Que vous veniez de faire un entraînement dur (et peut-être que vous n'aviez pas assez d'eau) ou que vous étiez au milieu de sommeil paisible , une crampe musculaire noueuse a frappé votre bras, votre jambe ou à peu près n'importe quelle autre partie de votre corps. C'est nul. Heureusement, certains aliments, comme les sept ci-dessous, contiennent des vitamines et des minéraux qui pourraient aider à soulager vos crampes, afin que vous puissiez reprendre ce que vous faisiez en un rien de temps.
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Tout d'abord, qu'est-ce qui cause les crampes musculaires ?
Si vous avez déjà eu une crampe musculaire (ce qui, qui n'en a pas eu ?), vous savez que parfois, elles surgissent de nulle part. Dans d'autres situations, la cause est plus claire. Par le Clinique Mayo , 'La surutilisation d'un muscle, la déshydratation, la fatigue musculaire ou simplement le maintien d'une position pendant une période prolongée peuvent provoquer une crampe musculaire.'
9 aliments qui pourraient aider avec les crampes musculaires
Julia Murray / EyeEm/getty images 1. Patate douce
Vous avez probablement entendu dire que les bananes sont bonnes pour prévenir et atténuer les crampes en raison de leur potassium, mais une seule banane ne contient pas autant de potassium (nous en reparlerons plus tard, car les bananes ne doivent pas être totalement ignorées). Le potassium est un minéral et un électrolyte dont votre corps a besoin, entre autres, pour maintenir une fonction nerveuse et musculaire saine . Une tasse de purée de patates douces contient 754 mg de potassium, soit 16 % de la valeur quotidienne recommandée.
Claudia Totir/Getty images 2. Avocat
Notre garniture de pain grillé préférée est une autre excellente source de potassium. Un demi-avocat contient 345 mg de potassium, soit 7 % de la valeur quotidienne recommandée. Notre garniture de pain grillé préférée est également riche en magnésium, un autre minéral qui agit comme un électrolyte dans le corps.
Kevin Reid/Getty images 3. Pastèque
Considérant que la déshydratation est l'une des principales causes des crampes musculaires, il est logique que les aliments à forte teneur en eau puissent aider à réhydrater le corps. La pastèque, par exemple, contient près de 92 pour cent d'eau , ce qui en fait une excellente option pour l'hydratation. En plus de ça, c'est juste vraiment délicieux, non?
Kseniya Ovchinnikova/Getty images 4. Cornichons (ou jus de cornichon)
Mordre dans un croquant cornichon n'est pas seulement délicieux, il pourrait également vous aider à soulager les crampes musculaires. C'est parce que les cornichons sont riches en sodium, qui est un électrolyte. 'Les gens utilisent le jus de cornichon comme moyen d'obtenir des électrolytes', explique le Dr Felicia Stoler, DCN, diététiste, nutritionniste et physiologiste de l'exercice. 'Pensez Gatorade sans le bonbon. C'est formidable pour les personnes qui se fatiguent à cause des boissons sucrées pour sportifs.
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Khiam Yee Lee / EyeEm/getty images 5. Jacquier
Jacquier est un fruit tropical apparenté aux figues, et la texture de sa chair non mûre ressemble étrangement à celle du porc effiloché (plus vous en savez). Une portion d'une tasse contient trois grammes de protéines. Il regorge également d'autres avantages pour la santé, comme trois grammes de fibres et 110 milligrammes de potassium sain pour le cœur, ainsi que des vitamines A et C, du magnésium, du calcium, du fer et de la riboflavine, selon le Clinique de Cleveland .
Westend61/getty images 6. Cerises
La gâterie la plus délicieuse de l'été contient environ 1,6 gramme de protéines par tasse (dénoyautées, naturellement). Ils sont une excellente source de potassium, qui peut réguler la pression artérielle et est essentiel au fonctionnement musculaire, et ils ont de nombreuses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. (Et quand ils ne sont pas de saison, vous pouvez les acheter congelés pour les mélanger dans des smoothies.)
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Marko Geber/Getty Images 7. Bananes
En plus du potassium, les bananes contiennent également environ 1,6 grammes de protéines par tasse et sont une source pratique de fibres, prébiotiques , vitamines A, B6 et C et magnésium. Et pour votre information, vous devriez manger ces morceaux filandreux (alias faisceaux de phloème ): Ils sont comme la voie pour tous les nutriments à l'intérieur du fruit.
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