18 MEILLEURS EXERCICES POUR AUGMENTER VOTRE TAILLE

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Grandir après l'âge normal de 18 ans est presque impossible. Cependant, cela ne veut pas dire que c'est impossible! Votre taille et le processus de croissance sont influencés par plusieurs facteurs tels que l'environnement, les hormones, les gènes et la nutrition. Mais cela ne dit pas qu'il n'y a aucun moyen qui vous aidera à grandir.

L'exercice est la première et la plus importante étape qui vous aide à gagner en hauteur. Pour augmenter votre taille, vous devez étirer les muscles de la colonne vertébrale, du cou et des jambes et cela peut être facilement réalisé par de simples exercices d'étirement ^[1] .

Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces qui vous aideront à augmenter votre taille ^[deux] .

Exercices pour augmenter votre taille

1. Accrocher

En utilisant vos mains comme support, accrochez votre corps. Cela aide à étirer vos muscles, favorisant ainsi l'augmentation de votre taille ^[deux] .

Comment

Accrochez-vous à un bar avec vos mains.
Gardez vos bras et votre colonne vertébrale droits.
Restez en position pendant 30 secondes.
Répétez la même chose au moins trois fois par jour.

2. Jogging

L'un des exercices les plus importants pour augmenter votre taille, le jogging aide à allonger vos jambes. Il est préférable de le faire immédiatement après avoir atteint la puberté, mais peut être effectué à tout moment de votre vie ^[3] .

3. Ignorer

A la fois ludique et bénéfique, le saut permet d'augmenter sa taille car il implique de sauter. Sauter en sautant une corde renforce vos jambes et les rend plus longues, vous aidant finalement à devenir grand ^[deux] .

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Noter : En sautant et en sautant, assurez-vous que vos deux jambes partent et atterrissent à la surface en même temps.

4. Coudes verticaux

La pratique de cet exercice aide à développer les muscles de votre mollet. Les limites verticales, comme leur nom l'indique, élargissent les muscles dans une direction verticale - vous rendant ainsi plus grand.

Comment

Levez-vous et gardez vos jambes légèrement écartées l'une de l'autre.
Penchez-vous et essayez de toucher le sol.
Ne pliez pas les genoux.
Répétez-le 7 à 8 fois.

5. Lifting des orteils

Cet exercice est très facile à faire. Lorsque vous appliquez une force sur vos orteils et que vous tendez la main, les muscles de vos mains, ainsi que vos jambes, s'allongent ^[4] .

Comment

Tenez-vous debout, le dos droit.
Étirez les muscles de vos jambes tout en atteignant le haut.
En même temps, placez vos mains en haut en essayant d'atteindre le plafond.
Répétez-le selon votre désir.

6. Jambes levées

L'un des moyens les plus simples d'augmenter votre taille est de lever les jambes. Lorsque vous faites de l'exercice avec les jambes, vos jambes subissent un processus d'étirement intense, ce qui entraîne une augmentation de la hauteur.

Comment

Allongez-vous le visage et les paumes vers le bas.
Placez vos paumes sur les côtés de votre poitrine.
Soulevez vos deux jambes aussi haut que possible, tout en gardant vos pieds droits et ensemble.
Soutenez votre dos avec vos mains, si nécessaire.
Répétez la même chose pendant environ 10 minutes avec chaque répétition pendant 60 secondes.

7. Coup de pied alterné

Développé à partir de `` Tae Kwon Do '', une forme d'art martial coréen, le coup de pied alterné aide à étendre les muscles de vos jambes ^[deux] .

Comment

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Tenez-vous droit sur un tapis.
Étirez votre corps au maximum tout en allongeant votre jambe droite.
Gardez vos mains près de votre poitrine et gardez vos poings serrés.
Commencez à frapper le ciel pendant environ 30 secondes et répétez ce processus avec votre jambe gauche.

8. Jump squats

Faire cet exercice aide à conditionner vos muscles et les articulations du bas du corps, ce qui à son tour aide à améliorer votre taille ^[5] .

Comment

Commencez par une position debout normale.
Abaissez-vous dans un squat en abaissant vos hanches vers l'arrière et vers le bas, tout en pliant les genoux.
Forcez-vous avec vos jambes lorsque vous sortez du squat en sautant.

9. Étirement de la sirène

Cet exercice consiste à étirer vos muscles intercostaux (plusieurs groupes de muscles qui passent entre les côtes) et les muscles des épaules. La posture vous oblige à garder votre corps droit et implique votre épaule, où l'étirement des muscles aide à vous rendre plus grand.

Comment

Asseyez-vous avec les genoux pliés en dessous sur le côté gauche.
Tenez vos chevilles avec votre main gauche.
Levez votre bras droit, étendez-vous et passez au-dessus de votre tête.
Sentez un bon étirement le long du côté droit de votre torse.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
Répétez également de l'autre côté.

10. Planches latérales

Cet exercice aide à étirer les muscles de vos jambes, comme la plupart des autres exercices efficaces pour augmenter votre taille. Cela aide également à rendre vos jambes plus fortes et plus minces ^[deux] .

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Comment

Allongez-vous sur le côté, en gardant vos épaules droites sous votre cou.
Étirez vos jambes et placez votre main gauche sur votre hanche gauche.
Soutenez vos abdominaux tout en soulevant votre taille du sol et atteignez le niveau de votre main droite.
Faites de votre corps une diagonale par rapport au sol.
Restez en position pendant 30 secondes.

Exercices pour le haut du corps

11. Déplacement pelvien

Cet exercice aide à augmenter la courbure de la colonne vertébrale inférieure et du haut du dos, ce qui entraîne une augmentation de votre taille ^[deux] .

