Le mal de dos est nul, nous le savons. Mais malheureusement, ce n'est pas une excuse pour sauter votre entraînement. Au contraire : l'exercice pourrait aider spécifiquement votre colonne vertébrale. Selon des chercheurs du Centre national d'information sur la biotechnologie , l'utilisation de l'exercice comme outil thérapeutique peut améliorer la flexibilité et la force du dos ainsi que soulager la douleur. Génial… mais si vous souffrez actuellement, par où diable commencez-vous ? Nous avons quelques réflexions.
Au lieu de courir, essayez de nager. Les exercices d'aérobie à fort impact comme la course et le jogging provoquent des secousses dans le dos. Un entraînement à faible impact qui est tout aussi efficace mais beaucoup plus indulgent est la natation, car l'eau fournit à la fois soutien et résistance.
Au lieu de vélos stationnaires, essayez des vélos couchés. L'eau n'est pas toujours accessible à tous. Le vélo stationnaire est une excellente option hors piscine, mais se pencher pour atteindre le guidon en classe de spin est souvent difficile pour votre colonne vertébrale. Faites du vélo couché (vous savez, celui où vous vous penchez en arrière et les pédales devant vous) votre ami.
Au lieu de l'aérobic cardio, essayez le yoga chaud. Vous aimez les cours en groupe, mais vous ne pouvez pas continuer à piétiner Beyoncé. Étonnamment, yoga vinyasa – en particulier dans un cadre de classe – est suffisamment rapide pour faire battre votre cœur et faire couler votre sueur. (La chaleur relâche également toute tension.) La clé ici, cependant, est de communiquer à votre professeur ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire physiquement. Une fois conscient de toutes les limites, il ou elle devrait être capable d'adapter les séquences à vos capacités.
Au lieu des craquements, essayez les planches. Parlons maintenant des coups simples. Les redressements assis et les craquements complets exercent trop de pression sur le bas du dos et sont souvent effectués de manière incorrecte, ce qui pourrait aggraver les blessures existantes. Au lieu de cela, renforcez vos muscles abdominaux dans une planche. Votre forme est très importante ici, alors tout en maintenant la partie haute d'un push-up - en gardant votre colonne vertébrale aussi plate que possible - placez votre regard à quelques centimètres devant vos mains.
Au lieu de s'accroupir, essayez de vous asseoir sur le mur. Oui, les squats sont formidables pour tonifier vos jambes et vos fessiers, mais ils sont aussi notoirement difficiles à perfectionner sans blessure. Une alternative infaillible (qui est également excellente pour vos abdominaux) est l'assise murale, qui fait travailler bon nombre des mêmes muscles et a le support dorsal supplémentaire du mur.
