Si vous repensez à votre enfance ou à votre adolescence, vous vous souviendrez probablement que la capacité de votre corps à ne pas perdre de poids et à brûler des calories plus efficacement était bien supérieure à celle d'un adulte. En vieillissant, notre métabolisme diminue, et c'est un fait commun à la plupart des êtres humains. Lorsque cela se produit, la première chose impactée est la capacité à perdre du poids. Il devient beaucoup plus difficile, non seulement de bien paraître, mais aussi de se sentir en forme et en bonne santé. La façon la plus simple de le faire est d'utiliser les aliments que vous mangez. Regardons ce que aliments de perte de poids vous devriez manger et boire.
un. Mangez une portion d'œufs et de produits laitiers chaque jour
deux. Légumes verts feuillus
3. Siroter du thé vert
Quatre. Haricots et Légumineuses
5. Une variété de courges consommées tout au long de la semaine
6. Le gingembre peut aider à augmenter le taux métabolique
sept. Mangez une portion de baies chaque jour
8. Le pop-corn est une excellente collation
9. FAQ
Mangez une portion d'œufs et de produits laitiers chaque jour
Les œufs et les produits laitiers sont les deux principales sources de protéines saines naturellement présentes. Vous pouvez également vous tourner vers le poulet, la dinde, le poisson, les fruits de mer et d'autres sources de viande maigre pour des avantages similaires. La consommation de protéines est l'une des plus simples façons de perdre du poids car il a un impact multiple. Pour commencer, comprenons le TEF ou Thermic Effet de la nourriture , qui est causé lorsque vous mangez. C'est parce que le corps utilise ses calories supplémentaires pour traiter et digérer cette nourriture. De tous les groupes d'aliments, les protéines contiennent le TEF le plus élevé, le portant potentiellement jusqu'à 30 pour cent, ce qui est dix fois plus que le maximum de 3 pour cent offert par les graisses.
Les protéines sont également une option de remplissage, en particulier les sources de protéines animales, ce qui évite les excès de nourriture malsaine et garantit que votre ventre se sent bien. Les protéines sont également un nutriment clé dans la construction musculaire, donc lorsque vous suivez un régime riche en protéines, elles aident à convertir la graisse en muscle, ce qui à son tour Stimuler le métabolisme . Ainsi, vous mangerez moins, brûlerez plus et perdrez du poids.
Type pro : Les aliments riches en protéines comme les œufs et les fruits de mer aident à convertir les graisses en muscle, augmentent le métabolisme et stimulent la perte de poids.
Légumes verts feuillus
Le fer est un élément essentiel pour maintenir l'équilibre de votre corps. Avec le zinc et le sélénium, il contribue au bien-être de la glande thyroïde. Si la glande thyroïde cesse de fonctionner correctement, des problèmes comme perte de poids plus lente sont les résultats. Les légumes verts à feuilles sont le meilleur moyen de résoudre ce problème car ils contrôlent votre taux de fer. Épinards, chou frisé, tout sortes de laitue , et même les noix et les graines offrent des solutions pour lutter contre ce problème.
Type pro : Mangez des légumes verts à feuilles pour permettre la perte de poids en améliorant le fonctionnement de la glande thyroïde.
Siroter du thé vert
C'est l'un des meilleurs et plus moyens efficaces pour perdre du poids . Sirotez une tasse de thé vert trois fois par jour ! Thé vert est riche en antioxydants appelés catéchines et polyphénols, qui sont des boosters naturels du métabolisme. Vous pourriez brûler jusqu'à cent calories par jour, voire plus, avec cette boisson facile à préparer. Cependant, assurez-vous de ne pas le consommer à jeun; il est préférable de le prendre après un repas, en laissant un intervalle de 45 à 60 minutes. Si vous n'avez pas de thé vert à portée de main, buvez de l'eau chaude ou à température ambiante. Cette aide à brûler les graisses , et vous rassasie également pour que vous ne grignotiez pas les mauvais types de nourriture.
Type pro : Une tasse de thé vert consommée 2 à 3 fois par jour peut vous aider à brûler jusqu'à une centaine de calories !
Haricots et Légumineuses
Les haricots et les légumineuses, surtout si vous êtes végétalien ou végétarien, sont une fabuleuse source de protéine végétale , et offrent les mêmes avantages que les protéines animales. De plus, ceux-ci ont l'avantage d'être riches en fibres, indispensables à la digestion, de maintenir les organes digestifs en bon état de fonctionnement et ainsi de permettre une décomposition efficace des aliments. C'est efficace pour perdre du poids . Les légumineuses contiennent un acide aminé appelé arginine, qui aide le corps à brûler plus de glucides et de graisses qu'autrement.
Type pro : Les haricots et les légumineuses contiennent des fibres et des acides aminés, qui favorisent la perte de poids.
