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Vous avez du mal à passer les selles? Cela vous rend-il angoissé et vous empêche-t-il de mener à bien vos activités quotidiennes? Si oui, vous souffrez peut-être de constipation. Un trouble de la fonction intestinale provoque généralement de la constipation en raison d'un apport hydrique insuffisant, d'une alimentation insuffisante en fibres, d'une perturbation de l'alimentation ou de la routine, du stress, etc.
La constipation survient lorsqu'une personne a de la difficulté à vider le gros intestin moins de trois selles par semaine. Vous ne devez consommer des médicaments que si la constipation se prolonge pendant plus de deux jours.
Une constipation prolongée peut entraîner plusieurs complications de santé telles que le gonflement de l'abdomen, les hémorroïdes, les fissures anales, le prolapsus rectal, etc. Il est important d'observer les changements dans vos mouvements intestinaux réguliers [1] . Divers remèdes maison aident à traiter la constipation, tels que la consommation d'un régime riche en fibres, la consommation de beaucoup d'eau, l'exercice régulier, le yoga, la méditation pour soulager le stress, etc.
Aliments pour la constipation
La constipation a une variété de causes cependant, la plupart des cas sont le résultat du lent mouvement des aliments dans le système digestif, ce qui pourrait être dû à des raisons telles que la déshydratation, une mauvaise alimentation, des médicaments, une maladie, des maladies affectant le système nerveux ou des troubles mentaux. [deux] [3] .
Une alimentation riche en fibres et en eau peut aider à éviter la constipation. Comme le soulignent les experts de la santé, les adultes devraient consommer 25 à 31 g de fibres par jour [4] . Vous devriez boire de l'eau et d'autres liquides, ce qui rendrait vos selles plus molles et plus confortables.
Dans la plupart des cas de constipation, en particulier occasionnels, il est très utile de modifier son régime alimentaire et son mode de vie. La prise de laxatifs en vente libre peut être suivie comme une solution à court terme car l'utilisation prolongée de laxatifs peut entraîner une déshydratation et, dans certains cas, une dépendance. [5] .
Ici, nous avons rassemblé une liste de fruits et légumes ainsi que d'autres types d'aliments qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la constipation. Regarde.
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1. Banane
Les bananes sont riches en potassium et en électrolytes, qui aident à restaurer une bonne santé digestive. Ces fruits sont efficaces pour traiter les problèmes gastriques car ils aident à restaurer la fonction intestinale et à traiter la diarrhée [6] . Mangez une banane entière, si vous avez du mal à aller aux toilettes le matin.
2. Orange
Les agrumes comme les oranges contiennent beaucoup de vitamine C et de fibres qui adoucissent les selles. Les oranges contiennent également de la naringénine, un flavonoïde qui peut fonctionner comme laxatif, permettant un passage en douceur des selles [7] .
3. Framboise
Les framboises peuvent aider à augmenter la masse de vos selles pour aider les aliments à circuler en douceur dans le système digestif [8] . Ces baies aident également en améliorant votre digestion.
4. Kiwi
La teneur élevée en fibres et en eau du kiwi en fait un excellent fruit pour faire bouger vos intestins. De plus, les kiwis sont d'excellents laxatifs et conduisent à la formation de selles plus volumineuses et plus molles [9] .
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5. Apple
La consommation de pommes peut aider à soulager la constipation en raison de la présence de fibres de pectine, ce qui peut aider à accélérer le mouvement des selles dans les intestins, améliorant ainsi les symptômes de la constipation. [dix] .
6. Fig
Les chercheurs ont découvert que les figues nourrissent et tonifient les intestins et agissent comme un laxatif naturel en raison de leur teneur élevée en fibres [Onze] .
7. Pruneaux
Largement consommé comme remède naturel pour traiter la constipation, les pruneaux contiennent des fibres insolubles qui aident à augmenter la quantité d'eau dans les selles, ajoutant du volume aux selles et soulageant la constipation. [12] .
8. Poire
La consommation de fruits de poire peut aider à soulager la constipation car ils contiennent une quantité abondante de fructose et de sorbitol (alcool sucré présent dans les fruits et les plantes avec des propriétés diurétiques, laxatives et cathartiques) [13] .
9. Bael Fruit
La pulpe de ce fruit a été utilisée dans l'Ayurveda comme un remède rapide contre la constipation [14] .
10. Raisins
Pour certaines personnes, manger du raisin peut favoriser une meilleure selle. En effet, les raisins ont un rapport peau / chair élevé, ce qui signifie qu'ils sont riches en fibres et également riches en eau. [quinze] .
En savoir plus ici: Fruits pour le soulagement de la constipation
11. Brocoli
Le brocoli contient du sulforaphane, une substance qui peut aider à favoriser la digestion et aider à prévenir la prolifération de certains micro-organismes intestinaux qui peuvent interférer avec une digestion saine, favorisant ainsi des selles plus rapides. [16] .
12. Patate douce
Les patates douces contiennent divers nutriments tels que l'eau, les fibres, le magnésium et la vitamine B6 qui agissent comme un laxatif naturel, ce qui en fait une bonne option pour les personnes souffrant de constipation [17] .
