Il n'y a pas que vous, somnolent : les plaintes de troubles du sommeil sont en augmentation au cours de la dernière année, selon le Dr Alon Avidan, professeur de neurologie et directeur du Centre des troubles du sommeil de l'UCLA . Nous avons assisté à une épidémie de problèmes de sommeil ou de troubles du sommeil en même temps que la pandémie, car vous avez maintenant des observateurs plus actifs, des personnes dormant les unes à côté des autres sans voyages d'affaires pour rompre, dit-il. Nous avons également vu des problèmes d'insomnie et d'anxiété, conduisant à des rêves anormaux. Et maintenant, certaines personnes prennent du poids parce qu'elles sont à l'intérieur et ne sont pas actives, ce qui peut également entraîner des troubles du sommeil.
Et puis il y a le ronflement - la condition bruyante et perturbatrice du sommeil qui peut indiquer des problèmes de santé potentiellement graves et rend définitivement impossible une nuit reposante, à la fois pour le ronfleur et le… ronfleur ? Voici comment y faire face.
Quelles sont les causes du ronflement, de toute façon ?
Le ronflement est causé par des obstructions des voies respiratoires, entraînant une respiration bruyante causée par les vibrations du palais mou des voies respiratoires supérieures.
Le Dr Avidan nous dit : Quand les patients me disent : « Docteur, je ronfle toutes les nuits et c'est gênant et entraîne une somnolence diurne », alors je devrais commander une étude du sommeil parce que le ronflement pourrait en fait signaler un état plus grave comme le sommeil l'apnée, c'est-à-dire lorsque la respiration s'arrête périodiquement. Cette condition, selon la Clinique Mayo , peut entraîner une somnolence diurne, une frustration ou une colère fréquentes, des difficultés de concentration et un risque accru d'hypertension, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Aïe ! Cependant, après avoir été examiné dans une clinique de nuit ou utilisé des outils de diagnostic à domicile sous la direction d'un spécialiste du sommeil, dit le Dr Avidan, une gamme de thérapies peut être prescrite, y compris une technologie de pointe comme un protège-dents qui corrige la mâchoire placement, un masque à air sous pression CPAP et, peut-être plus simplement, un oreiller anti-ronflement.
Comment les oreillers anti-ronflement aident-ils?
Le Dr Avidan dit que les oreillers anti-ronflement font partie de la thérapie positionnelle, c'est-à-dire amener les ronfleurs à arrêter de dormir sur le dos et à se reposer sur le côté. Lorsque vous êtes sur le dos, la langue a plus de chance de se détendre sur les voies respiratoires supérieures et d'obstruer la respiration, donc changer la position du corps sur le côté élimine le risque gravitationnel, dit-il. (Alors c'est pourquoi rouler sur quelqu'un qui ronfle les fait taire !) Bien que le Dr Avidan n'approuve pas une marque plutôt qu'une autre, il recommande de vérifier la certification FDA pour les dispositifs anti-ronflement, ou suggère un hack à la maison : vous pouvez prendre un sac à dos et mettre un oreiller dedans et dormez avec pour ne pas rouler sur le dos.
Si vous n'êtes pas tout à fait prêt à dormir avec un Jansport attaché sur vos pyjamas, voici notre enquête sur les meilleurs oreillers anti-ronflements sur le marché aujourd'hui.
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Les meilleurs oreillers anti-ronflement en un coup d'œil :
- Meilleur style de sac à dos : WoodyKnows 2021 Sac à dos à couchage latéral nouvellement amélioré
- Meilleure forme de coin : Oreiller compensé en mousse Zuma
- Meilleure conception de gel de refroidissement : Oreiller en gel anatomique pour dormir Technogel
- Meilleur soutien du cou : L'oreiller anti-ronflement avancé Sharper Image
- Meilleur style de ceinture : somnambulisme
- Meilleure alternative au duvet : Envoi d'une alternative
- Meilleur loft ajustable : Coop Home Goods Oreiller en mousse à mémoire déchiquetée Eden
- Meilleure conception d'évidement de bras : Sona Oreiller Oreiller Anti-Ronflement Classique
- Idéal pour les dormeurs latéraux : Oreiller de nuit délicieux Honeydew
- Meilleur insertion de haut-parleur : Oreiller Sona O
Amazone1. WoodyKnows 2021 Sac à dos à couchage latéral nouvellement amélioré
Meilleur style de sac à dos
Toute marque qui rend inconfortable pour un patient de dormir sur le dos fera l'affaire, explique le Dr Avidan. Et on aime ce modèle pour ses sangles de fixation en nylon souple et sa fermeture éclair qui ne raye pas. Nous apprécions également qu'il y ait une poche gonflable intérieure que vous pouvez dégonfler pour le stockage ou le voyage.
