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Cette saison estivale, le fruit très apprécié se retrouvera en abondance. Oui! Nous parlons du roi des fruits - les mangues. Ces fruits succulents et juteux suffisent à étancher votre soif pendant les mois les plus chauds.
Mais que se passe-t-il si nous vous disons que ces mangues sont également bénéfiques pour votre santé d'une autre manière? Les mangues sont tout ce dont vous avez besoin si vous envisagez de perdre du poids. Dans cet article, nous discuterons du régime alimentaire à la mangue pour perdre du poids.
Le régime alimentaire de la mangue comprend des portions généreuses de fruits et des repas à base de mangues. Les mangues contiennent de grandes quantités de vitamines et de minéraux, notamment du folate, de la vitamine A, de la vitamine B6 et de la vitamine C, ce qui en fait un choix de fruits nutritifs.
Les mangues sont riches en plusieurs minéraux et sont également bonnes pour réduire le cholestérol en raison de leur riche source de bêta-carotène et de fibres (pectine). Des études ont montré que les mangues peuvent abaisser la tension artérielle et peuvent même combattre et prévenir le cancer.
Les mangues contiennent également de la vitamine K qui aide à absorber le calcium et favorise une santé osseuse optimale.
poses de yoga pour perdre du poids ventre
Comment le régime à la mangue vous aide-t-il à perdre du poids?
Les fruits comme les mangues ont une faible densité énergétique ou calories par gramme, ce qui a tendance à faciliter la perte de poids. C'est parce que vous pouvez vous faire le plein de moins de calories que de manger des fruits à haute densité énergétique. Les mangues contiennent 0,6 calorie par gramme, ce qui les rend très faibles en densité énergétique.
En outre, les mangues contiennent des fibres qui peuvent également aider à perdre du poids, car les fibres maintiennent votre estomac plein pendant une période plus longue et réduisent ainsi les fringales. Le fruit diminue l'absorption des macronutriments, tels que les glucides et les graisses, ce qui facilite la perte de poids.
Une tasse de mangue contient 2,6 g de fibres, soit environ 10 pour cent de la valeur quotidienne recommandée de fibres.
Le régime alimentaire à base de mangue uniquement est conservé en fonction de votre plan de repas, sauf que les calories proviennent de mangues. Si elle est consommée en bonnes quantités, la mangue pourrait être un fruit efficace pour perdre du poids. Parce que les mangues sont riches en fructose, elles doivent être consommées en quantités limitées.
Comment perdre du poids avec des mangues?
Les mangues contiennent des composés phytochimiques qui empêchent les cellules graisseuses de se dilater et ce processus vous empêche de prendre du poids. Ils contiennent également de l'acide malique et de l'acide tartrique, ces deux éléments maintiennent le corps alcalin. Cela vous rend moins susceptible de prendre du poids en raison de la résistance à l'insuline et empêche la polyarthrite rhumatoïde. Les mangues aident également à détoxifier votre corps en éliminant les toxines en excès du corps. La teneur en fibres des mangues aide à éliminer la matière des parois intestinales du corps.
En outre, ces fruits sont riches en lycopène, un antioxydant naturel qui aide à perdre du poids. Les mangues peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse de votre ventre et à améliorer votre humeur car elles contiennent des probiotiques naturels qui garderont votre intestin en bonne santé.
La chair fibreuse du fruit est un bloqueur de glucides naturel qui aide à maintenir votre glycémie stable.
Quand devriez-vous manger des mangues pour perdre du poids?
Les nutritionnistes conseillent qu'un régime à base de mangue uniquement peut être une mauvaise idée. La consommation de mangues devrait être de 2 à 3 portions et pas plus. Ils ne doivent pas être consommés avec des produits laitiers et des agrumes.
Les experts en santé recommandent que le meilleur moment pour manger des mangues soit dans la première moitié de la journée, de préférence en milieu de matinée lorsque le BMR (Basal Metabolic Rate) est élevé. Les mangues ne doivent pas être consommées avec un autre repas.
Les inconvénients d'un régime à base de mangue sont que cela pourrait entraîner plusieurs carences en vitamines liposolubles et que toutes les réactions métaboliques pourraient mal tourner.
Les autres bienfaits pour la santé de manger des mangues
Les mangues contiennent des propriétés antioxydantes qui aident à prévenir les maladies et aident le corps à fonctionner correctement. Une mangue moyennement mûre contient environ 165 calories, vous pouvez donc consommer des mangues une demi-heure avant votre séance d'entraînement, pour utiliser au mieux l'énergie reçue du fruit.
Une tasse de mangues contient 75% de vitamine C, ce qui empêche l'inflammation, l'obésité et les maladies comme la polyarthrite rhumatoïde et le diabète. Environ 25% de la vitamine A et 25 caroténoïdes différents présents dans les mangues vous aident à récupérer plus rapidement de l'exercice.
La vitamine B6 et d'autres vitamines B aident à maintenir le bon fonctionnement de la thyroïde et de l'hypophyse. Les mangues sont également riches en magnésium qui aident à détendre vos muscles et votre système nerveux.
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