Il y a une différence entre raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis et gérer les sentiments négatifs qu'elle suscite. Les deux peuvent être des méthodes de traitement des traumatismes, mais ce dernier est nécessaire pour un véritable bien-être mental, physique et émotionnel. Tous les moments embarrassants que nous vivons ne persisteront pas longtemps après, mais certains le font. Ce sont des moments qui peuvent s'envenimer en nous. Ils se transforment en rancunes auxquelles nous nous accrochons, nous piégeant et nous empêchant d'atteindre notre potentiel.
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Si cela vous semble familier, préparez-vous à huit exercices de relâchement du ressentiment qui vous aideront à continuer votre vie. Libérer une rancune et apprendre à pardonner n'est pas facile, mais cela en vaut la peine.
Qu'est-ce que le ressentiment ?
Le ressentiment est l'amertume chronique que l'on ressent après avoir été mal traité. Les synonymes incluent la colère et l'ombrage, bien que le ressentiment soit plus étroitement associé aux émotions négatives qui persistent après un incident, plutôt qu'à celles qui surviennent au cours d'un incident. Par exemple, vous pouvez ressentir de la colère tandis que votre patron vous rabaisse devant votre équipe, mais vous ressentirez du ressentiment plus tard ce jour-là alors que vous vous souvenez de ce qui s'est passé. Le ressentiment persiste aussi généralement avec le temps et devient une seconde nature, c'est pourquoi il est si difficile de s'en débarrasser.
Pourquoi le lâcher prise est important ?
S'accrocher à des sentiments de ressentiment est mauvais pour vous, littéralement. Des études ont montré avoir de la rancune augmente la pression artérielle , la fréquence cardiaque et l'activité du système nerveux. Alternativement, accepter le pardon peut améliorer la santé globale en réduisant les niveaux de stress.
Au-delà de la santé physique, le lâcher prise peut améliorer sa santé mentale, ses relations et sa trajectoire professionnelle. Ligne Santé rapports colère accumulée dirigé vers une partie peut se répercuter sur d'autres relations. En vouloir à un ami proche de vous avoir menti pourrait se manifester par des cris sur vos enfants en un clin d'œil. D'un point de vue professionnel, selon Forbes , les employés qui sont capables de réfléchir de manière réfléchie aux critiques constructives et de surmonter la colère initiale qu'elles provoquent sont 42 pour cent plus probable aimer leur travail. Malheureusement, moins de 25 pour cent des employés sont en mesure de le faire.
Pourquoi est-ce si difficile d'avancer ?
Ah, la question à un million de dollars. Si passer à autre chose était facile, un simple, je suis désolé, résoudrait la plupart des conflits. Nous vivrions tous à Whoville et il n'y aurait pas de Grinch. La clé pour aller de l'avant est le pardon, mais le pardon ne vient pas facilement à la plupart des êtres humains. Cela demande de la patience, de la compassion et de la vulnérabilité, trois traits sur lesquels la plupart d'entre nous doivent travailler régulièrement.
De plus, Robert Enright, PhD, note que revisiter le ressentiment évoque souvent sentiments d'euphorie (c'est-à-dire raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis). Lorsque vos amis confirment continuellement que vous avez le droit d'être contrarié, pourquoi les combattre ?
Le problème est que le ressentiment finit par devenir une habitude. Bientôt, toutes vos histoires seront saturées de ressentiment et vos amis se lasseront d'entendre encore et encore la même histoire amère. Alors, commencez à chanter un air différent. Vous trouverez ci-dessous huit exercices uniques pour vous aider à vous débarrasser du ressentiment. Débarrassez-vous de cette rancune et continuez votre vie !
8 Exercices d'abandon du ressentiment
1. Définissez-le
Vous ne pouvez pas guérir si vous ne savez pas ce qui est cassé. Identifier la source du ressentiment est la première étape pour le laisser partir. Pour ce faire, il est plus puissant de le dire à voix haute. Dire à un ami, à un thérapeute ou à un membre de la famille ce que vous ressentez peut être incroyablement libérateur. Si ce n'est pas possible, écrivez une lettre que vous n'envoyez jamais. Vous pourriez écrire à la personne responsable de votre colère sans vous censurer ; vous pourriez écrire à un être cher qui vous soutient ; vous pouvez simplement l'écrire dans un journal pour vous-même. L'important est de déterminer la cause. Cela peut être incroyablement difficile car cela suscite des émotions négatives et vous demande de revoir la douleur. Vous pourriez pleurer. C'est OK! Les larmes sont la façon dont votre corps évacue le stress.
2. Utilisez une application de méditation
Le ressentiment, la colère et l'anxiété sont toutes des émotions secondaires, ce qui signifie qu'elles découlent d'émotions primaires comme la gêne, la vulnérabilité et la douleur. Lorsque vous apprenez à lâcher prise, il est important de donner à ces émotions primaires un espace pour exister. Dr Jud Brewer , spécialiste de l'anxiété, a développé le Détendre l'anxiété application pour aider les gens à réduire considérablement les émotions secondaires négatives grâce à la pleine conscience. D'autres applications, comme Calme et Espace libre , guidez les gens à travers des méditations ciblées spécifiquement sur exploiter l'énergie des émotions négatives et le réutiliser en quelque chose de positif. Cela peut être un excellent moyen de briser la surface du ressentiment afin que vous puissiez lutter contre la douleur et aller de l'avant.
