emilia clarke copain cory michael smith
un. Remèdes à la maison pour les douleurs menstruelles - à propos du cycle menstruel :
deux. Causes des douleurs menstruelles
3. Signes et symptômes des règles
Quatre. Remèdes à la maison pour réduire les douleurs menstruelles
5. Nourriture pour les douleurs menstruelles
6. À faire et à ne pas faire pendant la période
sept. FAQ sur les douleurs menstruelles
Remèdes à la maison pour les douleurs menstruelles - à propos du cycle menstruel :
Le cycle menstruel est le temps écoulé entre le premier jour des règles d'une femme et la veille de ses prochaines règles. Au cours du cycle menstruel, une série de processus naturels se produisent dans le corps - les niveaux d'hormones augmentent et diminuent, selon le stade du cycle menstruel. Ces hormones peuvent affecter votre humeur et votre niveau d'énergie.La durée du cycle menstruel varie d'une femme à l'autre, mais la moyenne est d'avoir des règles tous les 28 jours. Des cycles réguliers plus longs ou plus courts que cela, de 24 à 35 jours, sont normaux.
Causes des douleurs menstruelles
Les crampes menstruelles surviennent lorsque les muscles de l'utérus se contractent pour se débarrasser de la muqueuse. Lorsque l'utérus se contracte, il peut appuyer contre les vaisseaux sanguins, les comprimant ainsi, ce qui à son tour coupe brièvement l'apport d'oxygène. C'est ce qui provoque des douleurs et des crampes. Au cours de cet incident, votre corps libère des substances chimiques qui déclenchent la douleur afin d'encourager les contractions. Au fil du temps, ces produits chimiques peuvent s'accumuler et causer des nausées, de la diarrhée et des maux de tête.La douleur qui n'est associée qu'au processus de la menstruation est connue sous le nom de dysménorrhée primaire. Mais, si les crampes douloureuses sont dues à un problème médical identifiable tel que l'endométriose, les fibromes utérins ou une maladie inflammatoire pelvienne, on parle de dysménorrhée secondaire.
Les femmes les plus susceptibles d'avoir des douleurs menstruelles :
- Les moins de 20 ans
- Début de la puberté à 11 ans ou moins
- Ceux qui souffrent de ménorragie ou de saignements abondants pendant les règles
- N'ayant jamais accouché
Conditions pouvant aggraver les crampes menstruelles
- Endométriose : le tissu qui tapisse l'utérus se développe à l'extérieur de l'utérus.
- Fibromes utérins - Tumeurs et excroissances non cancéreuses de la paroi de l'utérus.
- Adénomyose : Le tissu qui tapisse l'utérus se développe dans les parois musculaires de l'utérus.
- Maladie inflammatoire pelvienne (MIP) : une infection sexuellement transmissible causée par une bactérie.
- Sténose cervicale : l'ouverture du col de l'utérus est petite et limite le flux menstruel.
Signes et symptômes des règles
La plupart des femmes ressentent certains symptômes à l'approche de la date de leurs règles. Connu comme syndrome prémenstruel (SPM), ceux-ci incluent des changements d'humeur, des changements de comportement et un inconfort physique et peuvent survenir jusqu'à 10 jours avant une période.Symptômes physiques :
- Douleurs abdominales et ballonnements
- Seins tendres
- Maux de tête
- Gonflement des mains ou des pieds
- Nausées et prise de poids
- Des douleurs dans les articulations ou le dos peuvent également survenir avant le début des règles.
- Les crampes douloureuses sont également une indication que les saignements menstruels approchent bientôt
Changements d'humeur et de comportement :
- Une femme peut se sentir plus irritable, nerveuse, déprimée ou anxieuse.
- Certaines femmes peuvent également être plus susceptibles de se sentir émotives - pleurer, avoir une mauvaise estime d'elles-mêmes, se mettre en colère ou avoir sautes d'humeur .
- Une mauvaise concentration, des oublis ou même de la solitude peuvent également survenir.
- Il est possible que pendant cette période, il y ait une baisse de l'intérêt et du désir sexuels.
- Avant le début d'une période menstruelle, les femmes peuvent ressentir des fringales et une augmentation de l'appétit.
- Le sommeil peut également être perturbé car vous avez tendance à vous sentir plus fatigué que d'habitude.
Remèdes à la maison pour réduire les douleurs menstruelles
Si les douleurs menstruelles sont insupportables, il existe certains remèdes maison cela peut apporter un certain soulagement.
Médicament disponible sans ordonnance : Les analgésiques en vente libre tels que le paracétamol ou les analgésiques sur ordonnance tels que l'ibuprofène et la codéine conviennent à une utilisation à court terme et sont très efficaces pour réduire les maux de tête, les crampes d'estomac et mal au dos pendant les menstruations.
Chaleur : Appliquer de la chaleur sur l'abdomen pendant vos règles peut aider les muscles à se détendre et à soulager crampes douloureuses . Cela peut être fait en prenant un bain chaud ou en utilisant une bouillotte.
