un. La marche rapide et la course à pied peuvent-elles aider à réduire la graisse de la cuisse ?
deux. Les squats peuvent-ils aider à réduire la graisse des cuisses ?
3. Les fentes peuvent-elles rendre votre cuisse plus mince ?
Quatre. Existe-t-il des exercices spécifiques aux cuisses ?
5. Comment la natation peut-elle aider à réduire la graisse de la cuisse
6. Comment les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent-ils aider à brûler la graisse de la cuisse ?
sept. FAQ : Comment réduire la graisse de la cuisse
Il est indéniable que les hanches et les cuisses peuvent être des zones à problèmes pour les femmes. Après tout, ce sont les taches qui semblent subir le maximum de dépôt de graisse. Par conséquent, même si vous ne devriez pas être obsédé par l'obtention d'un « écart entre les cuisses », vous pouvez faire tout votre possible pour réduire l'excès de graisse dans vos hanches et vos cuisses. Mais, d'abord, vous devez établir une perte de poids stratégie comment réduire la graisse des cuisses efficacement qui combine régime et exercice.
Voici une directive de base qui montre comment vous pouvez essentiellement réduire la graisse des cuisses.
1. La marche rapide et la course à pied peuvent-elles aider à réduire la graisse de la cuisse ?
La marche rapide est toujours recommandée par les experts en fitness pour ses nombreux bienfaits. Vous n'avez pas besoin d'équipement high-tech pour cela, enfilez simplement une bonne paire de baskets. Plusieurs études du monde entier montrent comment la marche rapide peut vous rendre plus en forme et en meilleure santé. Prenez une étude menée par des chercheurs de l'Université de Virginie, qui a montré que les femmes qui faisaient trois marches plus courtes et rapides par semaine (plus deux marches plus longues et modérées) perdaient cinq fois plus gros ventre que ceux qui se promenaient simplement à une vitesse modérée cinq jours par semaine.
La marche rapide peut également améliorer votre taux métabolique. Pour développer ce point, marcher plus vite peut inciter votre corps à puiser dans les réserves de graisse pour l'énergie. Au cours du processus, vous développez vos muscles et augmentez votre taux métabolique de base, ce qui facilite la combustion de plus en plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous ne faites pas d'exercice. La marche rapide est également considérée comme un bon exercice cardio. Selon The Stroke Association, une marche rapide de 30 minutes par jour aide à contrôler l'hypertension artérielle et à réduire de 27 % les risques d'AVC.
Plus important encore, la marche rapide peut vous aider à tonifier vos jambes et à réduire la graisse des cuisses. La marche tonifie les mollets, les quadriceps et les ischio-jambiers et soulève les fessiers.
Alors, voici comment vous pouvez lancer une routine de marche efficace, selon les experts :
- Commencez par des séances de marche de 20 minutes au moins trois fois par semaine. Évoluez progressivement jusqu'à 30 minutes de marche par jour.
- Fixez la distance ou le temps, en fonction de votre état de forme. L'accent devrait être mis sur la vitesse.
- Optez pour une technologie portable qui peut surveiller vos pas et vous garder motivé.
- Obtenez un compagnon de marche, pour une motivation supplémentaire.
- Inscrivez-vous à des courses ou à une marche caritative, lorsque vous sentez que vous aimez la marche rapide.
- Vous pouvez ajouter une certaine résistance. Par exemple, vous pouvez emporter un sac à dos lourd. C'est juste pour vous faire travailler plus.
Courir aussi peut donner de bons résultats, en ce qui concerne la réduction de la graisse des cuisses. Entre autres, la course à pied peut aider à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers, les hanches, les mollets et les muscles fessiers maximus. Assurez-vous simplement que vous obtenez des chaussures confortables pour cela. Mais gardez à l'esprit qu'il existe certains risques en cas de course à pied. Par conséquent, faites un échauffement et ayez un train de roulement approprié en place.
Type pro : Vous devez maintenir une bonne posture pendant la marche. Ne vous affaissez pas.
