11 REMÈDES MAISON POUR LES CRAMPES MUSCULAIRES - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Avez-vous déjà ressenti une douleur soudaine dans vos muscles, sans cause extérieure? Vous pourriez marcher ou dormir, et la douleur vous envahit soudainement, vous réveillant de votre sommeil, vous demandant ce qui a causé la douleur. Ils surviennent principalement dans les cuisses, les pieds et les muscles des mollets, et bien qu'ils ne présentent aucun risque grave pour votre santé en général, ils peuvent être assez irritants et gênants.

Les crampes musculaires sont une contraction involontaire et soudaine d'un ou plusieurs de vos muscles et peuvent provoquer une douleur intense [1] . Une douleur soudaine et aiguë, qui dure de quelques secondes à 15 minutes, est le symptôme le plus courant d'une crampe musculaire [deux] .

Les crampes musculaires ont plusieurs causes. Certains camps sont causés par la surutilisation de vos muscles (exercice), tandis que les blessures et la déshydratation peuvent également déclencher des crampes [3] . De faibles niveaux de calcium, de potassium, de sodium et de magnésium dans le corps peuvent également provoquer des crampes musculaires. En outre, le faible apport sanguin dans vos jambes et vos pieds peut provoquer des crampes dans ces zones lorsque vous faites de l'exercice, marchez [4] .

Dans certains cas, des conditions médicales telles que la compression du nerf rachidien, l'insuffisance rénale, la grossesse, l'alcoolisme, etc. peuvent également provoquer des crampes musculaires [5] . Les crampes musculaires sont généralement inoffensives et ne nécessitent pas de soins médicaux, car elles peuvent être traitées avec des remèdes maison simples et rapides.

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Aujourd'hui, nous allons examiner quelques remèdes maison efficaces pour les crampes musculaires.

Noter : Les remèdes maison peuvent être utilisés pour les crampes musculaires causées par un exercice excessif et d'autres causes mineures, et ne doivent pas être envisagés pour les crampes musculaires causées par des conditions de santé sous-jacentes telles que l'insuffisance rénale, la compression nerveuse, etc.

1. Compresse froide

L'un des meilleurs remèdes maison pour soulager les crampes musculaires, la thérapie par le froid ou la compresse froide consiste à appliquer de la glace ou du froid sur le site blessé pour obtenir un soulagement. [6] . Il est souvent utilisé pour réduire les douleurs musculaires résultant d'une blessure sportive aiguë. L'application d'une compresse froide peut réduire les crampes musculaires et la fatigue musculaire [7] .

Enveloppez quelques glaçons dans une serviette et appliquez-la sur la zone touchée pendant 10 à 15 minutes.
Répétez cette opération plusieurs fois par jour.

2. Thérapie par la chaleur

La thermothérapie implique l'application de compresses chaudes sur la zone touchée par les crampes. L'application d'un pack de chaleur sur la zone touchée des jambes aide à détendre les muscles raides et soulage la douleur [8] .

Placez un coussin chauffant (pas trop chaud) dans la zone de crampes.
Appliquez-le uniformément pendant 15 à 20 minutes.

3. Massage

Solution unanime pour la plupart des types de douleur, le massage de la zone où se trouvent les crampes peut aider à favoriser une récupération plus rapide des dommages musculaires qui causent des douleurs aux jambes. Il améliore également la circulation sanguine dans les jambes [9] .

Frottez la noix de coco chaude ou l'huile de moutarde sur la zone touchée.
Massez pendant 10 minutes et faites-le 3 fois par jour.

4. Bain de sel d'Epsom

Minéral naturel, le sel d'Epsom aide à réduire l'inflammation des tissus musculaires et soulage les douleurs musculaires causées par les crampes et aide à soulager le stress [dix] . Il réduit également les douleurs musculaires dans les maladies chroniques comme la fibromyalgie.

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Pour le bain, ajoutez 1 à 2 tasses de sel d'Epsom dans une baignoire de taille standard remplie d'eau tiède ou chaude.
Détendez-vous pendant 15 à 30 minutes.

5. Vinaigre de cidre de pomme

C'est l'un des remèdes les plus efficaces pour obtenir un soulagement instantané des crampes musculaires [Onze] . Les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de vinaigre de cidre de pomme peut non seulement vous soulager de la douleur musculaire causée par les crampes, mais également l'empêcher de se reproduire [12] . L'utilisation du vinaigre de cidre de pomme (ACV) comme remède contre les crampes musculaires est soutenue par le fait que les crampes sont souvent un signe que vous êtes pauvre en potassium et que le vinaigre de cidre de pomme est riche en potassium.

