Une personne ayant un IMC (indice de masse corporelle) inférieur à 18,5 est considérée comme ayant un poids insuffisant selon les normes établies par l'Organisation mondiale de la santé. Il existe un éventail de conditions médicales qui peuvent entraîner une perte de poids, les plus courantes étant le cancer, le diabète, les infections, les problèmes de thyroïde, les troubles de l'alimentation et plus encore. Avant de suivre un régime fixe pour prendre du poids, il est important de consulter votre médecin.
Ce n'est qu'après avoir identifié une raison plausible de votre perte de poids que vous pouvez commencer à consommer des aliments pour augmenter votre poids. Dans la plupart des cas, les médecins eux-mêmes vous redirigeraient vers un nutritionniste qui vous prescrirait un régime de prise de poids , en gardant à l'esprit votre régime de prise de poids. Si vous cherchez à prendre des kilos de manière saine à la maison, voici une liste d'aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidiennement.
un. Régime de gain de poids - Graisses saines
deux. Régime Gain De Poids - Chocolat Noir
3. Fromage pour la prise de poids
Quatre. Les avocats dans votre alimentation quotidienne
5. Snack-bars aux céréales
6. Le saumon est un aliment fantastique
sept. Source de Protéines - Viande Rouge
8. Aliments pour prendre du poids - Pommes de terre
9. Mélange de Vitamines - Lait
dix. Pain de grains entiers
Onze. Régime de prise de poids - FAQ
Régime de gain de poids - Graisses saines
Riche en calories , huiles saines et les graisses comme l'huile d'olive, l'huile d'avocat et huile de noix de coco sont de bonnes options à ajouter à votre régime de gain de poids. Ajouter une cuillère à soupe d'huile à vos repas quotidiens peut ajouter environ 135 calories !
Pointe: Préparez un sauté sain avec de l'huile d'avocat ou un filet d'huile d'olive sur vos salades.
Régime Gain De Poids - Chocolat Noir
Non seulement le chocolat noir vous aide prendre du poids mais il fournit également une bonne dose d'antioxydants, de fibres et de nutriments. Une barre de chocolat de 100 g contient environ 550 calories. Chocolat noir est également connu pour stimuler la production d'endorphines et de sérotonine qui favorise les sentiments de bonheur et de plaisir.
Pointe: Ajoutez un peu de chocolat lorsque vous avez vos règles pour vous remonter le moral.
Fromage pour la prise de poids
Un fabuleux source de protéines et graisses saines , le fromage est une excellente option à ajouter à votre régime de prise de poids, car il donne également une touche de saveur aux aliments. Le fromage contient environ 110 calories par once et environ 8 grammes de protéines.
Pointe: Saupoudrer de copeaux de fromage sur du pain de blé entier et cuire au four pour une collation saine.
Les avocats dans votre alimentation quotidienne
Riche en minéraux, vitamines, graisses saines et de calories, un seul avocat de grande taille contient environ 320 calories, 17 grammes de fibres et environ 30 grammes de graisses. Les smoothies à l'avocat sont une collation délicieuse et saine que vous pouvez brancher sur votre régime de prise de poids saine . L'avocat sur du pain grillé de blé entier avec des copeaux de fromage feta est une autre option fantastiquement délicieuse à inclure dans votre régime quotidient .
Pointe: Ajouter la banane et le lait à une pulpe d'avocat. Mélangez pour un délicieux smoothie.
Snack-bars aux céréales
Les barres-collations aux céréales comme l'avoine, le granola, le son et les céréales multigrains ont une teneur élevée en glucides et une faible teneur en sucre, ce qui en fait une option saine pour prise de poids rapide . Éviter de consommer collation de céréales barres qui ont des céréales raffinées ou du sucre ajouté.
Pointe: Préparez vos propres barres granola en fouettant ensemble des céréales, des pépites de chocolat, etc. Liez avec du miel, congelez et conservez.
