Être enceinte est un moment merveilleux car vous anticipez l'arrivée de votre petit. Et même si vous voulez faire de votre mieux pour vous-même et votre bébé en pleine croissance, tout peut devenir écrasant avec les choses à faire et à ne pas faire ! Cependant, il y a une chose que vous pouvez faire pour votre santé et celle de votre enfant sans trop y penser : manger des fruits. Sans plus tarder, lisez la suite pour en savoir plus sur fruits à manger pendant la grossesse !
Image : 123RF un. Pourquoi les femmes devraient-elles choisir des fruits à manger pendant la grossesse ?
deux. Quels sont les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse ?
3. Consultez cette liste des meilleurs fruits pour les femmes enceintes !
Quatre. FAQ
Pourquoi les femmes devraient-elles choisir des fruits à manger pendant la grossesse ?
Enceinte, les femmes doivent manger la bonne nourriture afin que leurs bébés puissent obtenir les nutriments nécessaires pour subir les changements physiologiques requis in utero. Des études montrent que les bébés qui ne reçoivent pas une nutrition adéquate dès le début sont sujets aux maladies plus tard dans la vie.Manger des fruits pendant la grossesse a plusieurs avantages pour la maman et le bébé. Pour commencer, les fruits sont riches en nutriments, riches en vitamines, minéraux et fibres. Une alimentation composée d'un mélange de fruits vous procure, à vous et à votre bébé, la plupart des nutriments importants .
Image : 123RF Du coté positif, les fruits sont naturellement sucrés et fonctionnent bien pour satisfaire les fringales . Manger des fruits vous permet également de rester rassasié longtemps, ce qui vous évite de vous surcharger mal bouffe et les calories vides.
Pointe: Les fruits sont des aliments riches en nutriments et en tant que tels, une meilleure option que les calories vides que vous obtenez de la malbouffe.
Quels sont les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse ?
Image : 123RF Consultez cette liste des meilleurs fruits pour les femmes enceintes !
1. Goyave
La goyave contient une variété de nutriments et est donc l'un des meilleurs fruits à manger pendant la grossesse . Il est sécuritaire de manger tout au long de la grossesse, aidant à détendre les muscles et aide à la digestion . La goyave est riche en fibres, ce qui gonfle les aliments et vous permet de vous sentir rassasié, aide à la défécation prévient la constipation et les hémorroïdes. Évitez les crises de boulimie goyave et mangez-en toujours des mûres pendant la grossesse.2. Banane
Un autre fruit riche en fibres alimentaires est la banane ! En dehors de cela, les bananes regorgent d'acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6. les acides gras omega-3 réduit le risque de travail et d'accouchement prématurés, de prééclampsie, de dépression et aide à augmenter le poids à la naissance. Les acides gras oméga-6 sont essentiels pour santé cardiaque .Les bananes regorgent également de vitamines importantes comme le complexe B et C, de minéraux comme le magnésium, le manganèse, le cuivre et le sélénium, ce qui en fait les meilleurs fruits à manger pendant la grossesse. Le potassium dans la banane atténue la rétention d'eau, équilibre les électrolytes et renforce le système immunitaire.
Image : 123RF 3. Orange
L'orange et les autres agrumes contiennent de la vitamine C en abondance. Cette vitamine est cruciale pour la croissance et le développement des os et des dents du bébé. La vitamine C aide également absorber le fer , qui est un minéral clé pour le corps. Plus important encore, la vitamine C est un antioxydant, réduisant les dommages causés par les radicaux libres.De plus, les oranges sont une bonne source de fibres et acide folique . Vitamine B hydrosoluble, l'acide folique prévient les défauts de croissance liés au cerveau et à la moelle épinière chez le fœtus, alors assurez-vous que les oranges font partie des fruits à manger pendant la grossesse.
4. Pomme
Les antioxydants et la vitamine C contenus dans les pommes sont importants pour la santé globale. Les pommes contiennent également des vitamines B, qui maintiennent les globules rouges en bonne santé. Des études montrent que les pommes réduisent le risque d'allergies et d'asthme pendant l'enfance. En plus de cela, les pommes sont remplies de fer qui aide augmenter l'hémoglobine production et prévient l'anémie.