Massages et huiles : L'application d'huile de lavande autour de votre estomac est connue pour aider à soulager les crampes menstruelles. Comme, l'utilisation d'huile de sésame pour un massage peut également aider car elle est riche en acide linoléique et possède des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.
Exercer : Vous pensez peut-être que c'est impossible étant donné que vous souffrez et que vous êtes à peine capable de bouger, cependant, l'exercice augmente la circulation dans la région pelvienne et libère des endorphines pour contrecarrer les prostaglandines qui sont les substances de type hormonal qui provoquent la contraction des muscles utérins pendant menstruation.
Orgasmes : Des études suggèrent que les orgasmes ont un effet direct sur les crampes menstruelles. Les orgasmes vaginaux impliquent tout votre corps, y compris votre moelle épinière, qui signale la libération de neurotransmetteurs comme les endorphines et l'ocytocine. Ces endorphines peuvent diminuer la perception de la douleur.
Nourriture pour les douleurs menstruelles
Certains changements alimentaires peuvent également aider à rendre cette période redoutée du mois moins atroce et à soulager vos crampes menstruelles.
Graines de fenouil
Le fenouil soulage les crampes et l'inconfort associés au syndrome prémenstruel et aux menstruations en aidant à rétablir l'équilibre des hormones féminines. C'est aussi une aide diurétique et digestive naturelle et aide à réduire la rétention d'eau et les ballonnements.
Cannelle
La cannelle a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui aident à soulager les crampes, qui sont le problème le plus courant auquel sont confrontées les femmes. L'épice contient également du calcium, du manganèse et du fer, ce qui favorise également la digestion et le contrôle de la glycémie.
vinaigre de cidre de pomme
Cela réduit les symptômes du syndrome prémenstruel comme les ballonnements, la rétention d'eau, les crampes, les maux de tête, l'irritabilité et la fatigue.
Graines de lin
Il contient des acides gras oméga 3 qui se sont avérés utiles pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel comme la dépression, l'anxiété, les ballonnements, la sensibilité des seins et les maux de tête. De plus, ils contiennent des lignanes qui bloquent l'excès d'œstrogènes et équilibrent le métabolisme hormonal.
Thé au miel et au gingembre
Le thé est connu pour soulager les spasmes musculaires et réduire la tension qui conduit à l'anxiété et à l'irritabilité. Une tasse de miel de gingembre ou de camomille apaisera les nausées et les ballonnements.
La levure chimique est-elle la même que le bicarbonate de soude
Bananes
Ce fruit réduit la rétention d'eau et les ballonnements tout en vous gardant calme. Les bananes sont riches en vitamine B6, magnésium et potassium, ce qui en fait une collation parfaite pour les jours douloureux.
Épinard
Les légumes verts feuillus sont un super aliment et devraient être inclus dans votre alimentation. Les épinards fournissent une méga charge de magnésium. Une seule tasse de feuilles fournit 40 pour cent de votre valeur quotidienne - alors essayez de la remplacer par de la laitue sur des sandwichs et des salades. Ou préparez un côté chaud d'épinards fanés pour accompagner votre prochain dîner anti-SPM. Il aide non seulement à soulager les crampes, mais constitue également une excellente source de calcium.
Amandes
Il est important de consommer suffisamment de protéines et de fibres pendant vos menstruations, car cela aide même votre glycémie, réduisant ainsi les fringales.
Blé complet
Comme les épinards, les grains entiers sont une excellente source de magnésium, qui aide à réduire les tensions musculaires, et contiennent des vitamines B et E qui chassent la fatigue et la dépression
Des oranges
Des études révèlent que les femmes qui reçoivent une plus grande quantité de calcium et de vitamine D sont susceptibles de ressentir des symptômes du syndrome prémenstruel moins intenses. En effet, le calcium réduit les sentiments dépressifs et anxieux dans le cerveau tandis que la vitamine D régule l'enzyme qui convertit le tryptophane en sérotonine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur.
À faire et à ne pas faire pendant la période
Voici quelques choses à faire et à ne pas faire qui pourraient vous aider à bien gérer les inévitables crampes menstruelles :Restez hydraté
Assurez-vous de boire beaucoup d'eau afin que votre corps ne retient pas l'eau inutilement. Les aliments riches en eau comme le concombre, la pastèque, les tomates et les asperges sont des diurétiques naturels qui réduisent les ballonnements.Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers
Assurez-vous que votre alimentation se compose de fruits et légumes colorés et riches en fibres et de grains entiers comme riz brun et flocons d'avoine. Les fibres contenues dans les fruits, les légumes et les grains entiers ralentiront la dégradation du sucre, ce qui vous évitera des maux d'estomac.Mangez des aliments contenant des vitamines B et du calcium
Selon des études, les femmes qui consomment plus de thiamine (vitamine B-1) et de riboflavine (vitamine B-2) ont présenté moins de symptômes du syndrome prémenstruel. Fondamentalement, les aliments riches en vitamines B diminuent les crampes. Les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et le pain enrichi sont de bonnes sources de vitamine B.Pendant ce temps, le calcium est également connu pour apaiser les crampes, alors mangez beaucoup de choses comme des produits laitiers, des graines de tournesol, des épinards et du soja. Vous pouvez également prendre un supplément de calcium.
