Hé, toi, regarde TVHG . Posez la télécommande et prenez la truelle, car la vraie affaire est bien meilleure pour vous que de regarder les métamorphoses de la cour d'autres personnes à la télévision. Saviez-vous que le jardinage brûle plus de calories que la marche ? Ou que l'odeur du sol augmente réellement les niveaux de sérotonine ? Ou que planter des fleurs peut favoriser la relaxation au niveau des moines ? Lisez la suite pour ces avantages et d'autres encore plus étonnants du jardinage.
11 avantages du jardinage
Au-delà du simple fait d'orner votre jardin de belles fleurs à regarder, le jardinage présente de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. De l'abaissement de la tension artérielle et de la combustion des calories à la réduction de l'anxiété et à l'augmentation des niveaux de vitamine D, lisez la suite pour voir ce que 20 minutes de traitement de la terre peuvent faire pour votre santé.
1. Le jardinage brûle des calories
Le jardinage léger et les travaux de jardinage brûlent environ 330 calories par heure, D'après le CDC , tombant juste entre la marche et le jogging. Joshua Margolis, entraîneur personnel fondateur de Mind Over Matter Fitness , dit, ratisser et emballer les feuilles est particulièrement efficace parce que vous faites également beaucoup de flexion, de torsion, de levage et de transport, toutes choses qui peuvent renforcer la force et engager beaucoup de fibres musculaires. Cela n'est probablement pas une énorme surprise : quiconque a déjà fait du désherbage et du labour de manière substantielle sait à quel point il est facile de transpirer (et de se sentir mal le lendemain). Et, contrairement à la marche et au jogging, le jardinage est aussi un art créatif, dit horticulteur David Domoney , cela nous permet donc de nous exprimer d'une manière qui ne nous permet pas d'aller au gymnase. Un récent sondage de HomeAdvisor le confirme, en signalant que près des trois quarts des participants estimaient que le jardinage avait un effet positif sur leur santé physique globale. De plus, parce que votre sang pompe pendant que vous creusez dans la terre, tout cet exercice aura également des avantages cardiovasculaires supplémentaires (plus de détails ci-dessous). Gagnez, gagnez, gagnez.
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2. Il réduit l'anxiété et la dépression
Le jardinage a longtemps été lié à la réduction du stress et de l'anxiété. Jamais entendu parler thérapie horticole ? Il s'agit essentiellement d'utiliser la plantation et le jardinage pour améliorer la santé mentale et physique, et il est étudié depuis le XIXe siècle (et a été popularisé dans les années 1940 et 1950 lorsque le jardinage a été utilisé pour réhabiliter les anciens combattants hospitalisés). Selon Association américaine de thérapie horticole , Aujourd'hui, la thérapie horticole est acceptée comme une modalité thérapeutique bénéfique et efficace. Il est largement utilisé dans un large éventail de milieux de réadaptation, professionnels et communautaires.
Alors, comment ça marche? Scientifiquement, il existe des preuves qui suggèrent qu'il existe deux principaux modes d'attention, dit Domoney. L'attention focalisée, qui est ce que nous utilisons lorsque nous sommes au travail, et la fascination, qui est ce que nous utilisons lorsque nous pratiquons des passe-temps tels que le jardinage. Dans cette théorie, une attention trop concentrée peut entraîner du stress, et la fascination joue alors un rôle dans le rétablissement de notre attention et dans l'atténuation de ce sentiment d'anxiété que nous ressentons lorsque nous sommes soumis à trop de pression ou que nous avons l'impression que nous ne pouvons pas faire face. Il s'avère donc que le meilleur antidote à une dure journée de travail n'est pas la crème glacée, mais le jardinage. Dûment noté.
3. Et augmente la sociabilité
Voici un autre avantage pour la santé mentale de creuser dans la terre : le jardinage peut vous rendre plus sociable (quelque chose avec lequel beaucoup d'entre nous ont du mal ces jours-ci). C'est selon l'enquête de HomeAdvisor qui a révélé que plus de la moitié [des participants] ont estimé que le jardinage améliorait leur sociabilité, qui [avait] devenu particulièrement tendue en raison des directives de distanciation sociale. On ne sait pas si c'est parce que le jardinage est une activité amusante (et sans danger pour le COVID) à apprécier avec d'autres personnes, ou parce que les avantages améliorant l'humeur décrits ci-dessus sont plus susceptibles de vous motiver à rechercher de la compagnie, mais de toute façon, c'est un avantage net.