2. Les squats peuvent-ils aider à réduire la graisse des cuisses ?
Vous pouvez appeler les squats le meilleur ami d'une fille ! Entre autres choses, les squats peuvent assurer des cuisses plus minces, des jambes sexy et des fesses toniques. Les experts disent que si vous voulez réduire la graisse des cuisses, les squats devraient être une partie inséparable de votre routine de remise en forme. C'est principalement parce que les squats sont un exercice composé et qu'ils sont donc mieux équipés pour faire travailler tous les muscles de vos cuisses ; la partie supérieure de nos jambes comprend les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs de la hanche (muscles squelettiques trouvés dans la cuisse) et les abducteurs (essentiellement, les muscles dont la contraction déplace un membre) et les squats peuvent aider à les faire travailler davantage, ce qui rend nos cuisses plus toniques et plus minces. D'une manière générale, les squats vous feront brûler une quantité incroyable de calories - il va sans dire que plus vous brûlez de calories, plus vous perdez de graisse. De plus, les squats peuvent vous aider à vous débarrasser de la cellulite indésirable et laide. En créant une certaine pression sur les organes internes du bas du corps, les squats améliorent la digestion et assurent des selles plus fluides. Les squats sont également un excellent moyen de renforcer les muscles abdominaux, car ils sollicitent les muscles abdominaux et dorsaux.
Étant donné que les squats sont une question d'équilibre, ils assurent une meilleure posture. Mais il y a une mise en garde : si vous ne faites pas les squats correctement, vous n'obtiendrez pas les avantages souhaités.
Ensuite, il y a ce qu'on appelle les squats améliorés. Vous pouvez ajouter des poids pour rendre les squats plus efficaces. Vous pouvez tenir des haltères au niveau de vos épaules. Quoi que vous fassiez, consultez d'abord votre entraîneur.
Pallab Biswas, responsable du gymnase, Solace, Kolkata, suggère ces étapes pour les squats :
- Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ une largeur d'épaule.
- À partir de là, vous pouvez élargir ou rétrécir votre position, en fonction des muscles que vous ciblez - une position plus large fait travailler les ischio-jambiers et les fessiers, tandis qu'une position plus étroite fait travailler les quadriceps.
- Pointez légèrement vos orteils vers l'extérieur, car cela aide à stabiliser votre position.
- Gardez vos bras tendus devant vous.
- Poussez vos hanches vers l'arrière, en pliant lentement vos genoux à un angle de 90 degrés.
- Plutôt que de vous accroupir tout droit, vous voulez incliner vos hanches presque comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.
- Continuez à vous pencher jusqu'à ce que vos ischio-jambiers soient parallèles au sol. Vos genoux ne doivent pas dépasser le bout de vos orteils.
- Votre poids corporel doit être concentré sur vos talons plutôt que sur vos orteils. Cela vous permettra de vous accroupir plus profondément.
- Gardez le dos droit et regardez devant vous.
- Il est très important de garder le dos droit en s'accroupissant, sinon vous pourriez exercer une pression inutile sur la colonne vertébrale qui pourrait entraîner une élongation musculaire ou une hernie discale.
- Garder la poitrine haute et les yeux pointés vers l'avant vous aidera à garder le dos droit lorsque vous vous accroupissez.
- Essayez de garder vos muscles abdominaux engagés pendant que vous effectuez l'exercice.
- Montez lentement jusqu'à une position de départ.
- Faites une pause un instant en bas du squat, puis remontez lentement jusqu'à votre position de départ. Gardez le dos droit et poussez à partir de vos talons.
Type pro : Prenez une minute de pause entre les squats.
3. Les fentes peuvent-elles rendre votre cuisse plus mince ?
Tout comme les squats, les fentes sont également un exercice composé qui peut être fait n'importe où. Si vous les faites correctement, les fentes peuvent être très efficaces pour réduire la graisse des cuisses. Avant de vous lancer, consultez un préparateur physique qui pourra vous guider. Vous devez faire attention - ne forcez pas vos muscles ou vos articulations.
