Si nous devons faire l'effort de faire de l'exercice, le moins que notre corps puisse faire est de ne pas se blesser. À droite? Eh bien, malheureusement, les maux de dos se produisent toujours, beaucoup. Pour éviter d'être trahi par vos vertèbres, évitez ces six mouvements.
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je suis enceinte maintenant quoi
gradyreese/ getty Images Des redressements assis
Il s'agit peut-être de l'exercice original des abdominaux, mais la vérité est que les redressements assis font plus de mal que de bien. En plus de ne faire travailler qu'environ 20 % de vos muscles abdominaux, les redressements assis exercent également une pression inutile sur les disques de votre colonne vertébrale, ce qui peut entraîner des douleurs chez n'importe qui, qu'il ait ou non mal au dos. Au lieu de cela, tenez-vous-en aux variations de planches, qui vous permettront de vous sentir à l'aise dans un crop top plus tôt de toute façon.
s'accroupit
Les squats sont un exercice formidable pour renforcer vos jambes et vos fessiers, mais ils sont également difficiles à faire avec une forme parfaite (surtout si vous vous entraînez seul). Si vous avez été correctement entraîné, les squats ne devraient pas être un problème pour votre dos, mais jusque-là, tenez-vous-en à des exercices plus sûrs et de même tonification comme les assises murales.
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Vingt20 Boxe
Écoutez, nous aimons faire un tour sur le ring autant que la personne suivante, mais la boxe, avec toutes ses rotations pointues du torse (vous savez, quand vous frappez), n'est pas idéale pour protéger votre dos. Si vous devez frapper un sac pendant une heure, assurez-vous d'engager votre cœur tout le temps. Un noyau solide est un peu comme un corset de soutien en ce qui concerne votre dos, ce qui vous rend moins sujet aux blessures.
Fonctionnement
Désolé, coureurs de vitesse : la course à pied, avec son stress répété et son impact important, est un coupable courant lorsqu'il s'agit de maux de dos. Le martèlement répété de vos pieds et de vos jambes sur le sol est un facteur de stress courant pour ceux qui ont déjà le dos faible et parfois un déclencheur pour ceux qui n'en ont pas. Pour un entraînement cardio à faible impact, tenez-vous-en à des choses comme le spinning et la natation, qui se concentrent sur l'endurance sans être aussi dures pour vos articulations.
RyanJLane/Getty Images Corde à sauter
Comme les squats, la corde à sauter est un moyen extrêmement efficace de se tonifier tout en brûlant des calories. Malheureusement, cela signifie également une tonne de coups sur vos articulations, donc si vous êtes sujet aux maux de dos (ou aux genoux, d'ailleurs), il est préférable de sauter - sans jeu de mots - les cordes en faveur d'un autre exercice qui combine la force et l'endurance, comme l'aviron.
Roulage de mousse (parfois)
Nous aimons vraiment rouler de la mousse d'une manière qui fait si bien mal. C'est un excellent moyen de relâcher la tension et la raideur des muscles après qu'ils ont été surmenés. Mais, avant de vous déployer, assurez-vous de le faire correctement, ce qui signifie rester à l'écart du bas du dos (s'en tenir à des zones comme vos quadriceps, l'extérieur des cuisses et le haut du dos). C'est parce qu'il n'y a pas assez d'os (juste de gros muscles) pour protéger le bas du dos et les organes de la pression d'un rouleau en mousse.
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