L'idée que nous devrions tous faire 10 000 pas par jour est ancrée dans l'esprit de la plupart des gens, tout comme l'idée de dormir huit heures par nuit ou d'accepter que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais ce nombre exact d'étapes est-il absolument nécessaire ? Et si vous ne pouviez faire que 5 000 pas par jour ? Cela compte pour quelque chose ? La bonne nouvelle est que oui, n'importe quel nombre d'étapes en vaut la peine.
Quels sont les bienfaits de la marche ?
1. Cela pourrait vous aider à perdre du poids
La marche brûle des calories, et bien que le nombre de calories que vous brûlez dépende d'un certain nombre de facteurs (votre vitesse, votre distance, votre poids, etc.), si vous cherchez à perdre quelques kilos, aller marcher est un excellent endroit pour début. Dans une petite étude à Université Sungkyunkwan en Corée , les femmes obèses qui ont marché pendant 50 à 70 minutes trois fois par semaine pendant 12 semaines, en moyenne, ont réduit leur tour de taille de 1,1 pouce et ont perdu 1,5 pour cent de leur graisse corporelle.
2. Cela pourrait vous rendre plus heureux
En plus de vous aider à vous sentir mieux physiquement, cette forme d'exercice peut également vous aider à vous sentir mieux émotionnellement. Des études, comme celui-ci de l'Université du Nebraska , ont montré que faire une promenade régulière peut aider à réduire l'anxiété, la dépression et une humeur négative. Il peut également renforcer l'estime de soi et réduire les symptômes de retrait social.
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3. Cela pourrait réduire l'apparence des varices
Il a été prouvé que la marche régulière aide à réduire l'apparence et la douleur des varices, selon le Clinique de Cleveland . (Assurez-vous simplement de vous enfiler avant de commencer, pour éviter les blessures et augmenter la circulation.)
4. Cela pourrait vous aider à maintenir vos muscles en vieillissant
Selon un étudier à l'Université Purdue , la marche peut réduire la perte musculaire liée à l'âge, vous aidant à conserver une plus grande force et fonction musculaire.
5. Cela pourrait aider à la digestion
Après avoir mangé un repas copieux, ne vous effondrez pas sur le canapé devant la télévision. Faire le tour du bloc pendant 30 minutes aidera à faire bouger les choses dans votre tube digestif et à maintenir votre glycémie plus stable, note Le New York Times .
Avez-vous vraiment besoin de faire 10 000 pas par jour pour profiter de tous ces avantages ?
La réponse courte est non. Selon Dr I-Min Lee , professeur d'épidémiologie à la Harvard University T. H. Chan School of Public Health, l'objectif des 10 000 étapes n'est pas basé sur la science, c'était une stratégie de marketing. Selon le Dr Lee, « le numéro est probablement à l'origine un outil de marketing. En 1965, une entreprise japonaise, la Yamasa Clock and Instrument Company, a vendu un podomètre appelé Manpo-kei, qui signifie « mètre à 10 000 pas » en japonais. » Elle dit que l'entreprise a peut-être choisi ce nombre parce que le nombre 10 000, écrit en japonais, ressemble à une personne qui marche.
Concluant que 10 000 pas étaient un nombre trop arbitraire, le Dr Chan et une équipe de chercheurs ont cherché à savoir s'il y avait un chiffre exact à viser. Leurs recherches a été publié au printemps dernier dans le Journal de l'Association médicale américaine et a conclu que même s'il n'y a aucun mal à faire 10 000 pas par jour, vous n'avez pas besoin d'atteindre ce nombre pour profiter des avantages pour la santé. En fait, les chercheurs ont découvert que chez les femmes plus âgées, faire aussi peu que 4 400 pas par jour était associé à un risque de décès inférieur de 41 % au cours de la période d'étude par rapport aux femmes qui faisaient 2 500 pas par jour ou moins. De plus, cela ne semblait pas avoir d'importance si les femmes faisaient de la marche rapide ou se déplaçaient simplement dans la maison.
Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas faire 10 000 pas si votre niveau de forme physique ou votre emploi du temps le permettent. Le Dr Lee déclare : « Je n'escompte pas 10 000 pas par jour… Pour ceux qui peuvent atteindre 10 000 pas par jour, c'est fantastique. » Pourtant, ce n'est pas aussi nécessaire qu'on le pensait auparavant pour atteindre une santé optimale.
Des moyens simples d'effectuer plus de pas chaque jour
un. Se garer plus loin
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Cela ne fonctionnera pas vraiment les jours de pluie ou de neige, mais si vous devez garer votre voiture, ne choisissez pas l'endroit le plus proche de l'entrée. Ces étapes supplémentaires s'additionnent au fil du temps.
deux. Intégrez du temps à votre emploi du temps
Il est facile de se laisser entraîner au travail et d'oublier de se lever et de bouger. Pour éviter de rester assis pendant toute votre journée de travail, réglez quelques alarmes pour vous rappeler de vous lever et de vous promener, même si vous ne faites que quelques tours de votre maison.
3. Fixez-vous des objectifs réalisables
Ne vous attendez pas à passer de 1 000 pas quotidiens à 10 000 pas du jour au lendemain. Si vous fixez un objectif trop élevé, il vous sera beaucoup plus facile d'abandonner. Au lieu de cela, montez en plusieurs étapes avec des augmentations quotidiennes ou hebdomadaires avec lesquelles vous vous sentez à l'aise.
Quatre. Rendez vos promenades plus agréables
Que vous créiez une liste de lecture de marche rapide remplie de bangers, téléchargez le dernier épisode de votre podcast préféré (voici quelques suggestions, que vous aimiez aliments , des livres ou vrai crime ) ou appelez un ami pour discuter pendant que vous marchez, afin de rendre ces étapes - qui, certes, peuvent devenir un peu ennuyeuses - plus amusantes et intéressantes. Plus vous savez que votre promenade peut être agréable, plus vous aurez de chances d'y aller.
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