POSES DE YOGA POUR STIMULER LA FERTILITÉ MASCULINE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Un faible nombre de spermatozoïdes ou oligospermie est un trouble de la santé qui se caractérise par une diminution du nombre de spermatozoïdes, ce qui est l'une des causes de l'infertilité masculine. Il diminue les chances d'un mâle d'être fertile, ce qui lui permet de produire une progéniture.

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Un faible nombre de spermatozoïdes est diagnostiqué lorsque le nombre de spermatozoïdes tombe en dessous de 20 millions dans un millilitre de sperme. La plage normale de numération des spermatozoïdes devrait être comprise entre 20 millions et 120 millions par millilitre de sperme, selon l'Organisation mondiale de la santé. Et le faible nombre de spermatozoïdes est devenu l'un des problèmes de santé les plus courants ces derniers temps ^[1] .

Les principales causes du faible nombre de spermatozoïdes sont les problèmes génétiques, la malnutrition, les lésions testiculaires, la consommation excessive d'alcool, les médicaments prescrits, les toxines environnementales, le tabagisme, les drogues, les carences en nutriments comme le zinc, l'obésité, le stress, etc. beaucoup de ces problèmes ^[deux] . Il existe différentes postures de yoga pour augmenter le nombre de spermatozoïdes, ce qui peut aider à retrouver un nombre de spermatozoïdes normal. Le yoga améliore également la santé de la glande reproductrice, tout en prolongeant l'âge reproductif de l'homme.

Poses de yoga pour augmenter le nombre de spermatozoïdes

1. Sarvangasana

L'une des asanas de yoga les plus bénéfiques, le support d'épaule du sarvangasana est censé aider au fonctionnement de tous les organes. Il peut soulager le stress et combattre la dépression. En outre, l'aide d'asana stimule vos glandes thyroïdiennes et renforce tout le corps ^[3] .

Comment

Allongez-vous sur le dos, les mains à vos côtés.
Soulevez lentement vos jambes à un angle de 90 degrés.
Soulevez vos fesses et votre dos pour rester haut sur votre épaule.
Soutenez votre dos avec vos mains. Votre poids doit être supporté par vos épaules et votre bras et non par votre tête et votre cou.
Redressez vos jambes et votre colonne vertébrale en appuyant les coudes sur le sol et gardez les jambes fermes. Soulevez vos talons, puis pointez vos orteils vers le haut et essayez d'appuyer le menton contre la poitrine.
Essayez de maintenir la posture pendant plus de 30 secondes.
Revenez lentement à la position d'origine. Pour cela, abaissez vos genoux vers le front. Abaissez vos mains au sol, paumes vers le bas. Abaissez lentement votre colonne vertébrale. Abaissez les jambes au sol.
Détendez-vous pendant 60 secondes avant de répéter la posture.

2. Dhanurasana

Aussi appelée posture de l'arc, cette pose de yoga augmente le flux sanguin vers les organes reproducteurs et favorise le bien-être sexuel chez les hommes. Cet asana aide également à prévenir la dysfonction érectile et l'éjaculation précoce, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes ^[4] .

Comment

Allongez-vous sur le ventre.
Soulevez vos jambes vers l'arrière et prenez vos mains derrière vos oreilles.
Maintenant attrapez vos orteils avec vos mains.
Soutenez votre poids corporel avec votre abdomen.
Tout en inspirant profondément, essayez de soulever vos genoux plus haut.
Tenez la posture pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
Expirez et détendez-vous lentement en étirant votre corps.

3. Halasana

Également défini comme la pose de la charrue, ce yoga asana est extrêmement bénéfique pour favoriser la circulation sanguine vers la région pelvienne et améliore le bien-être reproductif. ^[5] .

Comment

Allongez-vous sur le dos et gardez vos bras et vos paumes à plat sur le sol.
Détendez le corps en prenant quelques respirations profondes et lentes.
En utilisant la force de vos muscles abdominaux, soulevez lentement les jambes du sol.
Gardez les jambes droites et ensemble.
Appuyez doucement vos bras contre le sol et soulevez vos fesses.
Continuez à faire rouler votre colonne vertébrale jusqu'à ce que vos gros orteils atteignent le sol au-dessus de votre tête (ne forcez pas vos pieds).
Étirez les jambes et les bras dans la direction opposée.
Maintenez la position pendant 15 secondes tout en respirant lentement et profondément.
Pour relâcher la pose, abaissez doucement la colonne vertébrale et ramenez les jambes en position verticale et abaissez vos jambes.
Répétez 2-3 fois.

