Les tresses brillantes et rebondissantes sont presque toujours en tête de notre liste de souhaits. Et bien que nous ne soyons pas étrangers à essayer différents produits de beauté afin de nous rapprocher d'un pouce des mèches de Blake Lively, nous n'avons jamais pensé à utiliser ce qu'il y a dans notre cuisine pour améliorer la santé de nos cheveux. Mais selon nutritionniste Frida Harju-Westman , ce que vous mangez peut avoir un impact significatif sur votre crinière. Ici, neuf aliments à ajouter à votre alimentation pour de beaux cheveux et trois à éviter.
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Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Viande et Volaille
Comme les mèches de cheveux sont constituées de fibres protéiques, il est logique que pour des cheveux sains, les protéines doivent faire partie de votre alimentation, nous dit Harju-Westman. Ne pas avoir assez de ce nutriment dans votre alimentation signifie que votre corps limitera la quantité disponible pour les follicules pileux. Traduction? Les cheveux secs sont plus sujets à la casse. Obtenez votre dose de protéines à partir de produits d'origine animale comme la viande, la volaille et le poisson (ou les haricots et les légumineuses pour les végétariens).
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Huîtres
Bien sûr, vous les connaissez pour leurs qualités aphrodisiaques, mais saviez-vous que les huîtres sont aussi une excellente source de zinc ? Le zinc présent dans les huîtres maintient les glandes pileuses qui produisent le sébum en activité, empêchant les cheveux de devenir secs et cassants, explique Harju-Westman. Bonus supplémentaire? Les huîtres contiennent également des protéines qui, comme vous le savez maintenant, améliorent la santé des cheveux.
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Amandes
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi tant de shampooings et revitalisants de fantaisie mentionnent l'huile d'amande dans leurs ingrédients ? Notre collation préférée est une excellente source de vitamines et de nutriments. N'en faites pas trop, car elles sont également riches en matières grasses (pensez : une petite poignée et non le sac entier). Un quart de tasse d'amandes vous donnera près de la moitié de votre apport recommandé en vitamine E et en manganèse, qui peuvent tous deux favoriser la croissance des cheveux, explique Harju-Westman.
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Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Mandarines
Ce fruit juteux n'est pas seulement bon pour votre système immunitaire, il stimule également vos cheveux et votre peau. La vitamine C aide le corps à produire plus de collagène, tandis que la vitamine A aide les cheveux à rester hydratés en augmentant la production de sébum, nous dit Harju-Westman.
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : épinards
Pas de surprises ici : ce vert feuillu contient du fer (excellent pour la force des cheveux) et du zinc (qui maintient les follicules pileux forts). C'est aussi une bonne source de potassium et de calcium, deux autres nutriments qui contribuent à garder vos cheveux en bonne santé.
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Yaourt grec
Non seulement cet aliment crémeux est riche en protéines, mais il contient également de la vitamine B5 (alias acide pantothénique), qui augmente le flux sanguin vers votre cuir chevelu, aidant ainsi les cheveux à pousser. Plutôt cool, non ?
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Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Saumon
Nos corps sont assez étonnants, mais l'une des choses qu'ils ne peuvent pas faire est de produire des acides gras oméga-3, dont les propriétés anti-inflammatoires aident à empêcher la chute des cheveux. Le saumon est une source particulièrement bonne, car selon une étude finlandaise publiée dans la Journal du risque cardiovasculaire , la chute des cheveux a été liée à la résistance à l'insuline et ce poisson savoureux est l'un des aliments qui aident le corps à traiter l'insuline plus rapidement, explique Harju-Westman. (Végétarien ? Les avocats, les graines de citrouille et les noix sont de bonnes alternatives riches en oméga-3.)
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyMangez : ufs
Notre façon préférée de commencer la journée est bourrée de biotine, qui non seulement aide les cheveux à pousser, mais empêche également les ongles de se casser. C'est ce qu'on appelle une double victoire.
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyManger : Patate douce
Un superaliment bien connu, la patate douce est idéale pour garder vos cheveux en bonne santé, car elle est riche en bêta-carotène, explique Harju-Westman. Le bêta-carotène favorise la croissance des cheveux en augmentant la production de sébum du crâne. ( Psst… d'autres fruits et légumes oranges comme les carottes et les citrouilles ont les mêmes qualités pour la santé des cheveux.)
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyA éviter : Maquereau
Le maquereau est excellent en petites portions, cependant, évitez d'en manger trop si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, prévient Harju-Westman. C'est parce que ce poisson gras contient du mercure, ce qui peut provoquer la chute des cheveux. En général, la règle est que plus le poisson est gros, plus il contient de mercure ; mais il existe des exceptions à cette règle, alors assurez-vous de lire les étiquettes des aliments avant d'acheter, conseille-t-elle.
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Casey Devaney pourPampereDpeoplenyA éviter : le sucre
Désolé, les trucs sucrés ne feront pas que blesser vos dents, mais ils peuvent aussi avoir un impact négatif sur vos cheveux. Comment? Le sucre ralentit l'absorption des protéines par votre corps, ce qui, vous l'aurez deviné, est essentiel pour des cheveux sains. (Mais vous connaissiez déjà celui-ci, n'est-ce pas ?)
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyA éviter : l'alcool
Eh bien, voici une autre déception : l'alcool réduit les niveaux de zinc dans votre corps. De plus, tout en déshydratant votre corps, il s'ensuit également que l'alcool déshydrate les cheveux, les rendant plus sujets à la casse, explique Harju-Westman. Pas de happy hour pour vous.
Casey Devaney pourPampereDpeoplenyA éviter : les régimes stricts
Chaque fois que le corps fonctionne constamment avec un déficit calorique et manque de vitamines et de minéraux essentiels, cela endommage vraiment la santé globale des cheveux, les laissant endommagés pendant des mois après la fin du régime, nous dit Harju-Westman. Alors évitez les modes folles et concentrez-vous plutôt sur le chargement de votre assiette avec des aliments sains et riches en nutriments. Voici quelques idées pour vous aider à démarrer.
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