Vous êtes-vous déjà demandé ce qui motive ces foules de personnes qui sortent de chez elles à l'aube tous les jours et partent d'un bon pas pour leur promenade matinale ? Eh bien, ils sont clairement sur une bonne chose parce que la recherche montre que l'exercice à tout moment de la journée est bénéfique ; augmenter vos rythmes cardio et pomper tôt le matin offre à votre esprit et à votre corps des avantages supplémentaires. Nous vous présentons toutes les raisons pour lesquelles vous devriez ignorer votre léthargie et faire cette promenade matinale.
La meilleure partie de l'incorporation d'un promenade matinale dans votre routine quotidienne est la facilité avec laquelle cela peut être fait. Il n'y a pas d'abonnement coûteux à un centre de remise en forme à acheter et aucun remaniement majeur de votre emploi du temps n'est requis; tout ce qu'il vous faut pour commencer vos promenades matinales, c'est de la motivation et une bonne paire de baskets ! Alors, êtes-vous prêt à vous débarrasser de votre paresse sédentaire et à rejoindre le marcheur du matin Brigade?
un. Avantages de la marche matinale
deux. Les promenades matinales préviennent les maladies liées au mode de vie
3. La marche matinale maintient les niveaux de sucre sous contrôle
Quatre. La promenade matinale fait fondre la graisse corporelle
5. Les promenades matinales améliorent le bien-être mental
6. Les promenades matinales rendent le cœur plus fort
sept. Les promenades matinales vous font paraître et vous sentir mieux
8. FAQ de la marche matinale
Avantages de la marche matinale
Vous pourriez argumenter que marcher c'est marcher, quelle que soit l'heure de la journée à laquelle vous choisissez de le faire ; et vous n'auriez pas tort. Cependant, travailler une sueur cardio avec une marche matinale sera augmenter votre métabolisme pour toute la journée et vous garder énergisé et prêt à affronter n'importe quoi.
Aussi, en prenant l'habitude de marcher le matin est facile car il y a moins de perturbations pour vous distraire de votre routine quotidienne. Des études indiquent également que les niveaux d'endurance sont plus élevés le matin que le soir, vous pourrez donc vous pousser plus et brûler plus de calories lors d'une promenade matinale qu'à un autre moment de la journée.
Pointe: La pollution de l'air est également en baisse le matin avant que tout le trafic automobile n'étouffe nos villes avec des fumées ; les températures sont également plus basses, donc les matins sont le moment le plus confortable pour faire de l'exercice à l'extérieur.
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Les promenades matinales préviennent les maladies liées au mode de vie
Des études ont montré que la marche matinale est extrêmement bénéfique pour prévenir ou réduire les symptômes de maladies liées au mode de vie comme le diabète, la thyroïde, l'hypertension. Une combinaison de ces maladies avec des taux élevés de triglycérides et de faibles taux de cholestérol HDL conduit à syndrome métabolique qui prédispose aux maladies cardiaques.
Pointe: Les experts disent que s'engager dans seulement trois heures de Exercice d'aérobie Comme promenades matinales par semaine réduit vos chances de contracter le syndrome métabolique de 50 pour cent.
La marche matinale maintient les niveaux de sucre sous contrôle
La prévalence de diabète de type 2 en Inde a atteint des niveaux épidémiques. Une étude récente publiée dans la revue The Lancet Diabetes & Endocrinology indique que près de 98 millions d'Indiens souffriront de diabète de type 2 d'ici 2030. Si vous souffrez de diabète, vous pourriez contrôler votre taux de sucre élevé en marchant 30 minutes chaque matin.
La marche aide les cellules à utiliser plus efficacement le glucose dans le sang. Le diabète peut aussi être contrôlé en réduisant son poids d'au moins 10 pour cent et là aussi promenades matinales brûlantes de calories sont d'une grande aide.
Pointe: Assurez-vous de porter une bonne paire de chaussures de marche pour éviter les blessures.
La promenade matinale fait fondre la graisse corporelle
Les promenades matinales peuvent sembler être une forme d'exercice très facile lorsque vous les comparez aux routines de gym ou à des formes d'entraînement plus intensives. Cependant, des études ont montré que les promenades matinales sont très efficaces quand il s'agit de brûler les graisses. En fait, le cardio à faible intensité comme la marche brûle 60 % des calories provenant des graisses.
