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La fertilité est la capacité naturelle de tomber enceinte et de produire une progéniture. Cela dépend de divers facteurs tels que la nutrition, le comportement sexuel, la culture, l'endocrinologie, le moment, le mode de vie et les émotions. La fertilité d'une femme atteint son maximum au début de la vingtaine et diminue souvent après 30 ans [1] .
De nombreuses études ont montré que la fertilité a diminué au cours des dernières années. Une étude publiée dans la revue Reproductive Biology and Endocrinology a déclaré qu'environ 10 à 15% des couples sont touchés par l'infertilité [deux] . L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a signalé que jusqu'à 80 millions de femmes dans le monde ont été touchées par l'infertilité jusqu'à ce jour, avec une prévalence plus élevée de 50% dans les pays en développement. [3] .
Une étude a montré que les hommes sont seuls responsables de 20 à 30% des cas d'infertilité et contribuent à un total de 50% des cas [4] . L'American Society of Reproductive Medicine (ASRM) définit l'infertilité comme l'incapacité de concevoir après une ou plusieurs années de tentatives de fécondation naturelle.
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Un couple peut planifier sa grossesse en suivant quelques conseils que nous avons ici pour un meilleur résultat.
1. Suivez votre cycle mensuel
Le cycle menstruel d'une femme dure 28 jours. Gardez une trace de votre cycle menstruel et vérifiez si vos règles sont régulières ou irrégulières. Marquez votre calendrier car il vous aidera à prédire le moment où vous pourriez ovuler, c'est-à-dire le moment où les ovaires libéreront un ovule prêt à être fécondé par un spermatozoïde.
Une femme est plus susceptible de tomber enceinte si elle a des relations sexuelles dans les trois jours précédant et jusqu'au jour de l'ovulation. L'ovulation se produit généralement autour du 14e jour d'un cycle menstruel de 28 jours [5] .
2. Avoir des relations sexuelles fréquemment
Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, avoir des rapports sexuels pendant une période de six jours se terminant le jour de l'ovulation peut augmenter les chances de conception. [6] .
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3. Arrêtez de fumer
Le tabagisme affecte la fertilité chez les hommes et les femmes [7] , [8] . Il peut diminuer la qualité du sperme, réduire la motilité des spermatozoïdes et augmenter le risque de spermatozoïdes de forme anormale, réduisant ainsi la capacité du sperme à féconder les ovules.
4. Évitez de boire de l'alcool
Évitez de boire de l'alcool car il a été lié à une diminution de la libido et à une diminution du nombre de spermatozoïdes chez les hommes. Les femmes qui boivent plus d'alcool courent un risque accru de souffrir d'infertilité. Donc, si vous envisagez de concevoir, réduisez votre consommation d'alcool [9] .
5. Dormez bien
L'irrégularité du sommeil et une durée de sommeil courte ou longue la nuit peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité. Une étude a montré que les hommes qui ont du mal à s'endormir la nuit et qui dorment pendant de courtes ou de longues périodes réduisent les chances de conception. [dix] .
6. Mangez des aliments nutritifs
Manger des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les noix peut aider à améliorer votre fertilité. Ayez une alimentation saine et équilibrée pour préparer votre corps à la grossesse, car une alimentation déséquilibrée augmente le poids, ce qui est responsable des altérations de la fonction ovarienne, augmentant ainsi les risques d'infertilité [Onze] .
7. Maintenez un poids santé
Être en sous-poids ou en surpoids augmentera les risques d'infertilité. Une étude a rapporté que le temps de conception devient plus long chez les femmes qui ont un indice de masse corporelle (IMC) supérieur à 25 kg / m2 ou inférieur à 19 kg / m2 [Onze] .
8. Réduisez votre consommation de caféine
Si vous essayez de concevoir, vous devrez réduire votre consommation de caféine. Un apport plus élevé en caféine augmente le temps de conception et le risque de fausse couche [12] .
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9. Évitez les entraînements intenses
Bien que l'exercice soit important pour garder votre corps en forme et en bonne santé, faire trop d'exercice ou pratiquer des entraînements intenses et fréquents peut interférer avec l'ovulation. Demandez à votre gynécologue quel type d'exercices vous conviendra si vous prévoyez de tomber enceinte.
10. Soyez conscient de la baisse de la fécondité liée à l'âge
L'âge de la femme est un facteur essentiel pour influencer les chances de conception, qui commencent déjà à diminuer de 25 à 30 ans. En outre, l'infertilité a été associée au vieillissement des ovocytes. Les données américaines ont montré que le risque d'infertilité double chez les femmes âgées de 35 à 44 ans par rapport aux femmes âgées de 30 à 34 ans [13] .
11. Réduisez le stress
Le stress psychologique, en particulier chez les femmes qui travaillent dur, a été lié à l'infertilité. Des niveaux accrus de stress peuvent altérer la maturation physiologique des ovocytes et diminuer les chances de conception [14] .
12. Ne consommez pas de drogues illicites
L'usage de drogues illicites a un impact négatif sur la fertilité. Les femmes qui consomment de la marijuana courent un risque plus élevé d'être stériles parce que la marijuana contient des cannabinoïdes qui se lient à des récepteurs situés dans l'utérus ou le canal déférent. Chez les hommes, la marijuana diminue la motilité des spermatozoïdes, diminue la capacité des spermatozoïdes, réduit la testostérone et la spermatogenèse. Tous ces facteurs peuvent avoir un impact négatif sur la grossesse [quinze] .
13. Demander une aide médicale
Les hommes et les femmes doivent subir un test d'évaluation de la fertilité qui comprend un examen physique et les antécédents médicaux et sexuels des deux partenaires. Ce test diagnostiquera la cause et le gynécologue vous guidera sur la façon d'augmenter les chances de fertilité.
FAQ courantes
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1. Pourquoi est-ce que je ne tombe pas enceinte alors que j'ovule?
À. Il peut y avoir de nombreux facteurs tels que des irrégularités d'ovulation, un faible nombre de spermatozoïdes chez votre partenaire, des problèmes structurels du système reproducteur ou toute condition médicale sous-jacente.
2. Que dois-je manger pour tomber enceinte?
À . Légumes à feuilles vertes, agrumes, noix, haricots, grains entiers et céréales enrichies.
3. Quels sont les signes de ne pas pouvoir avoir un bébé?
À. Les signes d'infertilité incluent la douleur pendant les rapports sexuels, le cycle menstruel irrégulier, le sang menstruel sombre ou pâle, les règles abondantes, longues ou douloureuses, l'obésité et les conditions médicales sous-jacentes.
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