un. Causes de la prise de graisse du ventre
deux. Astuces pour perdre la graisse du ventre
3. Aliments à éviter pour se débarrasser de la graisse du ventre
Quatre. Les aliments qui combattent la graisse du ventre
5. Exercices efficaces pour perdre la graisse du ventre
6. FAQ sur la graisse du ventre
Gros ventre non seulement vous rend les vêtements confortables, mais affecte également votre estime de soi. La graisse qui s'accumule autour du ventre est appelée graisse viscérale et est un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Bien qu'il soit difficile d'obtenir le ventre plat tant désiré, certains changements de style de vie associés à l'exercice quotidien peuvent vous aider à réduire la graisse du ventre.
Causes de la prise de graisse du ventre
5 raisons possibles pour lesquelles vous prenez du poids dans la région de l'estomac
1. Mode de vie sédentaire
Il a été identifié comme la cause de nombreuses maladies liées au mode de vie qui sévit actuellement dans le monde. Une enquête menée aux États-Unis entre 1988 et 2010 a révélé qu'un mode de vie inactif entraînait une prise de poids et une circonférence abdominale importantes chez les hommes et les femmes. Il vous fait également regagner la graisse du ventre même après avoir perdu du poids. Faites de la résistance et exercices d'aérobie pour garder le renflement à distance.2. Régimes pauvres en protéines
Alors que les régimes riches en protéines vous rassasient et augmentent votre taux métabolique, les régimes pauvres en protéines vous feront gagner de la graisse abdominale au fil du temps. Selon des études, les personnes qui consomment de grandes quantités de protéines sont moins susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale. En revanche, un faible apport en protéines augmente la sécrétion de l'hormone de la faim, le neuropeptide Y.3. Ménopause
Il est courant de gagner graisse du ventre pendant la ménopause . Après la ménopause, les niveaux d'œstrogènes diminuent considérablement, ce qui entraîne le stockage de la graisse viscérale dans l'abdomen au lieu des hanches et des cuisses. La quantité de gain de poids, cependant, varie d'une personne à l'autre.4. Mauvaises bactéries intestinales
La santé intestinale aide à maintenir un système immunitaire sain et à éviter les maladies. Un déséquilibre dans les bactéries intestinales, connu sous le nom de flore intestinale ou microbiome, peut augmenter le risque de maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et le cancer. La recherche suggère qu'un équilibre malsain de bactéries intestinales favorise également la prise de poids, y compris la graisse abdominale. Les personnes obèses ont un nombre plus élevé de bactéries Firmicutes dans leur système, ce qui peut augmenter la quantité de calories absorbées par les aliments.5. Stresser
Il y a une raison pour laquelle vous avez tendance à manger plus quand on est stressé . Un pic de l'hormone du stress, le cortisol, entraîne une fringale, qui à son tour entraîne une prise de poids. Cependant, au lieu que les calories excédentaires soient stockées sous forme de graisse dans tout le corps, le cortisol favorise le stockage des graisses dans le ventre.Astuces pour perdre la graisse du ventre
Suivez-les et regardez votre graisse abdominale disparaître
1. Prenez votre petit-déjeuner
Le métabolisme de votre corps ralentit lorsque vous dormez, tandis que le processus de digestion le stimule à nouveau. D'où, manger le petit-déjeuner joue un rôle efficace dans la perte de poids.2. Réveillez-vous plus tôt
Cela ne nous plait peut-être pas, mais se réveiller plus tôt est indispensable pour un mode de vie plus sain. Voici la science derrière cela. Les longueurs d'onde plus courtes de la lumière le matin ont un effet important sur le rythme circadien. Il est conseillé d'obtenir vos rayons de soleil entre 8 h et midi, car l'exposition à une lumière vive le matin est corrélée à un IMC ou indice de masse corporelle inférieur. Alors étirez-vous !