4. Paschimottanasana

Aussi appelé courbure avant assise, cela stimule le centre du plexus solaire (nerfs du système sympathique au creux de l'estomac). Cet exercice de yoga aide à tonifier les muscles qui soutiennent les organes reproducteurs et prévient la dysfonction érectile ^[6] .

Comment

Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues vers l'avant.
Gardez votre colonne vertébrale droite, inspirez et étirez vos mains au-dessus de votre tête sans plier les coudes.
Penchez-vous lentement et touchez vos pieds.
Inspirez et tenez votre ventre et essayez de conserver la position pendant 60 à 90 secondes.
Gardez la tête penchée vers le bas et expirez.
Répétez cette opération 10 fois.

5. Kumbhakasana

Aussi appelée pose de planche, la pratique de cette pose de yoga renforce le haut du corps et augmente votre endurance sexuelle. En outre, il contribue également à améliorer votre bien-être sexuel ^[7] .

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Comment

Allongez-vous sur le ventre et gardez vos mains près de vos épaules.
En inspirant, poussez votre corps du sol.
Amenez le haut du corps, les jambes et les fesses du sol en ligne droite et expirez.
Maintenez la pose pendant 15 à 30 secondes, en respirant normalement.
Répétez 4 à 5 fois.

6. Bhujangasana

Aussi connu sous le nom de pose de cobra, le bhujangasana tire son nom car il ressemble à un cobra juste avant son attaque. C'est une posture généralement recommandée pour divers maux de santé ^[8] . La posture du cobra soulage le stress des muscles du dos et de la colonne vertébrale. Il favorise également le bien-être des organes reproducteurs et augmente ainsi la fertilité.

Comment

Allongez-vous sur le ventre et gardez vos jambes rapprochées et les orteils à plat sur le sol.
Mettez vos paumes à côté de votre épaule et laissez le front reposer sur le sol.
Inspirez profondément et levez la tête vers la région navale. Essayez de voir le toit.
Maintenez la position jusqu'à 60 secondes. Inspirez et expirez profondément tout au long.
Revenez à la position d'origine en expirant profondément.
Répétez le processus 4 à 5 fois.

7. Padahasthasana

Extrêmement bonne pour soulager le stress et calmer vos nerfs, la pose remplit la même fonction que celle de l'uttanasana. Également appelée flexion vers l'avant, cette pose de yoga étire les hanches, les jambes et la colonne vertébrale. Il améliore également la circulation sanguine vers le cerveau ^[9] .

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Comment

Gardez le dos droit et inspirez profondément en levant la main.
Penchez-vous en avant pendant que vous expirez et atteignez le sol avec vos mains.
Pendant que vous touchez le sol, gardez vos paumes écartées.
Touchez également vos orteils et vos chevilles.
Restez en position pendant une minute, le ventre replié.
Plus tard, expirez et revenez en position debout.
Répétez cette opération 10 fois.

8. Naukasana

Également appelée posture de bateau, elle aide à renforcer l'abdomen, les hanches et les jambes. Il aide à tonifier vos muscles pelviens et aide à détendre les hormones sexuelles ^[7] .

Comment

Asseyez-vous avec les jambes tendues vers l'avant.
Gardez votre dos droit.
Prenez une profonde inspiration et expirez, tout en soulevant la tête, la poitrine et les jambes du sol.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, tout en respirant normalement.
Inspirez, puis expirez profondément, détendez-vous lentement et revenez à votre première position.
Répétez cette opération 10 fois.

9. Setu-bandhasana

Aussi appelée pose de pont, cette pose de yoga aide à rajeunir et à détendre votre corps et votre esprit. Il améliore le pompage du sang vers votre cœur et d'autres parties du corps, contribuant positivement à améliorer le nombre de spermatozoïdes ^[dix] .

