Vous les avez vus partout Pinterest et griffonnés sur des sous-verres, mais les affirmations positives ont en fait un but au-delà des mèmes et de la décoration intérieure. En fait, ces déclarations de bien-être contribuent grandement à promouvoir le bien-être, et cela n'est pas seulement vrai pour les adultes qui essaient de puiser dans leur intérieur calme , mais aussi pour les enfants qui sont en train de développer leur estime de soi à travers leurs interactions avec le monde qui les entoure. Nous avons parlé à Dr Bethany Cook , psychologue clinicienne et auteur de Pour ce que ça vaut : une perspective sur la façon de s'épanouir et de survivre à la parentalité : 0-2 ans , pour en savoir plus sur les avantages des affirmations positives pour les enfants.
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Que sont les affirmations quotidiennes et comment les enfants peuvent-ils en bénéficier ?
Les affirmations quotidiennes sont simplement des déclarations positives que vous vous dites (ou dites à votre enfant) tous les jours. Ce petit investissement dans la pensée positive peut avoir un impact important sur son bien-être, et il est particulièrement bénéfique pour les enfants car ils construisent leur image de soi et apprennent à gérer leurs sentiments. La recherche a prouvé qu'en tant qu'humains, nous croyons ce qu'on nous dit, ce qui signifie que si vous dites à vos enfants qu'ils sont pourris, ils agiront plus que probablement de cette façon, nous dit le Dr Cook. Bien sûr, l'inverse est également vrai : les enfants qui reçoivent des affirmations positives d'eux-mêmes et des autres sont susceptibles d'agir de manière à renforcer ces pensées.
De plus, le Dr Cook nous dit que les affirmations positives ont un impact à la fois sur les zones conscientes et subconscientes du cerveau, influençant ce qu'elle appelle sa voix interne - vous savez, celle qui raconte et surveille comment vous allez tout au long de la journée. Selon l'expert, cette voix interne est un facteur important pour déterminer comment vous réagissez aux situations. En d'autres termes, si quelque chose ne va pas, votre voix interne décidera si vous vous retournez contre vous-même et prenez la voie rapide pour vous culpabiliser, ou si vous êtes capable de ralentir et de répondre aux émotions intenses avec contrôle et intention. De toute évidence, la deuxième réponse est préférable - et c'est exactement le genre de chose pour laquelle les enfants ont besoin d'une aide supplémentaire car ils commencent seulement à apprendre à réguler leurs émotions. Les affirmations quotidiennes façonnent le récit intérieur de votre enfant et facilitent le développement de compétences clés d'autorégulation.
Comment faire des affirmations quotidiennes avec les enfants
Le Dr Cook vous recommande de réserver cinq minutes à une heure précise chaque jour (le matin est idéal, mais n'importe quel moment est parfait) et de demander à votre enfant de s'impliquer dans le choix des deux à quatre affirmations pour ce jour-là. À partir de là, tout ce que votre enfant a à faire est d'écrire les affirmations (s'il est en âge de le faire) et de les dire à voix haute, de préférence devant un miroir. Conseil de pro : choisissez également des affirmations pour vous-même et participez au rituel aux côtés de votre enfant, afin de modéliser le comportement plutôt que de simplement l'imposer.
Si votre enfant a du mal à choisir des affirmations, ou s'il y a quelque chose de spécifique que vous pensez que votre enfant a vraiment besoin d'entendre ce jour-là, n'hésitez pas à suggérer une affirmation ; En règle générale, les affirmations pertinentes pour la vie de votre enfant sont plus significatives, explique le Dr Cook. Par exemple, si vous êtes en instance de divorce, vous pourriez suggérer à votre enfant de dire, mes deux parents m'aiment même s'ils ne vivent plus ensemble. Maintenant que vous savez quoi faire, voici une liste d'affirmations positives pour vous aider, vous et votre enfant, à démarrer.
Affirmations positives pour les enfants
un. J'ai beaucoup de talents.
deux. Je n'ai pas besoin d'être parfait pour être digne.
3. Faire des erreurs m'aide à grandir.
Quatre. Je suis bon pour résoudre les problèmes.
5. Je n'ai pas peur des défis.
6. Je suis intelligente.
sept. Je suis capable.
8. Je suis un bon ami.
9. Je suis aimé pour qui je suis.
dix. Je me souviens que les mauvais sentiments vont et viennent.
Onze. Je suis fier de moi.
12. J'ai une grande personnalité.
13. J'en ai assez.
14. Mes pensées et mes sentiments sont importants.
quinze. Je suis unique et spécial.
