Rien n'est aussi cathartique qu'un bon entraînement, qu'il s'agisse d'un jogging rapide autour du pâté de maisons, d'une session HIIT de 30 minutes dans votre salon ou une vaste routine d'haltérophilie au gymnase. Cependant, si vous constatez que votre séance d'entraînement est éclipsée par un mal de tête lancinant, il se peut que vous oubliiez certaines choses au cours de votre routine. Voici quatre raisons pour lesquelles vous pouvez avoir mal à la tête après l'entraînement et comment vous pouvez les éviter, selon Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD et directrice de la nutrition sportive à l'Université Duke.
1. Vous ne buvez peut-être pas assez d'eau
On ne le dira jamais assez, mais l'eau est vraiment ton ami. Il remplace tout le liquide que vous perdez lorsque vous transpirez et maintient votre énergie. Pousser votre corps à faire un travail supplémentaire lorsqu'il est déshydraté est la recette parfaite pour non seulement un mal de tête post-entraînement, mais aussi des crampes musculaires, des étourdissements et même des nausées et des vomissements.
Essayez : Augmentez votre consommation d'eau et buvez des liquides comme du jus de cerise acidulée
Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine ont constaté que l'apport hydrique adéquat pour les femmes est de 2,7 litres par jour (11,5 tasses) et pour les hommes, il est de 3,7 litres (15,5 tasses) par jour, vous devriez donc au moins atteindre ces repères. Mais l'eau n'est pas la seule boisson qui peut vous aider à éviter un mal de tête post-entraînement. Des boissons comme celles de Cherribundi jus de cerise acidulé ont ajouté de l'eau de coco pour aider avec les électrolytes, ainsi que des sucres naturels pour aider à maintenir les niveaux de glycogène, conseille McCall (plus sur le niveau de glycogène dans #2).
2. Votre glycémie peut être basse
Une mauvaise nutrition ou une alimentation inadéquate peut également être l'une des raisons pour lesquelles votre tête n'arrête pas de palpiter après avoir fait du sport. Lorsque vous pompez ce fer ou battez un nouveau record personnel sur ce vélo elliptique, votre corps brûle une tonne de calories, donc si vous n'avez pas assez de nourriture dans votre système pour maintenir un taux de sucre adéquat, vous pouvez avoir mal à la tête.
Essayez : Mangez des glucides avant votre entraînement
Assurez-vous d'avoir des glucides simples avant votre entraînement pour aider à maintenir une glycémie élevée, déclare McCall. UNE smoothie , quelques gruau ou un sandwich au beurre de cacahuète et à la gelée ne vous gardera pas seulement rassasié, mais il fournira le carburant dont votre corps a besoin pour maintenir votre taux de sucre élevé. Une banane ou un mélange montagnard constitue également une collation parfaite avant l'entraînement si vous ne recherchez pas quelque chose de lourd.
3. Vous vous surmenez peut-être.
Si vous avez récemment commencé une nouvelle routine et que vous avez fait des efforts supplémentaires pour être à votre meilleur, vous pourriez déclencher ce qu'on appelle un mal de tête d'effort. Ce type de mal de tête survient lorsqu'une personne exerce (compris ?) beaucoup d'efforts physiques. Selon McCall : Cela vient du faible débit d'oxygène dans le cerveau, [parce que] le corps envoie plus d'oxygène au muscle qui travaille. Cela pourrait être un mal de tête qui dure un certain temps, jusqu'à ce que la personne ait eu suffisamment de temps pour récupérer.
Essayez : Faites votre rythme et reposez-vous entre les séries
Il est facile de passer d'un exercice à l'autre lorsque vous vous lancez dans un programme d'entraînement, mais vous calmer et prendre une mini pause entre les séries peut être très utile. De plus, boire la bonne boisson après l'entraînement peut aider les choses. Le jus de cerise acidulée est également utile pour réduire l'inflammation et le stress oxydé qui entraînent des maux de tête à l'effort, a déclaré McCall. Les boissons comme la noix de coco ou l'eau de pastèque sont également excellentes.
4. Vous ne dormez peut-être pas assez
Plus vous êtes fatigué, plus vous êtes susceptible d'avoir des maux de tête accrus, et si vous avez eu un sommeil de mauvaise qualité la nuit précédente, a conseillé McCall. Traduction : Cette habitude de harcèlement sur Instagram tard dans la nuit et cet amour pour une frénésie Netflix avant le coucher doivent disparaître.
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Essayez : Obtenir au moins huit heures de qualité dormir chaque nuit
le Fond de teint sommeil recommande aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. La Fondation vous conseille également de ranger tous les appareils électroniques au moins 30 minutes avant l'heure du coucher afin d'obtenir que sommeil profond cela aide non seulement à reposer votre corps et à développer vos muscles, mais aussi à éloigner les maux de tête.
Astuce bonus : Si vous êtes un passionné de gym, il est facile d'ignorer l'apparition de maux de tête et de les attribuer à la nouvelle routine d'entraînement que vous venez d'adopter. Cependant, des maux de tête parfois persistants sont révélateurs de conditions sous-jacentes. Si vous constatez que vous souffrez de maux de tête plus que d'habitude, consultez un médecin dès que possible.