Voici une procédure de base, telle que prescrite par des experts en fitness : Tout d'abord, n'oubliez pas de garder le haut du corps droit, les épaules en arrière. Détendez-vous, gardez le menton relevé. Regardez droit et essayez de vous concentrer sur un point particulier - ne regardez pas en bas. Avancez maintenant avec une jambe, abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle d'environ 90 degrés. Gardez à l'esprit que votre genou avant doit idéalement être directement au-dessus de votre cheville. Assurez-vous également que votre autre genou ne touche pas le sol. Revenez à la position de départ.
Pallab Biswas, directeur du gymnase, Solace, Kolkata, suggère ces étapes pour une fente parfaite :
- Tiens toi droit. Placez vos mains sur vos hanches pour plus d'équilibre, si nécessaire.
- Mettez votre jambe droite en avant, votre jambe gauche en arrière et pliez votre jambe droite au niveau du genou, créant un angle de 90 degrés.
- Pour éviter les blessures, assurez-vous que votre genou droit ne dépasse pas votre cheville.
- Appuyez votre poids sur vos talons.
- Appuyez pour revenir à votre position de départ.
- Complétez le nombre de répétitions (répétitions) souhaité, puis changez de jambe.
Type pro : Vous pouvez également faire les fentes avec un haltère à la main.
4. Existe-t-il des exercices spécifiques aux cuisses ?
Bien sûr, il existe certains entraînements qui ciblent des parties spécifiques de notre corps. Les experts suggèrent un pont à billes pour réduire la graisse des cuisses. Ce mouvement cible l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers, selon Biswas. Il conseille les étapes suivantes :
- Pour faire du ball bridge, allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux fléchis. Gardez vos bras détendus à vos côtés.
- Placez une balle entre vos genoux. Serrez vos genoux ensemble sur le ballon pour engager l'intérieur de vos cuisses.
- Levez vos hanches du sol, aussi haut que possible, tout en serrant le ballon. Tenez, puis descendez. Répétez cette opération 10 à 15 fois.
Type pro : Tout entraînement qui cible des parties spécifiques de votre corps ne doit être effectué qu'avec les conseils appropriés d'un entraîneur de fitness.
5. Comment la natation peut-elle aider à réduire la graisse des cuisses ?
La natation peut être un excellent moyen de réduire la graisse des cuisses et de tonifier vos jambes. Lorsque vous nagez, tous vos muscles travaillent. Les experts disent que certains mouvements de nage peuvent être très bénéfiques pour réduire la graisse des cuisses. Faites des brasses. La manière dont vous vous battez dans l'eau tout en faisant des brasses peut aider à tonifier l'intérieur de vos cuisses et de vos hanches.
Type pro : Apprenez l'aquagym, ce qui peut être encore mieux pour réduire la graisse des cuisses.
pack de cheveux fait maison pour la chute des cheveux
6. Comment les changements dans vos habitudes alimentaires peuvent-ils aider à brûler la graisse de la cuisse ?
Inutile de dire que le contrôle de votre alimentation est un élément important de votre stratégie de perte de poids. Et cela inclut la réduction de la graisse des cuisses. Vous devriez commencer par consulter un diététicien en premier. Ce dernier peut rédiger un tableau de régime alimentaire à toute épreuve après avoir vérifié votre état physique. Ne tombez pas dans le piège des régimes à la mode - cela ne veut bien sûr pas dire que tous les régimes populaires sont mauvais. Ne vous auto-prescrivez pas. Suivez également quelques tactiques de contrôle de l'alimentation de base. Par exemple, ne vous affamez pas ou ne mangez pas trop. Au lieu de cela, contrôlez vos portions de nourriture. Le contrôle des portions peut vous aider à perdre du poids car cela signifie que vous consommez moins de calories. L'astuce consiste à bien manger pour que l'énergie de la nourriture soit utilisée par votre corps et ne soit pas stockée sous forme de graisse.