Alors que les exercices de haute intensité peuvent vous donner meilleure perte de graisse résultats globaux, la marche matinale peut vous aider à vous remettre en forme en augmentant votre fréquence cardiaque et en vous offrant un excellent entraînement cardio.
Pointe: Les promenades matinales sont idéales pour tonifier les muscles du bas du corps comme les muscles des jambes et les fessiers. Cela peut également resserrer votre tronc si vous maintenez un bonne posture en marchant.
Les promenades matinales améliorent le bien-être mental
En plus d'être un excellent moyen de faire de l'exercice dès le début de la journée, les promenades matinales vous rendent également plus heureux et donnent un ton positif pour le reste de la journée. Il existe un certain nombre de façons dont la marche matinale améliore votre bien-être mental .
Pour commencer, l'exercice rapide libère des endorphines - des hormones heureuses qui vous donnent un coup de fouet ; la poussée d'énergie vous stimule pour le reste de la journée, et des études ont montré que marcher d'un bon pas pendant une demi-heure à une heure a un effet positif significatif sur les personnes souffrant de dépression. La marche peut également aider à protéger votre mémoire et à améliorer vos capacités cognitives.
L'afflux d'oxygène et de sang vers votre cerveau lorsque vous marchez rend votre cerveau alerte et améliore la fonction cérébrale. En fait, en ce qui concerne la fonction cérébrale, la marche a des avantages plus importants pour les personnes de plus de 60 ans, prévenant le déclin de la mémoire et la dégénérescence liés à l'âge.
Pointe: Faites de votre promenade matinale une expérience heureuse en joignant un ami. Tenez une conversation pendant que vous visez à atteindre vos objectifs de mise en forme ensemble.
Les promenades matinales rendent le cœur plus fort
Évitez les problèmes cardiaques en vous promenant régulièrement le matin. Selon l'American Heart Association, vous pouvez réduire votre risque de contracter une maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral en marchant d'un bon pas pendant 30 minutes chaque jour. C'est tout ce qu'il faut pour abaisser la tension artérielle , réduire les taux de triglycérides et le cholestérol LDL nocif. En fait, cette demi-heure dorée de Exercice matinal quatre ou cinq fois par semaine peuvent également vous protéger des accidents vasculaires cérébraux, selon un rapport de l'Université de Caroline du Sud.
Pointe: Si vous êtes marcher dehors choisissez un itinéraire qui est lisse et confortable pour marcher. Évitez les sentiers cassés et les routes jonchées de nids-de-poule.
Les promenades matinales vous font paraître et vous sentir mieux
Promenades matinales régulières pour améliorer vos paramètres de santé généraux et, par conséquent, vous pourriez vous retrouver à prendre moins de médicaments qu'auparavant. En fait, les experts disent que faire des promenades matinales régulières peut vous faire vivre plus longtemps d'un an. Marche améliore la circulation sanguine et l'apport d'oxygène dans le corps et cela conduit à une meilleure immunité.
Pointe: En plus de l'amélioration générale de la santé, l'intégration des promenades matinales dans votre emploi du temps quotidien vous procurera également d'incroyables bienfaits pour la beauté. Il ralentit le processus de vieillissement ; donne à votre peau un éclat sain acheté par une meilleure circulation sanguine; et améliore la qualité des cheveux .
FAQ de la marche matinale
Q. Combien de temps dois-je marcher le matin ?
À. Les médecins recommandent d'essayer de tenir au moins 30 minutes de marche rapide du matin par jour, quatre à cinq fois par semaine. Si vous vous trouvez incapable de marcher aussi longtemps, fixez-vous d'abord des objectifs plus petits et essayez de marcher pendant 10 à 15 minutes, en augmentant progressivement le temps.
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Q. Les promenades matinales peuvent-elles m'aider à perdre du poids ?
À. Oui, les promenades matinales peuvent vous aider à brûler les graisses et les calories sur une période de temps. Bien que ce ne soit peut-être pas autant qu'un exercice de haute intensité, cela fait quand même une grande différence sur la balance à long terme.