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Brentwood2. Oreiller compensé en mousse Zuma
Meilleure forme de coin
C'est génial - lorsqu'il est allongé sur son côté le plus long, il soulève la tête, ce qui éloigne la langue et le palais mou de la circulation de l'air (et il peut également aider à soulager le reflux acide et dissiper la pression sur le haut du dos et le cou) . Et lorsque l'oreiller est relevé en utilisant son côté le plus étroit comme base, il constitue un dossier confortable pour s'asseoir et travailler au lit.
Détendez-vous le dos3. Oreiller en gel anatomique Technogel Sleeping
Meilleure conception de gel de refroidissement
Une température ambiante plus fraîche, entre 60 et 65 degrés, selon le Dr Avidan, peut aider les insomniaques à s'endormir et à le rester. Cet oreiller a des inserts en gel qui tirent la chaleur de votre tête pour la dissiper dans la chambre. Ce qui signifie que votre compagnon de lit n'a pas à frissonner simplement parce que vous avez besoin d'une pièce plus froide. De plus, la conception ergonomique maintient votre tête et votre colonne vertébrale alignées afin que vous ne vous réveilliez pas avec un mal de dos.
Image plus nette4. L'oreiller anti-ronflement avancé Sharper Image
Meilleur soutien du cou
Besoin d'un peu d'aide pour vous réentraîner à dormir sur le côté ? Cet oreiller en mousse à mémoire de forme aéré a une petite piste au milieu d'un côté sur laquelle poser votre tête, le berçant dans une position dans laquelle vous ne serez pas tenté de vous retirer.
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Amazone5. Somnambulisme
Meilleur style de ceinture
Cette ceinture en maille vous empêche de vous sentir trop serré, mais vous empêche également de rouler sur le dos au milieu du cycle de sommeil. Les types claustrophobes apprécieront que, contrairement à l'oreiller de style sac à dos, cette conception n'a pas de bretelles qui pourraient vous faire sentir, oh, harnachée pour dormir.
Envoi en cours6. Envoyer une alternative
Meilleure alternative au duvet
Vous voulez un oreiller au toucher ultra-doux, mais vous devez tout de même vous assurer que votre oreiller maintiendra votre tête suffisamment haute pour éviter le blocage redouté des voies respiratoires ? Ce modèle fait le travail, de manière hypoallergénique, avec des fibres alternatives en duvet qui créent des micro-poches d'air, ainsi que des grappes de fibres à mémoire élastique qui maintiennent le support.
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Amazone7. Oreiller en mousse à mémoire déchiquetée Coop Home Goods Eden
Meilleur loft réglable
L'intérieur est rempli de mousse à mémoire de forme infusée de gel que vous pouvez retirer ou remettre jusqu'à ce que vous obteniez la hauteur parfaite pour un sommeil sans ronflement et confortable (et grâce au gel, rafraîchissant) pour une nuit de repos entière.
Amazone8. Oreiller classique anti-ronflement Sona Pillow
Meilleure conception d'évidement de bras
Snugglers latéraux, nous vous voyons, nous vous avons : cet oreiller a une forme astucieuse qui permet à l'un ou l'autre bras de passer sous l'oreiller, positionnant votre corps sur le côté sans provoquer l'endormissement de votre bras ou de votre épaule.
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Amazone9. Oreiller de nuit délicieux Honeydew
Idéal pour les dormeurs latéraux
La forme découpée en demi-cercle permet à vos épaules de se nicher confortablement et le rembourrage peut être ajusté selon vos préférences. De plus, l'ajout de cuivre à la mousse à mémoire de forme est à la fois rafraîchissant et antimicrobien.
Amazone10. Sona Oreiller O
Meilleur insert de haut-parleur
En forme de soucoupe volante, cet oreiller fait l'éloge des utilisateurs qui signalent que sa légère pente descendante repositionne leur mâchoire, laissant ainsi plus de place à l'air dans leurs voies respiratoires pendant leur sommeil. Bonus : la section évidée au milieu de la face inférieure est parfaite pour un haut-parleur Bluetooth ou un coussin parfumé à la lavande pour vous aider à vous endormir.
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