Quand vous pensez aux protéines, vous pensez probablement à la viande, aux fruits de mer, aux légumineuses, Tofu , yaourt, fromage, noix et œufs -les suspects habituels. Et vous n'avez pas tort, ils font partie des meilleurs aliments à consommer pour les protéines, un macronutriment essentiel qui renforce la masse musculaire. Mais fait amusant : les fruits contiennent également des protéines en petites quantités.
Selon le FDA , les femmes devraient viser 46 grammes de protéines par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 56 grammes par jour. Une portion d'une tasse de fruits fournira généralement moins de six grammes de protéines, donc oui, vous devrez en manger des kilos et des kilos pour répondre à vos besoins quotidiens. le réel Les avantages d'une alimentation riche en fruits sont les autres vitamines et nutriments que le groupe alimentaire peut fournir, ainsi que des glucides et des fibres sains. Et si vous combinez votre dose quotidienne de fruits avec une autre collation riche en protéines, vous pouvez créer un remontant satisfaisant et riche en protéines. Ici, dix fruits riches en protéines* à ajouter à votre alimentation (plus des associations de collations pour ingérer encore plus de protéines).
*Toutes les données nutritionnelles proviennent du USDA .
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Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jacquier (3 grammes de protéines)
Jacquier est un fruit tropical apparenté aux figues, et la texture de sa chair non mûre ressemble étrangement à celle du porc effiloché. Une portion d'une tasse contient trois grammes de protéines. Il regorge également d'autres bienfaits pour la santé, comme trois grammes de fibres et 110 milligrammes de potassium sain pour le cœur, ainsi que des vitamines A et C, du magnésium, du calcium, du fer et de la riboflavine, selon le Clinique de Cleveland .
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Wokephoto17/Getty Images2. Goyave (4 grammes de protéines)
Un autre régal tropical, la goyave contient environ quatre grammes de protéines par tasse, ce qui en fait l'un des fruits les plus riches en protéines que vous trouverez. Le fruit naturellement super sucré contient également beaucoup de vitamine C et de fibres, surtout si vous mangez la peau et graines (que vous pouvez et devez !).
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olindana/Getty Images3. Avocat (3 grammes de protéines)
Vous savez probablement déjà que l'avocat est une excellente source de graisses saines, mais saviez-vous qu'il contient également trois grammes de protéines dans chaque tasse ? Selon Cèdres-Sinaï , il est également riche en fibres, en acide folique, en magnésium, en riboflavine, en niacine et en vitamines C, E et K. La combinaison de graisses et de fibres vous rassasiera également.
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Adam Smigielski/Getty Images4. Abricot (2 grammes de protéines)
Une tasse d'abricot cru (non séché) vous donnera deux grammes de protéines. Le fruit à noyau est également une bonne source de potassium et de vitamines A, C et E pour la santé des yeux et de la peau, par WebMD . Les fibres présentes dans la chair et la peau peuvent faciliter la digestion et vous satisfaire également.
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valeconte/Getty Images5. Mûres (2 grammes de protéines)
Étonnamment, une tasse de mûres crues contient environ deux grammes de protéines (et huit grammes de fibres). Vous trouverez également près de 50 pour cent de l'apport quotidien recommandé en vitamine C, ainsi que des niveaux élevés d'antioxydants anti-radicaux libres et de polyphénols stimulant le cerveau.
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George Dolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 grammes de protéines)
Une tasse de kiwi contient environ deux grammes de protéines, et tant que vous nettoyez bien la peau, vous pouvez également profiter de ses bienfaits riches en fibres. Le kiwi contient également beaucoup de vitamine C, de potassium et de phosphore, ainsi que du fer.
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kevinjeon00/Getty Images7. Cerises (1,6 grammes de protéines)
La gâterie la plus délicieuse de l'été contient environ 1,6 gramme de protéines par tasse (dénoyautées, naturellement). Ils sont une excellente source de potassium, qui peut réguler la pression artérielle et est essentiel à la fonction musculaire, et ils ont de nombreuses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Les cerises sont également riches en mélatonine, ce qui peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur . (Et quand ils ne sont pas de saison, vous pouvez les acheter congelés pour les mélanger à des smoothies.)
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Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Raisins secs (1 gramme de protéine)
Comme ils sont plus riches en sucre que les fruits crus, une portion de raisins secs ne représente qu'une once (womp, womp). Mais cette petite quantité contient encore environ un gramme de protéines, ainsi que des tonnes de fibres et de potassium. Les raisins secs contiennent également une quantité décente de fer, ce qui peut aider à prévenir anémie .
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yipengge/Getty Images9. Bananes (1,6 grammes de protéines)
Vous avez entendu cela bananes sont riches en potassium (en mangez-en un pour une crampe aux jambes !), mais ils contiennent également environ 1,6 gramme de protéines dans chaque tasse. Ils sont une source pratique de fibres, de prébiotiques, de vitamines A, B6 et C et de magnésium. Et pour info, vous devriez manger ces morceaux filandreux (aka faisceaux de phloème ): Ils sont comme la voie pour tous les nutriments à l'intérieur du fruit.
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Joannatkaczuk/Getty Images10. Pamplemousse (1,3 grammes de protéines)
Une tasse de pamplemousse ensoleillé contient 1,3 gramme de protéines, sans parler de moins de 100 calories. Comme les autres agrumes, il regorge de vitamine C qui stimule le système immunitaire, ainsi que de calcium et de fer qui renforcent les os. Et selon WebMD , l'acide citrique contenu dans le pamplemousse peut prévenir les calculs rénaux (il se lie à l'excès de calcium dans le corps, ce qui peut entraîner une affection douloureuse).
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