Pour bain ACV

Ajouter 2 tasses de vinaigre de cidre de pomme cru dans une baignoire d'eau.
Faites tremper la jambe affectée pendant 30 minutes.

Pour boisson ACV

Mélangez deux cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme et une cuillère à café de miel dans un verre d'eau tiède.
Bien mélanger et boire.

6. Piment de Cayenne

Il contient de la capsaïcine, qui soulage la douleur causée par les crampes et les douleurs musculaires générales [13] . La capsaïcine est un relaxant musculaire naturel recommandé aux personnes atteintes de fibromyalgie et la polyarthrite rhumatoïde [14] .

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Vous pouvez faire votre propre pâte en mélangeant 1/4 à 1/2 cuillère à café de poivre de Cayenne avec une tasse d'huile d'olive ou de noix de coco (chaude).
Appliquez le frottement sur la zone touchée et lavez-vous les mains après l'application.

Noter : Éloignez le frottement de vos yeux, de votre nez et de votre bouche, car cela provoquera une irritation.

7. Huile de girofle

Des études soulignent que les clous de girofle sont des ingrédients actifs qui aident le sang à circuler dans la région et aident à réduire la douleur causée par les crampes musculaires [quinze] . L'huile de girofle est également connue pour ses propriétés anti-inflammatoires et cela aide à soulager la douleur.

Prenez quelques gouttes d'huile de girofle et réchauffez-la.
Frottez-le doucement sur les muscles affectés et massez la région.

8. Huile de romarin

Une autre huile essentielle efficace pour soulager les crampes musculaires est l'huile de romarin. La plupart des huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques et un massage les utilisant peut aider à soulager la douleur causée par les crampes musculaires. [16] . En outre, l'arôme des huiles essentielles aide à une relaxation profonde de la guérison naturelle du corps.

Prenez quelques gouttes d'huile essentielle de lavande et réchauffez-la.
Frottez-le doucement sur les muscles affectés et massez la zone affectée par la crampe.

9. Magnésium

De faibles niveaux de magnésium dans le corps peuvent entraîner des douleurs musculaires générales et des crampes musculaires. Prenez un supplément de magnésium (consultez d'abord un médecin). Vous pouvez commencer par inclure des aliments riches en magnésium dans votre alimentation [17] .

Certaines des principales sources de nourriture pour le magnésium sont la mélasse, les graines de courge et de citrouille (pepitas), les épinards, la bette à carde, le cacao en poudre, les haricots noirs, les graines de lin, les graines de sésame, les graines de tournesol, les amandes et les noix de cajou.

10. Jus de cerise

Le jus de cerise concentré peut aider à soulager les crampes musculaires, car on pense que les antioxydants présents dans les cerises, appelés anthocyanes, agissent en réduisant l'inflammation. [18] . Ceux-ci sont de plus en plus bénéfiques pour les crampes musculaires causées par l'exercice.

Essayez de boire du jus de cerise acidulée les jours d'entraînement pour moins de douleur et d'inflammation.

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11. Liniment à base de plantes

Certaines herbes ont une action anti-inflammatoire et apaisante. Alors que le liniment à base de plantes (extrait semi-solide d'herbes appliqué comme une lotion, un gel ou un baume) a la capacité de pénétrer la peau et les tissus et d'aider à la guérison [19] .

La camomille, l'eucalyptus, le romarin, etc. sont utilisés depuis des siècles pour traiter les crampes musculaires. La lavande et la rose marie sont bien connues pour leurs effets d'aromathérapie, elles sont apaisantes lorsqu'elles sont appliquées sur la peau et elles détendent les spasmes et les crampes en étant absorbées par les muscles. [vingt] .

Sur une note finale…

Vous pouvez également prévenir l'apparition de crampes musculaires en vous hydratant bien car la déshydratation est l'une des principales causes des crampes musculaires. Un peu d'exercices d'étirement pour les muscles peut également aider à soulager la douleur.

Vous devez également savoir que manger de la moutarde ou utiliser de l'huile de moutarde dans vos aliments n'aidera pas à soulager rapidement les crampes musculaires, car les nutriments contenus dans la moutarde ne pénètrent pas dans votre sang assez rapidement pour changer les électrolytes sanguins et soulager une crampe musculaire associée à l'exercice.