force maximale dans le plus court laps de temps, comme lorsque vous courez ou nagez. Cette composante de remise en forme est liée à l'endurance cardiovasculaire.
Image : Shutterstock - Agilité
Shah dit : « L'agilité est la capacité de changer de direction rapidement et efficacement en maintenant une bonne posture. Si vous avez du mal à vous déplacer d'un côté à l'autre ou si vous vous retrouvez souvent en déséquilibre, l'entraînement à l'agilité vous aidera à améliorer vos performances. Il vous aide à apprendre l'habileté de tourner, de déplacer les membres et de pivoter rapidement. Être agile peut améliorer la façon dont vous vous déplacez au quotidien. Que vous souhaitiez améliorer votre équilibre, votre flexibilité, votre contrôle, développer votre connexion corps-esprit ou améliorer votre temps de récupération, l'entraînement d'agilité vous y conduira.- Vitesse
Cette composante liée aux compétences est liée à l'agilité et fait référence à la capacité de déplacer rapidement les membres supérieurs et inférieurs au sol, comme saisir, tirer ou lancer des objets. L'entraînement à la vitesse est important non seulement pour les athlètes, mais aussi pour ceux dont le travail consiste à manipuler des objets lourds.
Image : Shutterstock - Temps de réaction
Le temps de réaction fait référence au temps mis pour répondre à des stimuli externes qui changent constamment, comme dans le football, la boxe et d'autres sports. Les exercices pour réduire le temps de réaction incluent la course sur place à pleine vitesse ou la course sur tapis roulant.- Précision
Cette composante est la capacité du corps à se diriger et c'est une force vers un point particulier. La précision, ainsi que l'agilité, entrent en jeu dans des sports comme le lancer de javelot, saut en longueur, saut en hauteur , etc. La précision peut être augmentée avec la concentration, la méditation et la pratique.
Image : Shutterstock - Équilibre et coordination
Les postures et les mouvements en constante évolution nécessitent que le corps reste équilibré, c'est-à-dire droit. La coordination du corps fait référence à la capacité du corps à déplacer plus d'une partie du corps ensemble, de manière efficace et efficiente.Pointe: Les composants de condition physique liés aux compétences nécessitent des niveaux de condition physique plus élevés que ceux liés à la santé.
Image : Shutterstock FAQ
Q. Pourquoi est-il important de se concentrer sur toutes les composantes de la condition physique ?
À. Shah dit : ' Des séances d'entraînement régulières ou toute activité physique favorisent des muscles et des os forts. Il améliore la santé cardiovasculaire, la santé respiratoire et la santé globale. Il aide également à maintenir un poids santé, à réduire le risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'obésité et à réduire le risque de certains cancers. Il y a beaucoup d'avantages si vous accordez la priorité à la forme physique. Il est important de comprendre ce qu'est la forme physique et comment une personne peut s'y prendre pour se mettre en forme. Il est important de se concentrer sur tous les éléments de la forme physique, car cela vous aide à organiser et à exécuter votre propre programme d'entraînement bien équilibré.
Image : Shutterstock Q. Des façons saines d'améliorer les composantes de la condition physique liées aux habiletés ?
À. Shah conseille, « Entraînez-vous dans le but d'améliorer une compétence spécifique. Il est important de concevoir des programmes de conditionnement physique qui améliorent la condition physique globale et qui incluent des exercices qui soutiennent les activités quotidiennes. Ainsi, en fonction de ce que vous faites dans votre vie de tous les jours, votre entraînement physique peut vous aider à améliorer certaines compétences.'Lire la suite : Sachez ce qui rend la graisse du ventre têtue et comment vous pouvez la casser
