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La plupart des gens pensent que les exercices de fitness sont le seul moyen d'obtenir ces muscles abdominaux forts et sexy. Oui, nous parlons de ces six pack abs forts et toniques. Mais, vous devez également savoir qu'une combinaison de conseils d'alimentation saine avec une routine de remise en forme solide vous donnera vos abdominaux et vos abdominaux parfaits.
exercice de craquements pour la graisse du ventre
La plupart des gens se concentrent sur les aliments pour les abdos en pack de six, mais juste après quelques jours, leur régime alimentaire se détraque. La raison en est que vous ne vous en tenez pas aux règles ou aux conseils que vous devez respecter lorsque vous suivez un régime. Votre corps a besoin d'un appel au réveil de temps en temps, il doit donc être mis au défi et traité comme vous le faites pour vos muscles.
Voici quelques conseils de régime pour des abdos définis en pack de six
1. Notez votre apport en glucides
Un régime strict à faible teneur en glucides est un non-non car il réduit la capacité de votre corps à reconstituer le glycogène musculaire, ce qui rend difficile la construction et le maintien des muscles. Vos muscles sont des tissus métaboliquement actifs qui ont besoin d'une énergie constante pour les construire et les entretenir afin de vous faire perdre de la graisse rapidement. Donc, si vous suivez un régime de 2500 calories chaque jour, vous pouvez consommer jusqu'à 310 grammes de glucides.
2. Mangez beaucoup de protéines
Incluez des aliments riches en protéines dans votre alimentation de base, car ils aideront à développer des muscles maigres et à brûler la graisse corporelle. De plus, vous serez surpris de savoir que parmi tous les macronutriments, les protéines maigres ont l'effet thermogénique le plus élevé sur le corps. Cela aide le corps à décomposer beaucoup de calories.
3. Mangez des graisses saines
Assurez-vous d'inclure des graisses saines, principalement des graisses monoinsaturées et polyinsaturées comme l'avocat, le beurre de noix, le poisson et l'huile d'olive dans votre alimentation. Les graisses alimentaires provenant de ces sources maintiendront vos niveaux d'insuline normaux, ce qui est nécessaire si votre objectif est de perdre de la graisse abdominale et d'obtenir ces abdos toniques.
4. Manger fréquemment
La plupart des gens prennent trois à quatre repas par jour et ne mangent souvent rien entre les deux. Suivre ce modèle de repas n'entraînera pas votre corps à brûler les graisses efficacement, ce qui est la clé du maintien de la perte de poids. Vous devez manger un repas nutritif ou une collation toutes les trois heures pour vous assurer que vous n'avez pas envie de graisses et de sucreries et que plus de glycogène est stocké dans le foie et les tissus musculaires.
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5. Concentrez-vous sur votre alimentation
Afin de brûler plus de graisse et de révéler ces abdos de planche à laver, il est important de vous concentrer sur votre alimentation en contrôlant vos portions. Remplissez votre assiette de glucides, de protéines et de graisses dans les bonnes proportions. Cela vous évitera de gagner de la graisse corporelle supplémentaire.
6. Alimentez votre corps avant et après les entraînements
Avant une séance d'entraînement pour les abdominaux, prenez un bol de muesli avec du yogourt et des baies ou du beurre de cacahuète avec du pain et de la banane. Cela vous donnera l'énergie nécessaire pour vous entraîner. Et après l'entraînement, vous pouvez consommer un shake aux fruits et 60 à 90 minutes après le shake, vous pouvez avoir une poitrine de poulet et une patate douce avec des légumes sautés.
7. Début lourd et fin léger
Il est essentiel de commencer votre journée avec un petit-déjeuner copieux rempli d'aliments fibreux avec quelques glucides pour remplir votre estomac et éviter les fringales indésirables. Et votre dernier repas de la journée devrait être composé de protéines maigres plutôt que de glucides, car il prend plus de temps à digérer.
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