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Les envies sont l'ennemi d'un homme. Je pense que nous pouvons tous être d'accord là-dessus. Mais que se passe-t-il si je vous dis que vous pouvez freiner ces envies en mangeant des collations saines et bénéfiques pour votre santé. Lorsque vous entendez le mot «collations», notre esprit pense naturellement «malsain» - mais changeons cela, allons-nous!
La plupart d'entre nous ne parviennent pas à prendre un petit-déjeuner sain et complet le matin, ce qui entraîne une matinée fatiguée et des heures avant le déjeuner, ce qui peut vous empêcher de vous concentrer sur votre travail ou de terminer cette tâche qui est due. Par conséquent, cela vous fait développer des fringales et vous finissez généralement par croquer des chips ou vous gorger d'un gros hamburger.
Dans le même esprit, la plupart d’entre nous ont l’habitude de se réveiller au milieu de la nuit et de se diriger vers la cuisine sur la pointe des pieds pour vérifier si le réfrigérateur contient des craquelins et des chocolats. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous avez faim au milieu de votre sommeil, la principale étant le mode de vie moderne, ainsi que les problèmes de santé et les médicaments.
Dans l'article actuel, nous vous fournirons une liste de collations saines que vous pouvez prendre le matin et le soir, pour vous débarrasser de votre sensation de faim et pour favoriser la perte de poids dans le processus.
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1. Tranches de fromage et de pomme
Les fromages à portion contrôlée sont une collation idéale en milieu de matinée. Ceux-ci contiennent quatre grammes de fibres et environ 70 calories. Vous pouvez l'avoir avec des pommes pour augmenter votre apport en fibres. C'est l'une des meilleures collations matinales saines [1] .
2. Pois chiches rôtis
Ceux-ci contiennent huit grammes de protéines et six grammes de fibres [deux] . Un bol de pois chiches peut garder votre ventre plein pendant au moins 5 heures et aider à soulager sainement la sensation de faim. Vous pouvez les garder à votre bureau comme collation de choix.
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3. Fraises et yaourt grec
Ce combo puissant contient 20 grammes de protéines rassasiantes [3] . Les fraises peuvent vous fournir la quantité de fibres nécessaire à votre corps et soulager votre sensation de faim. La combinaison de yaourt et de fraise peut vous éviter d'avoir faim jusqu'à votre pause déjeuner.
4. Pistaches décortiquées
Ceux-ci contiennent six grammes de protéines et trois grammes de fibres [4] . Manger des pistaches décortiquées peut aider à contrôler les fringales et vous empêcher de vous gaver d'aliments malsains. En outre, les pistaches décortiquées sont l'une des meilleures collations en milieu de matinée pour perdre du poids [5] .
5. Fromage cottage faible en gras et banane
Le fromage cottage est une incroyable source de protéines. Il contient environ 10 grammes dans un quart de tasse [6] . Une petite banane peut fournir environ 10 grammes de fibres, vous gardant ainsi rassasié. C'est l'une des meilleures collations matinales saines pour perdre du poids. Manger une banane entière peut également aider à soulager la faim de manière plus saine.
6. Salade de germes
Les germes sont riches en nutriments, extrêmement faibles en calories et en matières grasses [7] . Vous pouvez utiliser des pousses de moong qui aident à réduire les niveaux de pression artérielle et à détoxifier le sang. Vous pouvez manger la salade avec un soupçon de citron, qui aide également à brûler les graisses plus sainement [8] .
7. Arachides crues
Les arachides sont bénéfiques pour la santé de votre cœur [9] . Ils sont riches en antioxydants et en graisses mono-insaturées qui aident à satisfaire votre faim de la manière la plus saine possible [dix] . Ne consommez qu'une poignée d'arachides par jour et pas plus.
8. Makhana (noix de renard)
Faible en cholestérol, en matières grasses et en sodium, le makhana est une collation idéale pour apaiser vos fringales entre les repas [Onze] . Les personnes souffrant d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d'obésité peuvent bénéficier de cette collation saine.
9. Poha
Fabriqué à partir de riz aplati, ce plat est une bonne source de glucides sains. Le poha est léger sur l'estomac et peut être facilement digéré, ce qui en fait la collation parfaite pour vos envies [12] .
10. Barre granola
Vous devez opter pour des barres granola qui contiennent moins de sucre et de calories [13] . Ceux-ci contiennent sept grammes de fibres, six grammes de protéines, cinq grammes de sucre et sont parfaits pour une collation du matin, surtout lorsque vous manquez votre petit-déjeuner.
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11. Banane au beurre d'amande
La banane est en effet l'une des meilleures collations saines qui soient. Trempez une petite banane dans une cuillère de beurre d'amande non sucré et mangez lorsque la sensation de faim joue avec votre sommeil. La combinaison de calories saine contribue également à favoriser le sommeil [14] .
12. Céréales chaudes
Non, les céréales ne sont pas que pour le petit-déjeuner. Avoir des céréales à grains entiers comme les flocons d'avoine est bon pour les envies de fin de soirée, car cela aide non seulement à remplir votre ventre, mais également à favoriser un meilleur sommeil. [quinze] . Ajoutez de la cannelle ou des fruits secs.
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13. Mélange montagnard
Les mélanges Trail sont sains et savoureux [16] . Vous pouvez faire un mélange montagnard avec des amandes à la maison. Ajoutez des fruits secs, des céréales à grains entiers et du chocolat noir pour compléter le mélange et consommez-le pour soulager votre faim soudaine au milieu de la nuit.
14. Blancs d'œufs durs
La protéine des blancs d'œufs est extrêmement bonne pour votre santé, car elle aide à maintenir votre glycémie stable et donc à contrôler sainement la sensation de faim. [17] . Vous pouvez également faire des muffins aux œufs, qui sont préparés en mélangeant des légumes et des blancs d'œufs (mieux si vous en faites le soir à l'avance et que vous les conservez au réfrigérateur).
15. Graines de citrouille
Les graines de citrouille sont l'une des meilleures solutions pour la faim de minuit. Salées, croquantes et saines, les graines de citrouille sont riches en magnésium, ce qui peut également aider à promouvoir et à améliorer la qualité de votre sommeil [18] .
Sur une note finale…
Tout en vous aidant à soulager vos crises de faim soudaines, ces collations saines sont également bénéfiques pour la perte de poids. En raison de la présence de graisses saines et d'une bonne teneur en fibres, les collations sont faciles à préparer et savoureuses à manger.
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Questions fréquemment posées
Q. Le grignotage est-il bon pour perdre du poids?
À. La majorité des études indiquent que le grignotage entre les repas n'affecte pas le poids. Et manger des collations riches en protéines et en fibres peut vous aider à perdre du poids.
Q. Que dois-je manger pour le déjeuner si je veux perdre du poids?
À. Les aliments tels que les œufs entiers, les légumes-feuilles, le saumon, les légumes crucifères, les pommes de terre bouillies et les haricots et les légumineuses font partie des meilleures options.
Q. Quels aliments éviter lors d'un régime?
À. Les aliments frits tels que les frites, les boissons sucrées, le pain blanc, les barres chocolatées, les pâtisseries, les biscuits, les gâteaux et les glaces sont des types d'aliments à éviter lors d'un régime.
Q. Combien de collations dois-je manger par jour pour perdre du poids?
À. L'une des confusions les plus courantes concernant un régime amaigrissant est le nombre de repas que l'on devrait manger par jour. Alors que certaines études disent que manger trois repas par jour, sans collations entre les deux, fonctionne mieux, d'autres croient qu'il faut manger six petits repas pour une meilleure gestion du poids.
