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L'été est là et il est temps d'apporter des changements à votre mode de vie, comme manger des aliments qui maintiennent votre corps hydraté et pratiquer un programme d'exercice qui vous aidera à rester en forme et en bonne santé pendant les mois les plus chauds.
La chaleur estivale torride entraîne de nombreux maux tels que coup de chaleur, coup de soleil, déshydratation, maux de tête, éruption cutanée, etc. Pour minimiser le risque de contracter ces maux d'été, il est important de rester en bonne santé.
Voici quelques conseils pour rester en bonne santé en été.
1. Mangez des repas sains et légers
Mangez des repas légers et sains pendant les étés. Évitez de manger des repas riches et lourds qui contiennent un excès de graisse et de glucides simples, car cela augmente la chaleur dans le corps. Optez pour les fruits et légumes frais de saison à forte teneur en eau tels que la pastèque, les agrumes, les tomates, le yogourt, les concombres, etc. [1] .
2. Buvez beaucoup d'eau
La chaleur extrême et la transpiration pendant les mois chauds de l'été peuvent vous déshydrater. Gardez votre corps hydraté en buvant de l'eau de coco, du thé glacé et des jus de fruits frais. Si vous sortez de la maison, emportez une bouteille d'eau avec vous. De plus, si vous faites de l'exercice, faites une pause après chaque exercice et hydratez votre corps.
3. Protégez-vous du soleil
La chaleur torride pose une pléthore de problèmes de santé. Pour maintenir une peau saine et éviter les coups de soleil, appliquez un écran solaire avec SPF 30, SPF 40 ou SPF 50 selon votre type de peau et portez des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons éblouissants du soleil lorsque vous sortez [deux] .
4. Reposez-vous bien
Les journées d'été sont longues et fatigantes, il est nécessaire que vous vous reposiez correctement pour ne pas vous épuiser. Dormez régulièrement la nuit pendant 7 à 9 heures car un sommeil irrégulier peut rendre votre corps faible et épuisé.
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5. Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
L'alcool, les boissons contenant de la caféine comme le thé et le café et les boissons gazeuses peuvent déshydrater votre corps. Réduisez la consommation d'alcool et de boissons caféinées pendant les mois chauds. Au lieu de cela, optez pour des cocktails sans alcool rafraîchissants tels que smoothie à la mangue et à la banane et smoothie au litchi et à l'ananas pour garder votre corps au frais et hydraté.
6. Évitez les aliments extérieurs
Évitez de manger dans les étals de nourriture au bord de la route pendant l'été, car la nourriture peut être contaminée et entraîner des maladies d'origine alimentaire. La raison pour laquelle les maladies d'origine alimentaire augmentent pendant les mois d'été est que les bactéries ont tendance à se multiplier plus rapidement par temps plus chaud.
7. Avoir des suppléments nutritionnels
Ne manquez pas les suppléments nutritionnels prescrits par votre médecin, car ils aideront à garder votre corps en bonne santé et à prévenir divers types de maladies.
8. Exercice
Faire de l'exercice pendant les étés peut vous mettre mal à l'aise en raison de la chaleur extrême et de la transpiration. Essayez de faire des exercices le matin pour éviter une surexposition au soleil. Si vous prévoyez de vous promener, de courir ou de faire du vélo, faites-le le matin ou le soir lorsque les rayons du soleil ne sont pas trop agressifs pour la peau.
9. Faites le plein de baies
Les baies comme les fraises, les myrtilles et les mûres sont riches en antioxydants puissants qui aideront à renforcer votre système immunitaire, à améliorer la santé de la peau et à combattre diverses maladies.
10. Adoptez une bonne hygiène
Il est important de pratiquer de bonnes habitudes d'hygiène pendant l'été, comme se laver les mains fréquemment, prendre des douches quotidiennes, se laver le visage et laver ses draps et taies d'oreiller.
FAQ courantes
1. Comment puis-je prendre soin de moi en été?
À . Buvez beaucoup d'eau, portez des vêtements amples, maintenez de bonnes habitudes d'hygiène, évitez les aliments épicés et mangez des repas légers.
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2. Comment pouvons-nous rester en bonne santé en été en Inde?
À . Évitez les aliments qui réchauffent votre corps, mangez vos repas au bon moment, évitez de faire de l'exercice intense et consommez plus de fruits et de légumes à forte teneur en eau.
3. Que devons-nous manger pour garder le corps au frais en été?
À . Consommez de la pastèque, du concombre, du caillé, de l'eau de coco, des légumes à feuilles vertes, des oignons, des melons, des feuilles de menthe et du céleri.