3. Prenez des assiettes plus petites
Des assiettes plus petites font paraître les portions plus grandes et encouragent ainsi les gens à consommer moins de nourriture. Servir de la nourriture dans des assiettes de 10 pouces par opposition aux assiettes de 12 pouces conduit à 22% moins de calories !4. Mâchez les aliments plus longtemps
Non seulement il est important de manger ses aliments lentement, mais aussi de bien les mastiquer ! Mâcher vos aliments 40 fois au lieu de seulement 15 brûlera un plus grand nombre de calories. Le nombre de fois que vous mâchez est directement lié à la production d'hormones produites par votre cerveau, indiquant quand arrêter de manger.
5. Couchez-vous à l'heure
Pour chaque heure de retard où vous vous couchez tard, votre IMC augmente de 2,1 points. Dormir à l'heure garde un œil sur votre métabolisme. Un plus grand nombre de calories et de graisses est brûlé avec le plus grand nombre d'heures de repos, par opposition à moins d'heures de sommeil. Alors profitez de ces huit heures de sommeil !Aliments à éviter pour se débarrasser de la graisse du ventre
Dites non à ces 8 choses si vous voulez un ventre plat
1. Sucre
Sucre rafiné aide à augmenter le niveau d'insuline dans le corps, ce qui favorise le stockage des graisses. Elle affecte également le système immunitaire et rend plus difficile la lutte contre les germes et les maladies. Alors, pensez à votre tour de taille la prochaine fois que vous prendrez une part de gâteau supplémentaire.
2. Boissons gazeuses
Les boissons gazeuses contiennent des calories vides qui ajoutent un excès de poids, sans parler de la grande quantité de sucres. Ce sucre se présente sous forme de fructose et d'autres additifs. Ce sucre particulier n'est pas facile à brûler, surtout dans la partie médiane. Les sodas light contiennent également édulcorants artificiels qui contribuent à une mauvaise santé.3. Produits laitiers
Le gaz est généralement un symptôme d'intolérance au lactose qui peut être léger ou grave. Si vous vous sentez ballonné, limitez votre consommation de fromage, de yaourt et de crème glacée. Si vous remarquez une différence, optez pour du lait sans lactose.
4. Viande
Si vous ne pouvez pas éliminer la viande de votre alimentation, réduire sa consommation est un moyen rapide de perdre quelques kilos en trop.5. Alcool
L'alcool ralentit votre métabolisme en déprimant le système nerveux central. Une étude britannique a révélé que lorsque de l'alcool était ajouté à un repas riche en graisses et en calories, moins de graisse alimentaire était brûlée et plus était stockée sous forme de graisse corporelle. Par conséquent, il est préférable de laver vos repas avec de l'eau au lieu d'un verre de rouge.
6. Glucides
Les glucides raffinés tels que le pain, les pommes de terre et le riz créent une poussée d'insuline qui à son tour réduit votre taux métabolique au repos. De plus, lorsque les gens réduisent leurs glucides, leur appétit diminue et ils perdent du poids.7. Aliments frits
Les frites sont peut-être votre collation préférée, mais elles sont grasses et contiennent très peu de vitamines, de minéraux ou de fibres. Au lieu de cela, les aliments frits sont chargés de sodium et de gras trans qui se manifestent dans votre estomac.
8. Excès de sel
Le sodium généralement répandu dans les aliments transformés en raison de sa capacité à se conserver et à ajouter au goût, est l'un des plus gros contributeurs à un estomac arrondi. Il provoque une rétention d'eau et peut estomac gonflé . Le sodium peut également altérer dangereusement votre tension artérielle lorsqu'il est consommé en excès.Les aliments qui combattent la graisse du ventre
Voici une liste de vos armes secrètes pour combattre ce renflement
1. Bananes
Remplies de potassium et de magnésium, les bananes réduisent les ballonnements causés par les aliments transformés salés. Ils augmentent également votre métabolisme en régulant l'équilibre hydrique de votre corps.