16. Je peux m'affirmer sans être agressif.
17. Je peux défendre ce en quoi je crois.
18. Je sais le bien du mal.
19. C'est mon caractère, pas mon apparence, qui compte.
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vingt. Je n'ai pas besoin d'être avec quelqu'un qui me met mal à l'aise.
vingt-et-un. Je peux parler quand quelqu'un traite mal une autre personne.
22. Je peux apprendre tout ce à quoi je pense.
23. Je peux travailler dur pour atteindre mes objectifs.
24. C'est bien de faire une pause.
25. Je peux créer un changement positif dans le monde.
26. Mon corps m'appartient et je peux définir des limites autour de lui.
27. J'ai beaucoup à offrir.
28. Je peux m'engager dans de petits actes de gentillesse pour élever les autres.
29. C'est bien de demander de l'aide.
30. Je suis créatif.
31. Demander des conseils ne me rend pas faible.
32. Je m'aime comme j'aime les autres.
33. C'est bien de ressentir tous mes sentiments.
3. 4. Les différences nous rendent spéciaux.
35. Je peux renverser une mauvaise situation.
36. J'ai un grand coeur.
37. Quand j'ai fait quelque chose que je regrette, je peux prendre mes responsabilités.
38. Je suis en sécurité et soigné.
39. Je peux demander de l'aide.
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40. Je crois en moi.
41. J'ai tellement de raisons d'être reconnaissant.
42. Je peux avoir un impact positif sur la vie des gens.
43. Il y a tellement plus sur moi que je n'ai pas encore découvert.
44. Je suis amusant d'être autour.
Quatre cinq. Je ne peux pas contrôler les autres, mais je peux contrôler la façon dont je leur réponds.
46. Je suis beau.
47. Je peux libérer mes soucis et trouver un endroit calme.
48. Je sais que tout ira bien et ira bien à la fin.
49. Je peux prendre des mesures positives lorsque quelque chose me dérange.
cinquante. Quand je fais attention, je peux trouver des choses autour de moi qui apportent de la joie.
51. De nombreuses expériences passionnantes m'attendent.
52. Je n'ai pas à me sentir seul.
53. Je peux respecter les limites des autres.
54. Je n'ai pas à le prendre personnellement quand un ami ne veut pas jouer ou parler.
55. Je peux prendre du temps seul quand j'en ai besoin.
56. J'aime ma propre compagnie.
57. Je peux trouver de l'humour au quotidien.
58. J'utilise mon imagination lorsque je m'ennuie ou que je manque d'inspiration.
59. Je peux demander le type d'aide dont j'ai besoin.
60. Je suis sympathique.
61. Je suis un bon auditeur.
62. Le jugement des autres ne m'empêchera pas d'être mon moi authentique.
63. Je peux reconnaître mes lacunes.
64. Je peux me mettre à la place des autres.
65. Je peux me remonter le moral quand je me sens déprimé.
66. Ma famille m'aime inconditionnellement.
67. Je m'aime inconditionnellement.
68. Il n'y a rien que je ne puisse pas faire.
69. Aujourd'hui, c'est un nouveau départ.
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70. Je vais faire de grandes choses aujourd'hui.
71. Je peux me défendre.
72. Je voudrais être mon ami.
73. Mes avis sont précieux.
74. C'est bien d'être différent.
75. Je peux respecter les opinions des autres, même si je ne suis pas d'accord.
76. Je n'ai pas à suivre la foule.
77. Je suis une bonne personne.
78. Je n'ai pas besoin d'être heureux tout le temps.
79. Ma vie est bonne.
80. Je peux demander un câlin quand je suis triste.
81. Quand je ne réussis pas tout de suite, je peux réessayer.
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82. Je peux parler à un adulte quand quelque chose me tracasse.
83. J'ai beaucoup d'intérêts différents.
84. Je peux prendre le temps de comprendre mes sentiments.
85. Je n'ai pas honte de pleurer.
86. En fait, je n'ai pas besoin d'avoir honte de quoi que ce soit.
87. Je peux choisir d'être entouré de gens qui m'apprécient pour qui je suis.
88. Je peux me détendre et être moi-même.
89. Je suis prêt à apprendre de mes amis et de mes pairs.
90. J'aime mon corps.
91. Je n'ai pas besoin de me comparer aux autres.
92. Je prends soin de ma santé physique parce que je m'aime.
93. J'aime apprendre.
94. Je ferai toujours de mon mieux.
95. Je suis fort, à l'intérieur comme à l'extérieur.
96. Je suis exactement là où je dois être.
97. Je suis patient et calme.
98. J'aime me faire de nouveaux amis.
99. Aujourd'hui est un beau jour.
100. J'aime être moi.
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