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Cette zone entre vos pectoraux et la moitié inférieure - que ce soit l'intestin, le ventre de bière, les poignées d'amour ou tout ce que vous appelez - est la plus têtue et la plus résistante à la perte de poids. Cependant, nous avons de bonnes nouvelles pour vous!
Perdre de la graisse du ventre, c'est en fait une alimentation propre et équilibrée, des entraînements réguliers et un sommeil réparateur régulier. C'est tout! Abandonnez ce style de vie sédentaire que vous menez en ce moment et préparez-vous à adopter un style discipliné pour obtenir bientôt un ventre plat et ferme - le signe extérieur qui montre que vous restez en forme et surveillez ce que vous mangez.
Même au-delà des aspects de vanité, un torse ciselé vous rend également plus fort et moins sujet aux blessures. Cela est dû au fait d'impliquer dans chaque mouvement que vous faites des dizaines de muscles entre vos épaules et vos hanches.
5 exercices pour brûler la graisse du ventre
Pour fabriquer cette taille mince et dure comme le roc, vous devez commencer par les bons mouvements. Chez Boldsky, nous vous recommandons ces 5 exercices si vous souhaitez sérieusement marteler les muscles entre vos épaules et vos hanches, tout en améliorant votre métabolisme.
1. Burpee- Travailler autant de muscles que possible est la clé pour perdre son intestin. Le burpee est excellent pour cela. Passer d'un push-up à un saut et revenir à la première position - le faire touche tous les muscles de votre corps.
Comment faire: Commencez par une position de push-up régulière, faites une push-up, reculez rapidement, puis sautez pour vous tenir debout. C'est 1 rep.
2. Alpiniste Le alpiniste peut être appelé une planche en mouvement. Mais ce qui rend ce mouvement difficile, c'est que chaque fois que vous soulevez un pied du sol, votre cœur travaille des heures supplémentaires pour garder votre corps stable et droit.
Vous pouvez également le faire en mode intervalle: effectuez autant de répétitions que possible pendant 20 secondes, reposez-vous pendant les 10 prochaines et répétez la même chose pendant 4 minutes. De cette façon, il contribue à accélérer votre fréquence cardiaque, en plus de brûler une tonne de calories.
Comment faire: Imaginez la position d'un push-up avec vos mains juste sous vos épaules et votre corps formant une ligne droite. À partir de cette position de départ, soulevez votre pied droit du sol et ramenez votre genou droit vers la poitrine. Appuyez sur le sol avec chaque pied, revenez à la position de départ et répétez.
3. Kettlebell Swing- C'est l'un des meilleurs exercices pour brûler des calories de tous les temps. Pour déplacer cette lourde boule de fer, votre corps engage de gros groupes de muscles brûleurs de graisse, tels que les fessiers, les hanches et les quadriceps. Et par conséquent, il fait monter en flèche votre fréquence cardiaque tout de suite, martelant votre cœur.
Scientifiquement parlant, l'élan de la cloche au sommet de la balançoire essaie de vous tirer vers l'avant, serrant vos abdos comme si vous exécutiez une planche debout.
meghan markle dans des boss horribles
Comment faire: Tenez un kettlebell, balancez-vous légèrement en arrière et faites une randonnée avec le kettlebell entre vos jambes. Ensuite, serrez vos fessiers, poussez vos hanches vers l'avant et balancez le poids jusqu'à la hauteur des épaules.
4. Medicine Ball Slam- Effectuer des mouvements explosifs, comme le med-ball slam, nécessite que tous les muscles du cou à vos hanches travaillent ensemble. Et si vous propulsez la balle avec plus de puissance, vous augmenterez votre fréquence cardiaque et, en même temps, vous brûlerez une graisse abdominale grave.
Comment faire: Tenez la balle au-dessus de votre tête, puis frappez-la au sol aussi fort que possible. Attrapez pendant qu'il rebondit et répétez.
5. Fente au-dessus de l'haltère Ajoutez un haltère au-dessus de votre tête pendant une fente et sentez soudainement avoir un ciseau de base. Au fur et à mesure que la charge se déplace à chaque répétition, tous vos muscles du torse doivent travailler ensemble pour que le poids reste directement au-dessus de vous. Il engage également votre dos et vos fesses, car les épaules voûtées et les fessiers faibles contribuent également au bombement du ventre.
Comment faire: Vous avez besoin d'une paire d'haltères moyens / légers. Poussez-les au-dessus de votre tête, avancez pour former une position de fente, faites une pause, puis déplacez votre jambe vers l'avant. Continuez à marcher avec des pieds alternés, de cette façon.
En cas de question, veuillez laisser un commentaire dans la section ci-dessous et nous reviendrons sûrement vers vous.