2. Agrumes
De même, le potassium contenu dans les agrumes aide à combattre les ballonnements et les antioxydants combattent l'inflammation, qui est associée au stockage de la graisse du ventre. Étant donné qu'un élément clé pour vaincre le renflement est une bonne hydratation, l'ajout de citron vert ou d'un quartier d'orange à votre eau peut aider à perdre du poids.3. Avoine
L'avoine contient des fibres insolubles et des glucides qui aident à réduire la faim, tout en fournissant suffisamment de force pour un meilleur entraînement et pour réduire la teneur en graisses de votre corps. Cependant, assurez-vous d'acheter de l'avoine sans saveur, car l'avoine aromatisée contient du sucre et des produits chimiques.
4. Légumineuses
De la même manière, les légumineuses sont également riches en acides aminés, faibles en calories et en matières grasses.5. Oeufs
Les œufs sont riches en protéines et faibles en calories et en matières grasses. Ils contiennent également un acide aminé appelé leucine, qui agit comme un catalyseur pour brûler les graisses supplémentaires. Avoir un œuf à la coque par jour aidera à brûler la graisse du ventre.
6. Noix
Les noix vous rassasient plus longtemps. De plus, ce sont de bonnes graisses qui n'ajoutent pas à vos calories. Les noix sont également une bonne source de nutriments pour les végétariens. Pleins d'acides gras oméga-3, ils augmentent l'énergie et le métabolisme.
Exercices efficaces pour perdre la graisse du ventre
5 mouvements qui vous donneront des abdominaux définis
1. Sortez dehors
Il est relativement facile de se débarrasser de la graisse du ventre grâce à l'aérobic. Les exercices de plein air comme la course, le vélo, la natation ou toute autre activité qui augmente la fréquence cardiaque feront fondre la graisse plus rapidement. Selon une étude de l'Université Duke, faire du jogging l'équivalent de 12 miles par semaine peut vous aider à perdre la graisse du ventre.2. Yoga
Tout autre exercice apaisant fera l'affaire. Une étude a révélé que les femmes ménopausées qui ont fait du yoga pendant 16 semaines ont perdu une quantité substantielle de graisse abdominale. Aussi, détendez-vous. Si votre niveau de stress est faible, cela diminue la quantité de cortisol, qui est liée à la graisse viscérale.
3. Entraînement par intervalles
Lorsque vous faites de l'exercice par petites poussées avec des périodes de repos entre les deux, vous améliorez la qualité musculaire et développer l'endurance . Alors courez à toute vitesse pendant 20 secondes, puis ralentissez pour marcher. Répétez 10 fois. Vous pouvez également envisager de monter les escaliers ou de faire des promenades rapides juste pour briser la monotonie.
4. Faire du cardio
Faites des exercices qui brûlent des calories rapidement et aident à perdre de la graisse de tout le corps et éventuellement du ventre. Allez courir et chronométrez-le. Une fois que votre endurance cardiovasculaire s'améliore, le temps que vous prendrez pour courir un kilomètre diminuera. Dans l'ensemble, faites du cardio trois fois par semaine.
5. Évitez les craquements
Alors que les abdominaux renforcent les muscles, ils se cachent sous la graisse et finissent par faire paraître votre estomac plus gros à mesure que les abdominaux deviennent plus épais. Renforcez plutôt les muscles de votre dos. Cela renforcera votre posture et tirera le ventre vers l'intérieur. Faites des planches, des squats ou des étirements latéraux.FAQ sur la graisse du ventre
Q
Comment avoir un ventre plat sans régime ?
À Un régime d'urgence est l'une des pires choses que vous puissiez faire à votre corps. Oui, cela promet des résultats rapides, mais dans le processus, cela ruine votre système. Lorsque vous vous affamez ou éliminez des groupes d'aliments essentiels de votre alimentation, votre corps est compromis et cela entraîne une perte de poids malsaine. Pour obtenir un ventre plat sans régime drastique, vous devez bien manger et faire de l'exercice. Suivez un régime alimentaire sain qui comprend moins de glucides et plus de protéines. Mangez des fruits, des légumes crus et hydratez votre corps en buvant de l'eau et des liquides comme l'eau de coco, le jus de citron et le thé vert. Au lieu de vous affamer, mangez cinq à six petits repas par jour pour augmenter le métabolisme de votre corps. Supprimez l'excès d'huile, de sel et de sucre de votre alimentation et vous verrez probablement des résultats bientôt.