13. Épinards
Riche en fibres et en magnésium, les épinards aident le côlon à évacuer les choses de votre corps, ce qui a été associé à un soulagement de la constipation. [18] .
14. Choux de Bruxelles
Les choux de Bruxelles sont une riche source de fibres et d'acide folique, qui aident à ajouter du volume et du poids aux selles. Ceci, à son tour, aide à soulager la constipation.
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15. Artichauts
L'artichaut, lorsqu'il est consommé, agit comme un gommage descendant dans les intestins, emportant avec lui les aliments digérés et aidant à se débarrasser des choses indésirables sous forme de selles.
16. Rhubarbe
Légume essentiel utilisé pour traiter la constipation, la rhubarbe a un effet laxatif. Le légume est bien connu pour ses propriétés stimulantes pour l'intestin en raison de la présence d'un composé appelé sennoside, un laxatif à base de plantes populaire. [19] .
17. Haricots verts
La consommation de haricots verts peut aider à favoriser une meilleure digestion et à améliorer votre transit intestinal.
18. Concombre
La teneur élevée en eau (96%) du concombre en fait l'un des meilleurs aliments pour lutter contre la constipation.
19. Chou
Riche en fibres alimentaires, les choux sont parfaits pour le soulagement de la constipation [vingt] . La teneur en fibres et en eau du chou aide également à prévenir la constipation et à maintenir un tube digestif sain.
20. Okra
Le gombo contient des fibres mucilagineuses (une fibre soluble qui contient de l'eau et devient gluante) qui peuvent aider à soulager la constipation [vingt-et-un] .
21. Yaourt
Les produits laitiers tels que le yaourt contiennent des micro-organismes appelés probiotiques (bonnes bactéries), qui peuvent aider à améliorer la santé intestinale et ramollir les selles [22] . Les bonnes bactéries, comme le polydextrose, Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium lactis, aident à traiter la constipation.
22. Légumineuses
Les haricots, les lentilles, les pois chiches et les pois sont riches en fibres, ce qui favorise une bonne digestion et réduit la constipation [2. 3] . Une portion de 100 g de légumineuses contient des quantités raisonnables d'autres nutriments qui aident à soulager la constipation, comme le potassium, l'acide folique, le zinc et la vitamine B6.
23. Soupes
Les experts en santé suggèrent que boire des soupes claires peut aider à gérer la constipation. Nutritives et faciles à digérer, boire des soupes chaudes et claires peut ajouter de l'humidité aux selles dures et denses, ce qui peut les ramollir et les rendre plus faciles à évacuer [24] .
24. Produits de blé entier
Les aliments à base de blé entier, comme le pain de blé entier, les pâtes, les céréales, etc. sont une excellente source de fibres insolubles, ce qui ajoute du poids aux selles et accélère le transit intestinal. [25] .
25. Huile d'olive
Huile d'olive a un léger effet laxatif, qui peut faciliter l'écoulement des matériaux dans les intestins et soulager la constipation [26] . Outre la présence de composés améliorant la digestion, l'huile d'olive possède également des propriétés antioxydantes, antibactériennes et anti-inflammatoires.
Sur une note finale…
Dans la plupart des cas de constipation, en particulier occasionnels, il est très utile de modifier son régime alimentaire et son mode de vie. De nombreux aliments peuvent aider à soulager la constipation. Une alimentation riche en fibres aide à ajouter du volume et du poids aux selles, à les ramollir et à stimuler les selles. Pour aider à prévenir ou à soulager la constipation, évitez les aliments contenant peu ou pas de fibres comme la restauration rapide, les croustilles, les aliments transformés, etc. Cependant, parlez à votre professionnel de la santé de ce qui vous convient.
Questions fréquemment posées
Q. Quels aliments vous feront caca tout de suite?
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À: Les aliments qui vous aident à faire caca immédiatement sont les pommes, les pruneaux, les kiwis, les poires et les haricots. Vous savez maintenant quoi manger avant d'aller aux toilettes.
Q. Qu'est-ce qui aide la constipation rapidement?
À: Certains traitements rapides qui peuvent aider à faire aller à la selle en quelques heures consistent à prendre un supplément de fibres, à manger des aliments riches en fibres, à boire un verre d'eau, à prendre un laxatif ou à utiliser un adoucisseur de selles.
Q. Les bananes sont-elles bonnes pour la constipation?
À: Oui, les bananes sont bonnes pour la constipation car elles sont riches en fibres.
Q. Les œufs causent-ils de la constipation?
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À: Manger beaucoup de viandes, de produits laitiers et d'œufs riches en matières grasses peut causer de la constipation.
Q. Comment puis-je vider mes intestins?
À: Voici une liste de choses que vous pouvez faire pour vider vos intestins sans forcer, comme s'asseoir correctement sur les toilettes, permettre à vos muscles de pousser vers l'avant, garder la bouche légèrement ouverte et expirer. Lorsque vous avez terminé, tirez vos muscles anorectaux (les muscles qui contrôlent vos fesses).
Q. Quelles boissons vous font caca?
À: Le jus de pruneau, le jus de citron et le jus de pomme contiennent des fibres, du sorbitol et de l'eau, et ils peuvent aider à soulager la constipation.
Arya KrishnanMédecine d'urgenceMBBS Savoir plus