se débarrasser des poils du corps
Consommez fréquemment des petits repas
Mangez de plus petits repas plus fréquemment plutôt que de consommer 2 ou 3 gros repas. Cela maintiendra la glycémie stable et les émotions sous contrôle.Allez-y doucement
Essayez de pratiquer des techniques de relaxation pendant vos règles telles que respiration profonde , du yoga ou un massage.Exercice léger
Un mouvement léger induit des endorphines dans votre système, ce qui aidera certainement à soulager la douleur et les sautes d'humeur. Par conséquent, assurez-vous de faire de l'exercice léger pendant 30 minutes, ce qui peut inclure un jogging léger ou même une danse sur vos airs préférés.Réduisez le sel et le sucre
Alors qu'une consommation excessive de sel juste avant vos règles aggrave la rétention d'eau et fait gonfler votre corps, le sucre provoque des problèmes digestifs comme des selles molles causées par des changements hormonaux. Les succédanés du sucre sont également à éviter, car ils provoquent également des mouvements lâches.Supprimer l'alcool et la caféine
L'alcool et la caféine aggravent les symptômes du syndrome prémenstruel comme les crampes, la sensibilité des seins et les maux de tête. Assurez-vous de réduire les deux.FAQ sur les douleurs menstruelles
Q Combien de jours les règles doivent-elles durer ?
À. Idéalement, le cycle menstruel dure cinq jours et en moyenne les femmes saignent pendant trois à cinq jours. Pour certaines femmes, cela peut aller jusqu'à sept jours. Il est tout à fait normal de saigner jusqu'à sept jours, et il n'y a rien à craindre si les dates sont un peu retardées ou en avance par rapport au cycle précédent. Il y a un problème si vos saignements ne s'arrêtent pas pendant 15 jours ou si vos règles arrivent trois fois par mois, c'est à ce moment-là que vous devez consulter un gynécologue. Cela se produit généralement en raison des changements hormonaux dans le corps d'une femme.
Par Femina le 17 juillet 2017
Q Est-il sécuritaire d'avoir des relations sexuelles pendant les règles ?
À. Il est tout à fait sûr d'avoir sexe pendant vos règles . Il est très peu probable que vous tombiez enceinte, mais assurez-vous de toujours utiliser un préservatif. Tout dépend du confort que vous partagez avec votre partenaire. La plupart des gens trouvent cela un peu rebutant à cause de la présence de sang, et cela peut être une affaire compliquée.
Par Femina le 17 juillet 2017
Q À quelle fréquence doit-on changer sa serviette hygiénique ?
À. Idéalement, vous devriez changer votre serviette hygiénique toutes les trois à quatre heures pendant vos règles pour maintenir votre hygiène personnelle. Cela dépend aussi de votre flux, si vous rencontrez un flux abondant alors vous devriez changer votre serviette plus souvent car elle se saturera rapidement. Changez-le lorsque vous vous sentez humide ou mal à l'aise pour éviter une infection ou une éruption cutanée menstruelle.
Par Femina le 15 août 2017
Q J'ai des règles peu fréquentes, abondantes et prolongées. Que devrais-je faire?
À. En cas de règles anormales, vous devez consulter un gynécologue. Les règles abondantes, prolongées et peu fréquentes sont un trouble menstruel qui survient généralement en raison de changements hormonaux dans le corps d'une femme. Cependant, ce n'est pas le cas de tout le monde et cela dépend d'une femme à l'autre. Le diagnostic sera différent en fonction de la cause exacte. Dans tous les cas, quelques conseils à suivre sont de maintenir un mode de vie sain avec une alimentation nutritive riche en fer, fibres et protéines. L'exercice aidera également à atténuer le problème.
Par Femina le 23 septembre 2017
Q Quelles sont les mesures générales d'hygiène à prendre pendant la menstruation ?
À. L'hygiène est très importante pendant vos règles. Les choses de base à suivre pendant ces jours sont - se baigner tous les jours et utiliser les bons produits pour nettoyage vaginal . Utilisez de l'eau tiède avec du savon ou un lavage intime pour nettoyer correctement la zone. La zone vaginale est sensible et doit être soignée pendant votre cycle. Changez votre serviette hygiénique toutes les trois à quatre heures pour éviter une infection ou une éruption cutanée menstruelle. Soyez toujours prêt avec une trousse à emporter en cas d'urgence et assurez-vous de jeter votre serviette hygiénique correctement.
Par Femina le 07 octobre 2017