Q
Comment perdre la graisse du ventre avec un métabolisme lent ?
À Tout le monde a un métabolisme qui est la vitesse à laquelle votre corps brûle des calories et convertit la nourriture en énergie pour exécuter vos activités cellulaires. Tout le monde a un taux métabolique différent et il y a quelques chanceux qui ne prennent pas de poids malgré manger beaucoup, grâce à leur métabolisme élevé. Si vous avez cependant un métabolisme lent , vous avez besoin de cette poussée supplémentaire pour brûler les graisses plus rapidement. Vous ne pouvez pas vraiment modifier beaucoup votre taux métabolique, mais vous pouvez adapter quelques astuces qui vous aideront à brûler des calories plus rapidement. Ne gardez pas de longs intervalles entre vos repas. C'est parce que le processus de digestion aide votre métabolisme, il est donc important de manger toutes les quelques heures. Avoir trois à quatre tasses de thé vert tous les jours car il aide à brûler des calories et améliore le métabolisme. Évitez de manger des aliments riches en graisses afin que votre corps ne les stocke pas dans votre région abdominale.
Q
Quel est le lien entre les hormones et la graisse du ventre ?
À Les hormones sont responsables de la plupart des fonctions de notre corps et tout déséquilibre, même dans l'une d'entre elles, peut avoir un effet négatif sur notre santé. Il en va de même pour la graisse du ventre. Lorsque votre corps produit plus d'hormones d'insuline et de leptine, vous êtes susceptible d'accumuler plus de graisse dans la région abdominale et de devenir également diabétique. Une baisse ou une augmentation soudaine des niveaux d'œstrogènes entraîne également un gonflement du ventre et il est donc important que notre corps maintienne ce niveau à l'aide d'une bonne alimentation et d'une routine d'exercice. L'augmentation de l'hormone cortisol causée par le stress est également responsable de la graisse du ventre car elle réduit notre métabolisme et entrave le processus de digestion. Afin d'éviter l'accumulation de graisse, les femmes doivent bien manger et s'entraîner pour maintenir leurs niveaux hormonaux intacts.
Q
Comment combattre les gènes gras ?
À Si vous avez des antécédents familiaux d'obésité ou de graisse abdominale, il est important de prendre en charge dès le début pour éviter des complications de santé plus tard. Vous devez faire 30 minutes d'exercice par jour pour garder votre corps actif et pour aider à brûler plus de calories. En dehors de cela, vous devez avoir une alimentation saine afin que votre corps ne stocke pas la graisse viscérale qui se trouve dans votre région abdominale. En mangeant bien et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez combattre les gènes qui vous rendent vulnérable à des maladies comme l'obésité, le diabète, etc.
Q
Est-il possible de perdre de la graisse en une semaine ?
À La graisse ne s'accumule pas en une journée et donc, la perdre en une seule fois n'est pas vraiment possible. Bien qu'il existe des régimes qui promettent de se débarrasser de la graisse en peu de temps, ceux-ci font plus de mal que de bien et doivent être évités. Bien qu'il soit possible de perdre une certaine quantité de graisse en une semaine, avec des efforts continus, vous pourrez perdre plus de graisse du ventre. Perdre un à deux kg de poids par semaine est considéré comme sain, mais plus que cela peut être nocif, alors allez-y doucement. Changez votre alimentation pour une alimentation faible en gras et riche en protéines et buvez beaucoup de liquides pour perdre une certaine quantité de graisse en une semaine. Continuez ce régime pour perdre de la graisse de manière constante.
Vous pouvez également lire sur exercices pour réduire la graisse du ventre .