Image : 123RF 5. Kiwi
Cette centrale nutritionnelle est riche en fibres alimentaires, en acide folique, en vitamines C et E, en potassium, en caroténoïdes et en antioxydants. Les kiwis contiennent également plusieurs autres oligo-éléments qui contribuent à la santé globale de la mère et de l'enfant.6. Abricot
Les abricots contiennent des vitamines et des minéraux essentiels comme l'acide folique, le calcium, potassium , et magnésium . Les abricots secs sont une riche source de fer et de fibres, stimulant la production de globules rouges et régulant les processus digestifs, et sont donc de bons fruits à manger pendant la grossesse.
Image : 123RF 7. Baies
Fraises, framboises, myrtilles , et bien d'autres contiennent de la vitamine C, de l'acide folique, du bêta-carotène, des antioxydants, du potassium et plus encore. Tous ces aider à construire le corps et le système immunitaire du bébé .
Pointe: Manger un mélange de fruits entiers pendant la grossesse vous apportera tous les nutriments dont vous et votre bébé avez besoin pour être en bonne santé.
FAQ
Q. Quels fruits éviter de manger pendant la grossesse ?
R. Bien que les fruits soient excellents pour la santé pendant la grossesse, en voici quelques-uns que vous devriez éviter de manger.- L'ananas
Manger de l'ananas peut provoquer des contractions utérines, ce qui peut entraîner une fausse couche. De plus, ce fruit contient de la bromélaïne, une enzyme qui casse duvet de protéines . La bromélaïne peut ramollir le col de l'utérus et provoquer un travail précoce ! D'où, l'ananas ne fait pas partie des fruits à manger pendant la grossesse.- Papaye
Ce fruit est riche en nutriments mais peut provoquer une élévation de la température corporelle, ce qui peut nuire au fœtus pendant la grossesse. En outre, le latex de la papaye peut nuire au développement du fœtus et provoquer des contractions utérines saignantes, voire une fausse couche.- Raisins
Les raisins contiennent du resvératrol, un composé toxique qui peut provoquer un empoisonnement ou complications de la grossesse . Cependant, les raisins présentent un faible risque lorsqu'ils sont consommés avec modération.
Image : 123RF Q. Quelle est la meilleure façon de manger des fruits pendant la grossesse?
A. Gardez ces conseils à l'esprit !- Mangez entier
Manger des fruits entiers est toujours une meilleure option. Cela signifie que si vous mangez des pommes après les avoir épluchées ou boire du jus d'orange au lieu de manger le fruit, tu le fais mal . Dans la plupart des fruits, les nutriments sont concentrés près de la peau, vous ne voulez donc pas les manquer. Avec le jus, vous perdez fibres alimentaires importantes . Alors, assurez-vous que vos fruits préférés à manger pendant la grossesse sont entiers pour récolter leurs bienfaits abondants.- Eviter les jus sucrés
Si vous devez boire des jus de fruits, faites-en vous-même à la maison. Commercialement les jus de fruits disponibles sont chargés de sucre qui vous fera plus de mal que de bien . Si vous achetez des jus prêts à l'emploi, lisez attentivement les étiquettes. Idem pour les yaourts aux fruits !
Image : 123RF - Choisissez des aliments à faible teneur en sucre
Les baies contiennent moins de sucre naturel que les fruits comme les mangues et les raisins. Si vous craignez de prendre du poids pendant la grossesse ou si vous cherchez à réduire le risque de diabète, choisissez les fruits à manger pendant la grossesse en conséquence. L'avocat et la noix de coco sont des fruits pauvres en sucre et riches en graisses saines.Notez que les fruits secs comme les raisins secs, les dattes, etc. doivent être considérés comme des bonbons et consommés avec modération en raison de la concentration en sucres.
- Manger une alimentation équilibrée
Les fruits ne devraient pas être la seule chose que vous mangez ; manger une alimentation équilibrée avec des macro et micronutriments est important pour votre santé et celle de votre bébé. Essayez de manger des fruits contenant des glucides complexes, des protéines et des graisses saines pour réduire les effets négatifs des sucres naturels contenus dans les fruits.
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