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Êtes-vous simplement fatigué d'expérimenter la poudre de protéines coûteuse pour perdre du poids? Si oui, sachez que la poudre de protéines n'est pas la seule option pour perdre du poids.
Il existe d'autres aliments protéinés de bonne qualité que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour perdre du poids de manière saine.
Outre la poudre de protéines, l'une des options les plus importantes pour perdre du poids est la boisson protéinée. Ils constituent un moyen pratique d'ajouter des protéines à votre alimentation. Les boissons protéinées répondent exactement aux besoins en calories et en nutriments.
Les boissons protéinées sont une option de remplacement de repas parfaite pour ceux qui ont hâte de perdre quelques kilos de manière saine. Ces shakes peuvent vous garder rassasié jusqu'au prochain repas et peuvent vous empêcher de manger de la malbouffe pour satisfaire votre faim.
Ces boissons protéinées ne brûleront pas un trou dans votre poche et vous en récolterez également les avantages. Lisez la suite pour en savoir plus sur ces boissons protéinées maison indiennes pour perdre du poids que vous pouvez essayer à la maison avec des ingrédients de cuisine simples.
la banane contient-elle des protéines
1. Shake protéiné aux amandes et à la noix de coco
Les amandes sont une excellente source de protéines, avec 20 amandes comprenant environ 5 grammes de protéines. Le lait d'amande vous fournira une dose supplémentaire de protéines et la noix de coco contient des électrolytes qui garderont votre corps hydraté.
- Faites tremper les noix et la noix de coco râpée pendant la nuit. Jetez l'eau.
- Ajouter les amandes, la noix de coco dans un mélangeur et ajouter le lait pour le mélanger en un shake épais et lisse.
- Ajoutez de la cannelle en poudre et du miel pour le rendre savoureux.
2. Shake protéiné au chocolat et à la banane
Le chocolat et les bananes forment une merveilleuse combinaison. Non seulement ils font un shake protéiné sain, mais ils ajoutent également un bon goût. Les chocolats et la banane vous fourniront une charge de vitamines et de minéraux.
- Ajouter 1 tasse de morceaux de banane et 1 cuillère à soupe de poudre de cacao dans un mélangeur.
- Ajoutez-y du lait ou du yogourt pour en faire une boisson onctueuse.
- Ajouter ½ cuillère à café de cannelle en poudre pour le goût.
3. Shake protéiné aux baies
Les baies sont une bonne source d'antioxydants puissants et elles sont également une excellente source de fibres qui vous aident à perdre du poids. L'utilisation d'une variété de baies vous donnera un coup de pouce supplémentaire.
- Ajoutez 7 à 10 baies de votre choix, ½ tasse de fromage cottage fouetté, ¼ de tasse d'eau et un peu de miel dans un mélangeur.
- Mélangez-le et ajoutez un peu de miel si vous le souhaitez.
4. Shake protéiné au beurre d'arachide
Le beurre d'arachide est une riche source de protéines et cela peut être un excellent shake post-entraînement à opter. Ce shake protéiné maison est crémeux, noisette et délicieux pour vos papilles gustatives.
- Mélangez 1 tasse de yogourt, ½ tasse de lait d'amande et 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide.
- Vous pouvez ajouter des bananes si vous le souhaitez et les servir fraîches.
5. Shake protéiné végétalien
Ceux qui sont allergiques aux produits laitiers et intolérants au lactose, mais qui recherchent un shake riche en protéines pour perdre du poids, peuvent opter pour cela. Ce shake protéiné végétalien est le shake parfait pour vous.
- Mélangez 1 tasse d'amandes ou de noix de cajou, 1 banane, 1 cuillère à café de miel et 1 cuillère à café d'essence de vanille pour la saveur.
- Mélangez tous les ingrédients et servez frais.
6. Shake protéiné Banana Strawberry Chia Seeds
Les graines de chia sont de riches sources de protéines, tandis que les bananes sont pleines de potassium. Cette combinaison fera un shake protéiné super énergétique après une séance d'entraînement intense.
- Ajouter les graines de chia, 1 banane, les fraises, le lait et le miel dans un mélangeur.
- Ajoutez une poignée de glace pilée (facultatif) et savourez ce shake protéiné épais.
7. Shake à la mangue et à la banane
Les mangues sont pleines de potassium, de vitamine A et de vitamine C et leur mélange avec des bananes en fera un shake riche en protéines. Choisissez des mangues mûres qui ne sont pas très sucrées.
- Mélangez les mangues, la banane, le beurre d'arachide et le lait dans un mélangeur pour en faire un shake lisse.
- Ajoutez de la glace pilée et savourez-la immédiatement.
8. Shake aux bananes et au beurre d'amande et aux bleuets
La myrtille est riche en antioxydants et en vitamine C, qui, lorsqu'ils sont ajoutés aux amandes et au yogourt, se transforment en un shake riche en protéines.
- Dans un mélangeur, ajoutez les myrtilles, la banane, le beurre d'amande et le yogourt. Servir avec des glaçons.
9. Shake protéiné à l'avoine et aux pommes
Les phytonutriments contenus dans la pomme maintiendront votre glycémie stable et sous contrôle. Associer des pommes avec de la farine d'avoine vous fournira des fibres et vous donnera une sensation de satiété pendant plus longtemps.
- Mélangez la farine d'avoine, le lait, la pomme et le miel dans un mélangeur.
- Réfrigérez-le pour profiter de ce shake protéiné maison épais.
10. Shake protéiné à l'avocat et à la banane
L'avocat est rempli d'acides gras mono-insaturés sains pour le cœur et de fibres qui aident à perdre du poids. Vous pouvez ajouter des bananes et du miel pour le rendre savoureux.
- Ajouter les bananes, l'avocat et le lait dans un mélangeur.
- Mélangez bien jusqu'à ce qu'il soit lisse et crémeux et dégustez-le frais.
11. Shake protéiné aux œufs crus
Si vous voulez développer vos muscles tout en perdant du poids, essayez ce shake protéiné maison avec des œufs crus.
- Mélangez 1 œuf cru, le lait, la banane, le miel et la cannelle en poudre dans un mélangeur.
- Servez-le frais.
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