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3. Rompre avec votre ressentiment
Ex-partenaires, ex-amis et personnes toxiques dans votre vie sont des causes courantes de ressentiment. Vous avez rompu avec eux, alors pourquoi ne pas rompre avec cette colère persistante ? Clarity Clinic conseille de créer le plus de distance possible entre vous et votre ex. Déplacez-vous dans votre environnement et débarrassez-vous (ou cachez) de tout ce qui déclenche du ressentiment. Vendez ce livre que votre ex émotionnellement violent vous a donné ! Donnez le pull que vous portiez lorsque votre patron vous rabaissait ! Ensuite, entourez-vous de personnes qui vous aiment et vous respectent. Offrez-vous un nouveau pull. Lisez un livre recommandé par quelqu'un que vous admirez.
4. Changez de point de vue
Deux psychologues, Özlem Ayduk de l'Université de Californie-Berkeley et Ethan Kross de l'Université du Michigan, ont étudié le effet de distanciation sur les émotions négatives. L'auto-distanciation est l'acte de rejouer un scénario dans votre esprit comme si vous le regardiez de l'autre côté de la pièce. Revenez sur l'événement qui vous cause du ressentiment sans deviner ce que l'autre partie impliquée a pensé ou ressenti sur le moment. Quelles actions la personne a-t-elle entreprises ? Quels mots la personne a-t-elle prononcés ? Considérez cet exercice comme une réduction de vos interprétations chargées d'émotions, en clarifiant plutôt les faits. En pratiquant l'auto-distanciation, les participants à l'étude d'Ayduk et Kross ont pu aborder leur processus de guérison à partir d'un espace d'autoréflexion et de résolution de problèmes, plutôt que d'un espace émotionnellement réactif.
5. Acceptez la rancune
Les détenteurs de rancunes assoiffés de vengeance pourraient aimer le son de cet exercice au début, mais cela va au-delà de simplement laisser les rancunes rester. Sophie Hannah adopte une approche non conventionnelle de la guérison dans son livre, Comment garder rancune . L'essentiel est le suivant : vous devez apprendre quelque chose de votre ressentiment. Il ne peut pas rester assis là, prendre de la place et ne rien faire. Hannah insiste pour que vous ressentiez tous les sentiments associés à la rancune et que vous écriviez toute son histoire d'origine, en soulignant ce que vous pensiez être la bonne chose à faire à l'époque et quelle serait la bonne chose à faire aujourd'hui. Ensuite, réfléchissez à ce que vous avez appris de l'expérience. Cet exercice ne vous demande pas explicitement de pardonner, mais il vous demande de remercier la source de votre ressentiment de vous avoir donné une leçon de vie.
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6. Changez de chaussures avec la source
Marcher un kilomètre à la place de quelqu'un d'autre vous donne un bon aperçu d'où ils viennent, d'où ils sont allés et pourquoi ils agissent comme ils le font. Comme Judith Orloff, MD, l'explique dans son livre, Liberté émotionnelle , comprendre le traumatisme d'une autre personne conduit à une plus grande compassion pour les autres. La compassion, ou une véritable sympathie pour les malheurs des autres, est un ingrédient clé du pardon. Lorsque nous considérons le fait que le comportement d'une personne a probablement plus à voir avec ses bagages que nos performances, cela change la façon dont nous voyons les interactions avec cette personne. Cela vaut également la peine de noter les actions que vous avez peut-être entreprises et qui ont fait du mal à l'autre personne.
7. Choisissez un mantra positif
Équilibre urbain , une équipe basée à Chicago de plus de 150 thérapeutes agréés, défend le pouvoir du langage positif. Plutôt que de laisser des pensées de ressentiment obscurcir votre esprit, choisissez un mot ou une phrase qui évoque des sentiments de gratitude ou de compréhension. Expérimentez avec différentes phrases qui signifient quelque chose pour vous et qui aident activement à changer votre état d'esprit. Cela pourrait être quelque chose comme celui d'Aristote, Patience est amer, mais son fruit est doux. C'est peut-être simplement un mot, comme libérer ou pardonner. Dès que des sentiments de ressentiment s'installent, arrêtez-les dans leur élan avec ce mantra. Cet exercice peut sembler un peu sirupeux au début, mais avec le temps, il peut aider à éradiquer ou à atténuer les sentiments négatifs. Il agit également comme un joli complément aux autres exercices de notre liste.
8. Jure la calomnie
Une façon de s'assurer que le ressentiment s'enracine est de continuer à consacrer du temps et de l'énergie à parler de la personne qui l'a causé. Plus grand bien magazine décrit plusieurs façons de pardonner; l'un est de arrêter de dire des choses méchantes ou défavorables sur la source de votre colère et de votre ressentiment. Cela ne veut pas dire arrêter toute discussion sur cette personne, mais cela veut dire se mordre la langue lorsque vous ressentez le besoin de revivre une histoire douloureuse (c'est-à-dire de raconter une histoire embarrassante pour faire rire vos amis). Vous n'êtes pas obligé de chanter leurs louanges, mais faire un effort conscient pour éviter un langage négatif ouvrira la voie au pardon.
Abandonner le ressentiment est un marathon, pas un sprint. Chaque tactique de notre liste fait travailler des muscles différents et peut ne pas fonctionner pour tout le monde. Essayez chacun, accrochez-vous à ce qui vous aide et laissez tomber le reste.
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