Le saumon est un aliment fantastique
Rempli de graisses saines et de protéines, le saumon est un aliment fantastique à consommer si vous cherchez à prendre des kilos. Prendre du poids sainement avec cet aliment riche en acides gras méga-3 qui améliore la santé et maintient un éventail de maladies à distance. Un filet de saumon de 6 onces fournit environ 350 calories et 4 grammes d'acides gras oméga-3.
Pointe: Accompagnez le saumon d'un verre de vin rouge ; il rehausse la saveur et est bon pour la santé de votre cœur.
Source de Protéines - Viande Rouge
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi les bodybuilders consomment de la viande rouge ? Fabuleuse source de protéines, les viandes rouges sont connues pour augmenter la masse musculaire. Offrez-vous des coupes plus maigres de viande rouge pour garde-le en bonne santé en prenant des kilos.
Pointe: Associez-le à une purée de pommes de terre pour un délicieux repas repas sain qui vous aide à prendre du poids.
Aliments pour prendre du poids - Pommes de terre
Ce légume féculent est non seulement délicieux mais constitue un excellent prendre du poids élément que vous pouvez ajouter à votre alimentation. Cette racine polyvalente peut être consommée de plusieurs façons. Salades de pommes de terre, soupes, purée de pommes de terre et pomme de terre saine les pâtisseries à base de pain sont d'excellentes options.
Pointe: Les croustilles et les frites cuites au four sont de délicieuses collations que vous pouvez opter pour !
Mélange de Vitamines - Lait
Mélange de vitamines, minéraux, glucides, lipides et protéines, le lait est une boisson bien connue qui aide à la prise de poids . Un apport quotidien de lait est recommandé pour ceux qui essaient d'élargir leur tour de taille (de manière saine) ! Vous pouvez ajouter shake protéiné poudre pour plus de saveur et une dose supplémentaire de protéines.
Pointe: Ajoutez du lait à vos smoothies aux fruits !
Pain de grains entiers
Le pain frais de grains entiers est une source de fibres et contient environ 250 calories pour 100 grammes. C'est une option saine à ajouter à votre alimentation si elle est consommée à la limite. Pain et beurre est un moyen simple et efficace collation pour prendre du poids vous pouvez grignoter si vous cherchez à prendre du poids.
Pointe: Plus c'est frais, mieux c'est ! Essayez de faire cuire votre pain à la maison car il est beaucoup plus sain.
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Régime de prise de poids - FAQ
Q. Pouvez-vous prendre du poids avec des exercices ? Si oui, veuillez en suggérer quelques-uns ?
À. Faire de l'exercice régulièrement aide non seulement à perdre du poids, mais c'est aussi un moyen sain de prendre du poids. Les pompes, les tractions, les squats et les fentes sont quelques exercices qui peuvent être faits à la maison facilement et sans équipement. Il est préférable de consulter un entraîneur professionnel pour savoir ce qui convient le mieux à votre type de corps. Associer une séance d'entraînement saine à un régime riche en protéines est un moyen sain d'augmenter votre IMC.
Q. Recommanderiez-vous des poudres de protéines artificielles ?
À. Alors que les nutritionnistes du monde entier s'accordent à dire qu'il est préférable de prendre du poids de manière organique par le biais d'un régime de prise de poids , il n'y a pas d'effets secondaires nocifs de la consommation de poudres de protéines. Vous pouvez parler à un planificateur de régime ou à un nutritionniste pour savoir lequel convient le mieux à vos besoins.
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Q. Un régime purement végétarien de prise de poids peut-il m'aider à prendre du poids ?
À. Oui, consommer des repas végétariens bien proportionnés comprenant des aliments comme des bananes, des laits frappés, du soja et le reste des aliments végétariens ci-dessus peut vous aider à prendre du poids. Bien que la consommation de viande puisse accélérer le processus, une régime végétarien pur peut également vous aider à prendre du poids.