Comment

Allongez-vous sur un tapis, les épaules à plat sur le sol.
Gardez vos bras tendus sur les côtés avec les paumes vers le bas.
Pliez vos genoux et rapprochez vos pieds des fesses.
Arquez votre dos pour que le bassin soit soulevé.
Rentrez les fesses et laissez les jambes et les épaules supporter votre poids.
Maintenez la position pendant au moins 30 secondes et répétez.

12. Étirement latéral

La position debout et les étirements dans cette position aident vos muscles à se développer et à s'allonger. L'étirement latéral étire et renforce les muscles intercostaux. Cet exercice aide à étirer vos muscles du dos aux épaules ^[6] .

Comment

Tenez-vous droit et gardez vos pieds joints.
Joignez vos mains en vous étirant au-dessus de votre tête.
Pliez le haut de votre corps vers la droite.
Maintenez l'étirement pendant 20 secondes et revenez à la position de départ.
Répétez l'étirement deux fois et changez de côté.

13. Arche de fente basse

Cet exercice vous oblige à incliner le dos et le haut du corps, ce qui est le moyen le plus direct d'augmenter votre taille. Étirer le haut du corps est assez difficile, mais faire des arcs de fente bas peut aider à faire bouger les muscles.

Comment

Verrouillez vos paumes avec vos doigts.
Étirez vos bras vers l'avant de votre jambe droite.
Pliez votre jambe droite et étirez votre jambe gauche.
Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez et restez dans la pose pendant 30 secondes.

14.Étirement de la colonne vertébrale vers l'avant

En se concentrant sur votre dos, vos ischio-jambiers et vos abdominaux, l'étirement de la colonne vertébrale avant aide à étirer et ainsi allonger ces parties de votre corps, vous aidant à grandir ^[deux] .

Comment

Asseyez-vous bien et gardez vos jambes droites.
Écartez un peu vos jambes et asseyez-vous aussi haut que possible à partir de la base de votre colonne vertébrale.
Étirez vos bras et atteignez vos talons, en engageant les muscles de vos jambes.
Pose de telle manière que ton dos forme un C, en se concentrant sur le bas de ton ventre.

15. Fessiers et pont de la hanche

Faire cet exercice aide à améliorer votre flexibilité ainsi qu'à augmenter votre taille. En étirant les fléchisseurs de la hanche, le bas du dos s'allonge, ainsi que l'arrière de vos cuisses.

Comment

Allongez-vous sur le dos et étendez vos mains pour attraper vos chevilles.
Soulevez vos genoux et vos hanches parallèlement au sol.
Terminez en soulevant votre torse de vos hanches, en étirant votre dos.

16. Natation terrestre

Aussi appelé entraînement en zone aride, la natation terrestre est pratiquée dans le but d'augmenter votre taille et d'améliorer la souplesse des muscles du corps.

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Comment

Allongez-vous sur une surface plane et soulevez vos jambes, une par une.
Tendez vos mains vers l'avant et imitez votre position à celle de la natation.
Faites-le pendant 10 à 15 minutes.

17. Coudes latéraux

Cet exercice est axé sur l'étirement des muscles de la taille. Parallèlement à cela, il aide à renforcer votre paroi abdominale latérale, resserre le tronc et améliore votre posture, tout en contribuant à augmenter votre taille ^[deux] .

Comment

Tenez-vous debout verticalement, les pieds à plat sur le sol.
Pliez votre corps sur le côté et étirez-vous aussi loin que vous le pouvez.
Maintenez la position pendant 30 secondes.
Répétez-le avec l'autre côté du corps.

Exercice pour le bas du corps

18. Saut à une seule étape

Une combinaison de plaisir et d'exercice, le saut sur une seule jambe est centralisé sur l'amélioration de la force du bas du corps, contribuant ainsi à augmenter votre taille ^[7] .

Comment

Positionnez vos mains vers le haut en direction du plafond.
Sautez dix fois sur votre jambe gauche.
Sautez dix fois sur votre jambe droite.
Répéter.

Voir les références d'articles

[1]À, H. T. S. G. H. (2016). Comment stimuler l'hormone de croissance pour grandir naturellement. Star.
[deux]Decathalaon. (n.d.). 30 MEILLEURS EXERCICES POUR AUGMENTER LA HAUTEUR [Article de blog]. Récupéré de, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]Hermanussen, M. et Scheffler, C. (2019). La hauteur du corps comme signal social. Documents sur l'anthropologie, 28 (1), 47-60.
[4]Milgrom, C., Finestone, A., Levi, Y., Simkin, A., Ekenman, I., Mendelson, S., ... et Burr, D. (2000). Les exercices à fort impact produisent-ils des tensions tibiales plus élevées que la course ?. Journal britannique de médecine du sport, 34 (3), 195-199.
[5]Carvalho, A., Mourão, P., et Abade, E. (2014). Effets de l'entraînement en force combiné à des exercices pliométriques spécifiques sur la composition corporelle, la hauteur de saut vertical et le développement de la force des membres inférieurs chez les joueurs d'élite de handball masculin: une étude de cas. Journal de cinétique humaine, 41 (1), 125-132.
[6]Bobbert, M. F. et Van, A. S. (1994). Effets du renforcement musculaire sur la hauteur de saut vertical: une étude de simulation. Médecine et science dans le sport et l'exercice, 26 (8), 1012-1020.
[7]González-Ravé, J. M., Machado, L., Navarro-Valdivielso, F., et Vilas-Boas, J. P. (2009). Effets aigus des exercices à forte charge, des exercices d'étirement et des exercices à forte charge et d'étirement sur les performances de saut accroupi et de saut en contre-mouvement. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23 (2), 472-479.