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Le riz, une forme de base du régime indien, peut faire des merveilles en ce qui concerne vos objectifs de perte de poids. Le riz est quelque chose dont les Indiens du Sud ne peuvent pas imaginer vivre sans, et combiné au fait qu'il aiderait à réduire le poids, de quoi avons-nous besoin de plus?
Cet article vous donnera une description détaillée des différentes variétés de riz et de certains des incroyables avantages pour la santé qui en découlent. Consommer moins de calories est la clé de la perte de poids et manger du riz est la meilleure façon de le faire. C'est juste le bon type de riz qui est nécessaire pour vous aider à atteindre votre objectif. Tout ce que vous avez à faire est de parcourir cet article pour savoir ce qui est juste et non. Vous n'aviez pas réalisé que votre plateau quotidien vous aidera à atteindre une silhouette enviable, non?
Dans cet article, nous discuterons des quatre principaux types de riz - le riz blanc, le riz brun, le riz sauvage et le riz rouge. Parmi ces variétés, nous vous aiderons à choisir la meilleure option qui, à son tour, vous aidera à perdre ces kilos inutiles. Regarde.
Riz blanc
Le riz blanc est dépourvu de tous ses nutriments en raison de son innombrable processus de mouture. Ce riz blanchi est également poli avant de se diriger vers le marché. Outre l'élimination de la coque et du son, les nutriments essentiels sont également éliminés dans ce processus.
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une. Les glucides: Le riz blanc fournit environ 53 grammes de glucides. Mais la quantité de fibres alimentaires par portion de riz blanc est comparativement inférieure à celle des autres types de riz. Les fibres alimentaires font partie intégrante de notre alimentation quotidienne, car elles aident à réduire le taux de cholestérol.
b. Minéraux: Le riz blanc contient 2,8 milligrammes de fer et 108 microgrammes d'acide folique. La plupart des vitamines et minéraux sont éliminés après le processus de broyage.
c. Graisses et protéines: Le riz blanc contient 0,5 gramme de matières grasses et 4 grammes de protéines. C'est moins que l'apport moyen recommandé pour un corps sain.
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Une demi-tasse de riz cuit par jour suffit pour perdre ces kilos en trop.
- Comme mentionné précédemment, le riz blanc ne contient pas la quantité requise de fibres alimentaires, qui est le composant le plus important nécessaire à la perte de poids.
Riz brun:
Le riz brun est un riz à grains entiers et est bien plus nutritif que le riz blanc. Contrairement au riz blanc, le son est conservé et, par conséquent, le riz brun est une riche source de vitamines et de minéraux. La seule différence flagrante entre le riz blanc et le riz brun est la façon dont il est préparé avant sa mise sur le marché.
une. Fibres alimentaires: Ce riz contient environ 4 grammes de fibres alimentaires, soit environ 14% d'un régime de 2000 calories. Les amateurs de fitness doivent garder les oreilles ouvertes à celui-ci.
b. Graisses et protéines: Le riz brun contient environ 2 grammes de matières grasses et 24 grammes de protéines par portion.
c. Les glucides: Il contient environ 45 grammes de glucides, soit environ 15% d'un régime de 2000 calories.
ré. Minéraux: Le riz blanc contient respectivement 2% et 5% de calcium et de fer d'un régime de 2000 calories et environ 10 mg de sodium.
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Le riz brun est un aliment sain pour le cœur et nous protège également contre diverses maladies et affections comme le cancer et le diabète. Il est également enrichi de propriétés anti-inflammatoires. Le riz brun aidera non seulement à perdre du poids, mais nous aidera également à maintenir un poids santé. Manger des grains entiers nous aidera à perdre plus de gras dans la section médiane et le riz brun est exactement ce dont vous avez besoin pour y parvenir! De plus, il a moins de densité et nous fait nous sentir plus rassasiés, vous empêchant ainsi de manger les autres délices délicieux sur la table.
Une tasse de riz brun dans l'après-midi servira vos objectifs de perte de poids.
Riz sauvage:
Le riz sauvage n'est pas un riz que vous rencontreriez très souvent. Il est généralement cultivé dans la région du lac et est très riche en protéines.
une. Les glucides: Le riz sauvage contient 75 grammes de glucides et 6 grammes de fibres alimentaires.
b. Graisses et protéines: Il contient 1,1 grammes de matières grasses et 3,99 grammes de protéines.
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c. Minéraux: Le riz sauvage contient environ 7 mg de sodium et 427 grammes de potassium.
Le riz sauvage aide à renforcer notre système immunitaire et facilite également le processus digestif. Le riz sauvage renforce également l'os en raison de la quantité généreuse de minéraux qu'il contient. Le niveau d'antioxydants dans la variété de riz sauvage agit comme un mantra anti-âge pour tous! Le riz sauvage est faible en calories et empêche donc l'obésité. C'est un aliment sans glutten qui nous empêche de manger de façon excessive en raison de sa riche teneur en fibres. Une tasse de riz sauvage pour un repas carré est tout ce dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Riz rouge:
La couleur rouge du riz rouge est due à la présence d'anthocyanine, un pigment soluble dans l'eau qui a une saveur. Sa valeur nutritionnelle est plus élevée que celle des autres variétés de riz.
une. Graisses et protéines: Une tasse de riz rouge cuit contient 2 grammes de matières grasses et 5 grammes de protéines.
b. Fibres alimentaires: Le riz rouge contient environ 4 grammes de fibres alimentaires basées sur un régime de 2000 calories.
c. Minéraux: Il contient environ 10 mg de sodium.
Le riz rouge contient de la vitamine B6 qui aide au bon fonctionnement des organes. En outre, la présence d'un composant appelé monacoline K aide à abaisser le taux de cholestérol élevé dans le corps. Le riz rouge est également riche en fibres et complète le corps en énergie. Il réduit également le risque d'obésité, car il est totalement exempt de graisse. La consommation quotidienne de riz rouge nous aidera à perdre quelques kilos.
comment faire des collations
Une demi-tasse de riz rouge est plus que suffisante pour compléter vos objectifs de perte de poids.
Hors de la liste, nous suggérons que le riz brun est la meilleure option pour aider à perdre du poids en raison de sa faible densité énergétique. Vient ensuite le riz sauvage car il est sans glutten et enfin le riz rouge car il est sans gras.
