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Le calcium est un minéral essentiel non seulement parce qu'il rend nos os forts, mais parce que sans lui, nos cœurs développeraient des arythmies et nos muscles commenceraient à spaser comme des fous!
Donc, si vous vous êtes toujours demandé quelles sont les alternatives au lait lorsqu'il s'agit d'aliments riches en calcium, ne cherchez pas plus loin. Parce que dans cet article, nous allons discuter exactement de cela avec un accent particulier sur les aliments riches en calcium facilement disponibles en Inde.
N'oubliez pas: si votre taux de vitamine D est bas, le simple fait de consommer ces aliments ne vous aidera pas à faire le plein de calcium, car la vitamine D aide votre intestin à absorber le calcium de vos aliments. Assurez-vous donc de faire analyser votre sang avant de suivre aveuglément l'un des conseils mentionnés dans cet article.
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# 1 Caillé
Nous ne parlons pas de yaourts. Nous parlons de caillé aigre simple et simple qui est préparé quotidiennement dans la plupart des foyers indiens.
Et la meilleure partie est: même les personnes intolérantes au lactose peuvent l'avoir!
# 2 Sardines
Pour tous les non-végétariens, la sardine est un poisson de mer bon marché que l'on trouve très facilement dans les marchés aux poissons et les restaurants bon marché de toute l'Inde, en particulier dans les États côtiers du sud, de l'ouest et de l'est de l'Inde.
Et comme une sardine peut vous aider à couvrir 33% de vos unités quotidiennes de calcium recommandées, vous devez absolument ajouter ce poisson à votre alimentation une fois par semaine, sinon plus.
# 3 Fromage
Le fromage est un autre produit laitier facilement disponible qui contient du calcium.
En fait, le fromage parmesan a la teneur en calcium la plus élevée parmi toutes les variétés de fromages disponibles sur Terre!
# 4 Figues séchées alias Anjeer
Les figues séchées sont bonnes pour la santé car non seulement elles sont une excellente source de calcium, mais elles sont également riches en fibres et en fer.
# 5 Légumes à feuilles vertes
Du brocoli aux épinards, les légumes à feuilles vertes sont riches en beaucoup de minéraux alimentaires essentiels, y compris le calcium.
# 6 Amandes
Les amandes sont riches en vitamine E et en calcium. Mais comme ils produisent beaucoup de chaleur s'ils sont consommés en grande quantité, veuillez vous limiter à une seule poignée par jour.
# 7 Crevettes
Les crevettes sont riches en calcium. Mais ils le perdent lorsque vous les faites trop cuire. Assurez-vous donc de ne pas trop les faire bouillir.
# 8 Graines de sésame
Les femmes enceintes et les mères allaitantes sont très souvent nourries til ke laddoo (alias les graines de sésame laddoos) en Inde parce que les graines de sésame sont riches en calcium et donc très bonnes pour reconstituer tout le calcium que ces femmes perdent de leurs os pendant la production de lait.
# 9 Tofu
Il fut un temps où le tofu n'était trouvé que dans des magasins sélectifs en Inde. Mais maintenant, c'est un aliment diététique courant qui remplace souvent le paneer dans les ménages qui souhaitent réduire leur consommation de fromage cottage.
Et la meilleure partie est: le tofu est riche en calcium!
# 10 Oranges
Les oranges ne contiennent peut-être pas autant de calcium que les substituts au lait mentionnés ci-dessus, mais il convient de le noter néanmoins.
# 11 Je suis du lait
Le lait de soja est souvent bu par ceux qui sont intolérants au lactose et ne peuvent donc pas avoir de vrai lait. Et bien qu'il ne soit pas aussi riche en calcium que ce dernier, il contient tout de même un énorme 300 mg par once.
# 12 Gruau
L'avoine est plus saine que les cornflakes et pas très chère. C'est peut-être pourquoi on les trouve si couramment dans les épiceries indiennes de nos jours.
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Et bien qu'ils soient connus pour leur teneur en fibres, ils ne sont pas pauvres non plus en calcium!
# 13 Bhindi
Bhindi est un légume génial! Et il est riche en nutriments, y compris en calcium. En fait, un bol de bhindi correctement cuit contient environ 175 mg de calcium.
# 14 Crabes
La chair de crabe est sucrée, succulente et riche en minéraux. Et une tasse contient 123 mg de calcium!
# 15 Œufs durs
Un œuf à la coque contient 50 mg de calcium. De plus, ils sont excellents pour faire le plein de protéines et de vitamine A.
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# 16 Tamarin
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Et bien que le tamarin ne soit pas aussi riche en calcium que certains des autres aliments mentionnés ci-dessus, il en contient certainement suffisamment pour justifier une mention sur cette liste. De plus, il est riche en potassium et en fibres!
# 17 Dates
Les dattes sont votre meilleure amie en matière de calcium et de fer. De plus, ils sont délicieux à manger! Surtout les impitoyables, qui ont une amande en leur centre!
# 18 Pomme à la crème anglaise alias Sitaphal
Les pommes à la crème pâtissière peuvent prendre un peu de temps à manger, mais elles sont délicieuses et riches en calcium et en autres nutriments importants.
# 19 Soja
Nous avons déjà discuté du lait de soja et du tofu plus tôt sur cette liste, qui sont tous deux des produits à base de soja. Par conséquent, cette liste ne serait pas complète si nous ne mentionnions pas ici leur prédécesseur, le soja.
# 20 Brocoli
100 g de brocoli croquant peuvent vous donner 47 mg de calcium, ce qui est beaucoup! Vous devez donc absolument l'ajouter à votre alimentation.
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Ne gardez pas toute cette bonté saine pour vous! Partagez cet article et informez le monde entier de toutes les alternatives riches en calcium au lait.
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