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Au moment où vous entendez le terme «graisse», vous êtes prompt à rester à l'écart - surtout si vous suivez un régime de perte de poids. La règle simple pour perdre du poids est de brûler plus de calories que ce que vous consommez. Cela forcera votre corps à décomposer la graisse stockée pour acquérir la quantité d'énergie requise.
En termes simples, si vous souhaitez cibler votre cou de dinde, vous devez vérifier vos habitudes alimentaires. Ainsi, votre alimentation doit inclure un équilibre d'aliments riches en nutriments pour de meilleurs résultats.
Toutes les graisses ne sont pas le diable comme le supposent de nombreuses personnes et notre corps a besoin de graisses essentielles pour fonctionner correctement et favoriser la perte de poids. Les graisses peuvent être classées comme bonnes et mauvaises graisses. Les bonnes graisses aident à augmenter votre métabolisme et protègent également votre cœur de diverses affections [1] [deux] .
La plupart des gens ne savent pas quel est le bon gras d'un mauvais, alors laissez-nous discuter de certains des aliments qui devraient être impliqués dans votre alimentation pour une perte de poids plus rapide et appropriée qui sont connus pour contenir de bons gras.
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1. Avocat
Contenant 80% de matières grasses, l'avocat contient un acide gras appelé acide oléique qui est extrêmement bénéfique pour la santé [3] . Des études ont montré que l'avocat contient plus de potassium que les bananes et aide à lutter contre le cholestérol [4] .
Il a également été constaté que les personnes qui incluent l'avocat dans leur alimentation auront moins de graisse abdominale en raison de la présence de bonnes graisses qui aident à améliorer votre métabolisme. [5] .
2. Noix
Les noix ont été considérées comme les aliments les plus sains, riches en bonnes graisses, fibres et protéines [6] . Des études ont montré que les personnes qui consomment des noix saines comme les noix, les amandes et les noix de macadamia ont tendance à être en meilleure santé et ont également moins de risque de devenir obèses, car elles contiennent des graisses saines pour perdre du poids. [7] .
3. Graines de chia
28 grammes de graines de chia contiennent environ 9 grammes de bonnes graisses. Les graines de chia contiennent des acides gras oméga-3 sains, qui sont un très bon composant sain pour le cœur et ces graines contiennent également de bonnes graisses pour perdre du poids [8] .
aliments à manger pour perdre du poids dans l'estomac
4. Graines de lin
Ces graines sont remplies d'acides gras oméga-3 et de fibres saines, ainsi que de 9 g de matières grasses (dans 2 cuillères à soupe), qui sont presque entièrement insaturées [9] . La teneur en fibres des graines de lin aide à favoriser la perte de poids et à réduire les taux élevés de cholestérol [dix] .
tableau de régime de perte de poids rapide
5. Chocolat noir
Ces délices fournissent une bonne quantité (9 g) de graisses saines, ce qui représente jusqu'à 65% [Onze] . Le chocolat noir a le plus haut niveau d'antioxydants qui aide à contrôler le cholestérol et la pression artérielle.
6. Œufs entiers
Des études récentes ont montré que le cholestérol dans un œuf entier n'affecte pas le taux de cholestérol dans le sang. En fait, un œuf entier serait le seul aliment contenant tous les nutriments dont notre corps a besoin. [12] .
Les œufs contiennent également de puissants antioxydants qui sont très bénéfiques pour notre santé, ce qui fait de l'œuf entier l'aliment le plus favorable à la perte de poids. [13] .
7. Poissons gras
Les poissons comme le saumon, le maquereau, la sardine, le hareng et la truite contiennent des acides gras oméga-3 qui facilitent la perte de poids [14] . De plus, la consommation de poisson gras rend la personne beaucoup plus saine, avec une meilleure condition cardiaque et une protection contre des troubles comme la démence. [quinze] .
8. Huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive extra vierge est considérée comme l'un des aliments les plus sains, mais très peu de gens savent réellement qu'elle est très riche en graisses saines. Il a de nombreux avantages pour la santé et contient de la vitamine E, de la vitamine K et également de puissants antioxydants, qui aident à favoriser une perte de poids saine. [16] .
9. Huile de coco
L'une des meilleures sources de graisses saturées dont nous disposons aujourd'hui, l'huile de coco contient environ 90% des acides gras et sont tous bénéfiques pour la santé. [16] .
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Les graisses agissent en fait comme des catalyseurs pour stimuler le métabolisme de notre corps et aider à brûler environ 120 calories par jour. Ces acides gras aident également à réduire la graisse du ventre [17] .
10. Yaourt entier
Il existe une idée fausse commune selon laquelle les aliments contenant des graisses complètes sont mauvais pour la santé, mais des études ont montré que même les aliments riches en graisses sont en fait très bénéfiques pour notre santé. Le yaourt entier, par exemple, aide à la digestion, combat les maladies cardiaques et l'obésité [18] .
Sur une note finale…
Les graisses sont essentielles pour notre corps et notre santé en général. Une alimentation équilibrée doit être constituée de graisses saines monoinsaturées et polyinsaturées. Soyez conscient de la quantité que vous consommez car la modération est la clé.
Questions fréquemment posées
Q. Les graisses saines vous aident-elles à perdre du poids?
À. Les graisses monoinsaturées sont des graisses saines que l'on trouve le plus souvent dans l'huile d'olive, les noix, les graines et certains aliments d'origine animale. Les régimes riches en graisses mono-insaturées peuvent aider à perdre du poids et réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, à condition qu'ils n'ajoutent pas de calories supplémentaires à votre alimentation.
Q. Les graisses saines vous font-elles prendre du poids?
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À. Bien que les graisses contiennent plus de calories par gramme que les protéines ou les glucides, les régimes riches en graisses ne font pas grossir les gens. Cela dépend entièrement du contexte. Un régime riche en glucides et en matières grasses vous fera grossir, mais ce n'est pas à cause de la graisse.
Q.Le beurre d'arachide est-il une graisse saine?
À. Oui.