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Une variété de courges consommées tout au long de la semaine
Manger un échantillon de courges a bienfaits perte de poids . courge amère est riche en fer, magnésium, vitamines, fibres, potassium et antioxydants. Il est faible en calories, nettoie efficacement le foie et d'autres organes digestifs, stimule le métabolisme et aide à la perte de poids. La gourde est riche en eau, ce qui en fait un légume léger et hydratant, traitant les troubles digestifs, aidant à la perte de poids et reconstituant l'eau et les électrolytes perdus. La courge Ridge doit être consommée au moins une fois par semaine pour les fibres alimentaires, la teneur en vitamine C, l'alcalinisation du corps et réduire l'inflammation à l'intérieur du corps, pour la santé intestinale et la perte de poids. Une gourde pointue est une bonne source de glucides complexes, sans aucune culpabilité associée à la consommation de glucides.
Type pro : Mangez une variété de gourdes indigènes pour les avantages de la perte de poids.
Le gingembre peut aider à augmenter le taux métabolique
Le gingembre est souvent connu comme l'épice magique, utilisé pour des siècles pour perdre du poids . Il est chargé de vitamines A, C et E, qui renforcer l'immunité , hydratent le corps et sont riches en antioxydants. Il contient également une variété de minéraux comme le potassium, le cuivre, le magnésium, etc. Le gingembre est idéal pour stimuler le métabolisme, améliorer la santé intestinale et réduire l'inflammation intestinale, et améliorer les performances des organes digestifs, permettant ainsi une perte de poids. Il peut être consommé dans les thés, les soupes, les bouillons, comme épice en cuisine, et aussi comme eau de gingembre – qui n'est rien d'autre que du gingembre bien bouilli dans de l'eau.
Type pro : Le gingembre est une excellente épice pour perdre du poids lorsqu'il est consommé dans les thés, les soupes et les bouillons.
Mangez une portion de baies chaque jour
Les baies font pour bons aliments pour perdre du poids principalement parce qu'ils sont riches en acide ellagique. Ce phytonutriment élimine les radicaux libres du corps et le détoxifie complètement. Il prévient l'inflammation et empêche le collagène de se décomposer rapidement. Il est idéal pour perdre du poids et stimuler le métabolisme du corps. Mangez un échantillon de baies pour les avantages - les fraises, les mûres, les framboises, les canneberges et ainsi de suite sont des moyens idéaux d'obtenir cela phytonutriments dans votre alimentation . Outre les baies et les fruits, les noix comme les noix de pécan et les noix, ainsi que certains types de champignons sont idéaux à consommer pour des avantages similaires.
Type pro : Manger des baies est un excellent moyen de perdre du poids, grâce à la teneur en acide ellagique.
Le pop-corn est une excellente collation
Maïs soufflé à l'air popped a traditionnellement 30 calories dérisoires par portion moyenne (n'ajoutez pas de beurre, de garnitures, d'assaisonnements et d'arômes !). De plus, le pop-corn est riche en polyphénols, une sorte d'antioxydant qui peut réduire l'inflammation. Il peut également maintenir votre santé intestinale en ordre, contient des traces de fer et est un grain entier non transformé, contrairement aux grains raffinés du marché, et idéal pour perdre du poids . Cependant, il est également faible en nutrition, vous aurez donc toujours besoin d'obtenir votre apport de fruits , légumes, produits laitiers, viandes maigres, noix et graines.
Type pro : Mangez du pop-corn avec modération, car c'est une collation qui aide à perdre du poids.
FAQ
Q. Que dois-je éviter ?
À. C'est surtout du bon sens ! Les aliments que vous devriez éviter pour augmenter la perte de poids comprennent évidemment les aliments pauvres en nutriments et riches en graisses - desserts riches en sucre et bonbons sucrés, aliments frits, alcool, aliments emballés, aliments riches en gras trans , céréales raffinées, consommation excessive de viande rouge, consommation excessive de sel, etc.
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Q. Si je suis un régime nutritif, dois-je continuer à faire de l'exercice ?
À. L'exercice est primordial pour maintenir le taux métabolique du corps et favoriser la perte de poids. Le cardio brûle l'excès de graisse, tandis que le développement musculaire est tout aussi important, car le muscle aide plus le métabolisme que la graisse. Donc un mélange de musculation , le yoga et le Pilates sont quelques-unes des mesures que vous pouvez prendre pour rester métaboliquement actif.
Q. Comment le manque de sommeil a-t-il un impact sur la perte de poids ?
À. Quand tu ne dormir suffisamment , le métabolisme ralentit car il a besoin de conserver l'excès d'énergie lorsque vous êtes éveillé ! Cela déclenche également la libération de cortisol, une hormone qui augmente le stress, ainsi que les niveaux potentiels de graisse dans le corps. Alors la perte de poids devient plus difficile !