Comment

Allongez-vous à plat sur le sol et, si nécessaire, placez une couverture pliée sous vos épaules pour protéger votre cou.
Pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol, les talons aussi près que possible des os de la hanche.
Expirez, en appuyant activement vos pieds et bras intérieurs dans le sol, poussez votre coccyx vers le haut vers l'os pubien, raffermissant les fesses et soulevez les fesses du sol.
Gardez vos cuisses et l'intérieur de vos pieds parallèles. Serrez les mains sous votre bassin et étendez les bras pour vous aider à rester sur le dessus de vos épaules.
Soulevez vos fesses jusqu'à ce que les cuisses soient à peu près parallèles au sol.
Gardez vos genoux directement sur les talons, mais poussez-les vers l'avant, loin des hanches et allongez le coccyx vers l'arrière des genoux.
Restez dans la pose de 30 secondes à 1 minute.
En expirant, relâchez la pose en faisant rouler lentement la colonne vertébrale sur le sol.

10. Agnisaar kriya

C'est l'une des poses de yoga les plus anciennes et les plus importantes qui aident à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Également appelée retournement du ventre, la méthode de nettoyage yogique améliore votre circulation sanguine et élimine les toxines indésirables de votre corps. ^[Onze] .

Comment

Tenez-vous droit, les pieds écartés.
Placez vos paumes sur vos genoux.
Gardez votre ventre lâche.
Expirez complètement, retenez votre souffle et tirez votre estomac aussi loin que vous le pouvez.
Desserrez la prise et relâchez l'estomac.
Répétez l'action de pompage en mouvements rapides.
Détendez votre corps et inspirez et expirez normalement.
Répétez 2-3 fois.

Voir les références d'articles

[1]Sengupta, P., Chaudhuri, P. et Bhattacharya, K. (2013). Male Reproduction Health and Yoga, International Journal of Yoga, 6 (2), 87.
[deux]Sengupta, P. (2012). Défi de l'infertilité: à quel point la thérapie par le yoga est-elle protectrice?. Science antique de la vie, 32 (1), 61.
[3]Sengupta, P. et Krajewska-Kulak, E. (2013). La relaxation corps-esprit par le yoga est-elle efficace pour lutter contre le stress lié au style de vie? .Annals of Medical and Health Sciences Research, 3 (5).
[4]Quinn, T., Bussell, J. L. et Heller, B. (2010) .Fully Fertile: A Holistic 12-Week Plan for Optimal Fertility. Findhorn Press.
[5]Quinn, T., et Heller, B. (2011) .The Infertility Cleanse: Detox, Diet and Dharma for Fertility. Findhorn Press.
[6]Mahatyagi, R. D. (2007) .Yatan Yoga: Un guide naturel pour la santé et l'harmonie. Yatan Ayurvedics.
[7]Shama, M. EXAMEN DU SOPK À AYURVEDA.
[8]SHAMANURU, M. K. C. (2013). IMPACT DE L'EXERCICE AÉROBIE SUR CERTAINES CAPACITÉS DE MOTEUR ANTHROPOMÉTRIQUE ET VARIABLES HÉMOTOLOGIQUES CHEZ LES FEMMES DES COLLÈGES.
[9]Wirawan, I. G. B. (2018). Surya Namaskara avantages pour la santé physique, Revue internationale des sciences sociales et humaines, 2 (1), 43-55.
[dix]Dhawan, V., Kumar, M., Deka, D., Malhotra, N., Dadhwal, V., Singh, N., et Dada, R. (2018). Méditation et yoga: impact sur les dommages oxydatifs de l'ADN et les transcriptions de spermatozoïdes dérégulées chez les partenaires masculins de couples avec une perte de grossesse récurrente.Le journal indien de la recherche médicale, 148 (Suppl 1), S134.
[Onze]Dhawan, V. I. D. H. U., Kumar, R. A. J. I. V., Malhotra, N. E. E. N. A., Singh, N. E. E. T. A., et Dada, R. I. M. A. (2018). Intervention de style de vie basée sur le yoga dans la gestion de l'échec d'implantation récurrent.Indian J. Sci. Res, 18 (2), 01-08.