Évitez de manger des aliments transformés tels que les sodas, les chips et les biscuits ; concentrez-vous plutôt sur les repas faits maison. Résistez à la tentation de grignoter entre les repas. Si vous devez grignoter quelque chose, optez pour des aliments sains comme du beurre de cacahuète ou des trempettes à base de yaourt sur des toasts de blé entier. Enfin, buvez beaucoup d'eau - les experts recommandent au moins 2 à 4 litres par jour.
Vous pouvez également envisager les régimes faibles en glucides suivants, mais encore une fois, consultez d'abord votre diététicien :
Le régime Atkins : C'est peut-être la forme la plus célèbre de régime pauvre en glucides, dont on parle depuis le début des années 70. Plusieurs variantes se sont succédé au fil des décennies. Fondamentalement, cela promet une combustion rapide des graisses en vous privant de glucides. En l'absence de glucides, le corps dépendra des graisses pour s'approvisionner en énergie et plus vous brûlerez de graisses, moins votre poids sera important. Les nouvelles formes de régime Atkins n'imposent aucune restriction sur les matières grasses, mais proposent un apport quotidien en glucides de 20 à 25 g. Il est bien sûr suivi par phases. Il existe de nombreuses controverses en ce qui concerne le régime Atkins. Certains des risques comprennent les étourdissements, l'insomnie, les nausées et la constipation. Un apport élevé en protéines et en graisses saturées peut également augmenter le risque de maladie cardiaque.
Céto : Il s'agit essentiellement d'un régime très pauvre en glucides, où l'accent est mis sur la consommation de protéines et de graisses. Le régime oblige le corps à brûler les graisses car vous ne pouvez plus dépendre des glucides. Les choses à éviter dans ce régime sont le riz, les rotis, les pâtes, le sucre et le pain ou les biscuits. Et des aliments riches en protéines sont inclus dans l'alimentation - comme les œufs, le poisson, le poulet et les légumineuses. On dit que les régimes céto peuvent faire perdre 6 à 8 kg en un mois environ.
Régime paléo : Cette forme croit en l'inclusion dans votre alimentation d'aliments qui existaient avant la révolution industrielle. C'est comme revenir à ce que mangeaient nos ancêtres de l'ère paléolithique. Fondamentalement, le régime est très pauvre en glucides et se concentre sur la consommation de viande, de légumes, de tubercules, de fruits de mer, de noix et de graines. De plus, il élimine complètement les aliments transformés.
Type pro : Le contrôle des portions et des collations saines peuvent stimuler vos efforts pour perdre du poids et réduire la graisse des cuisses.
FAQ : Comment réduire la graisse de la cuisse
Q. Le cyclisme peut-il aider à réduire la graisse des cuisses ?
À. Pour un bas du corps incorrigiblement tonique, le vélo ou le vélo est une option fantastique. Si vous aviez fait du vélo pendant votre enfance, reprenez l'habitude. Les experts disent que le cyclisme ou le pédalage font travailler la plupart des muscles des jambes. De plus, le vélo peut brûler environ 400 calories par heure, ce qui vous permet de perdre du poids et de réduire la graisse des cuisses. Selon Jhum Jhum R Shirali, conseiller, Solace Gym, Kolkata, « L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes d'exercice au moins cinq jours par semaine. Que vous marchiez, nagez ou faites du vélo, il est important de choisir un type d'exercice que vous pouvez effectuer à une intensité modérée pour augmenter votre fréquence cardiaque et maximiser la dépense calorique. Un des meilleurs exercices d'aérobie pour les jambes c'est le vélo. La faible intensité est particulièrement utile pour les débutants et ne fatigue pas les genoux. Le cyclisme augmente également l'endurance musculaire des ischio-jambiers, des mollets, des fessiers (muscles fessiers) et des quadriceps.'
Q. Le yoga peut-il aider à réduire la graisse des cuisses ?
À. Les experts en fitness disent qu'il existe d'excellents asanas tels que utkatasana et janu sirsasana qui peuvent vous aider à perdre la graisse des cuisses. Mais ne les essayez pas vous-même. La consultation avec un entraîneur de yoga approprié est impérative.