4. Le sol est un booster d'humeur naturel
Réalité : le moyen le plus simple d'augmenter vos niveaux de sérotonine (alias le « produit chimique heureux » de votre cerveau) est de passer du temps à jouer dans la saleté. Non, nous ne plaisantons pas ; une étude 2007 Publié dans Neurosciences suggère que M. vaccae, une bactérie présente dans le sol, agit comme un antidépresseur naturel en activant les neurones libérant de la sérotonine dans le cerveau lorsqu'il est inhalé. (Et non, vous n'avez pas besoin de le coller à votre nez ou d'en inhaler des tonnes pour obtenir les effets - le simple fait de se promener dans la nature ou de traîner dans votre jardin déclenchera cette réponse.)
5. Le jardinage augmentera vos niveaux de vitamine D
Saviez-vous que plus de 40 pour cent des adultes américains ont une carence en vitamine D ? Et ICYMI—la vitamine D joue un rôle essentiel dans la croissance osseuse, la cicatrisation osseuse et le fonctionnement du système immunitaire. Une façon d'augmenter votre consommation de ce nutriment important ? Jardiner environ une demi-heure par jour, trois fois par semaine, peut vous aider à obtenir suffisamment de soleil pour maintenir votre taux de vitamine D à un niveau sain. Et les bénéfices sont décuplés : En consommant suffisamment de vitamine D, vous réduisez votre risque d'ostéoporose, de cancer, de dépression et de faiblesse musculaire, nos amis de Medical News Today nous disent . N'oubliez pas de mettre de la crème solaire.
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6. Cela peut vous aider à rester attentif et présent
Il y a quelque chose de merveilleusement méditatif dans le jardinage, avec les tâches simples et répétitives, la paix et la tranquillité et le cadre magnifique. Même au Moyen Âge, les jardins monastiques, qui étaient entretenus par des moines, sont devenus une retraite spirituelle, non seulement pour les moines, mais pour toute la communauté. Et à cette fin, il est parfaitement logique que 42% des millénaires aient commencé à jardiner pendant la pandémie, selon HomeAdvisor. Ce dont les gens sont affamés en ce moment, ce n'est pas de la nourriture, mais le contact avec quelque chose de réel, explique Jennifer Atkinson, maître de conférences à l'Université de Washington, dans une interview avec NPR . Le gourou du jardin Joe Lamp’l, créateur de Joe Jardinier , partage également que le jardinage peut devenir une expérience zen sur le Podcast Think Act Be . Quand je suis en train de désherber, je veux entendre les oiseaux, dit-il. Je ne veux rien entendre d'autre. C'est un moment calme, et je l'apprécie. C'est un moment sacré pour moi. Alors la prochaine fois que vous arrosez vos bégonias, soyez conscient de votre lien avec la terre, la nature et votre communauté. Ahhh , on se sent déjà mieux.
7. Cela peut vous aider à manger plus sainement
Nous nous plaignons tous de ne pas savoir où et comment notre nourriture est cultivée. A-t-il été injecté d'OGM ? Quels types de pesticides ont été utilisés ? Avoir votre propre jardin personnel peut aider à lutter contre ces questions tenaces, car vous savez exactement comment vous traitez vos produits. De plus, plus de trois personnes interrogées sur cinq dans l'enquête de HomeAdvisor ont remarqué que le jardinage avait un impact positif sur leurs habitudes alimentaires, 57% passant à un régime végétalien ou végétarien ou réduisant leur consommation de viande. Bien entendu, le jardinage peut aussi vous aider à suivre les apports quotidiens recommandés par le gouvernement. L'USDA conseille que l'adulte moyen mange entre 1 ½ à 2 tasses de fruit chaque jour et entre une à trois tasses de légumes. Pourtant, le plus récent gouvernement fédéral Directives diététiques pour les Américains révèlent qu'environ 80 pour cent de la population américaine ne respecte pas cette barre, tandis que 90 pour cent de la population ralentit également en ce qui concerne leur consommation de légumes. Un joli jardin compact rempli de vos légumes verts préférés augmentera ces chiffres pour vous et votre famille.
8. Cela peut améliorer votre mémoire
En plus de donner à vos bras et à vos jambes un entraînement sain, le jardinage fait de même pour votre cerveau. Une étude de 2019 menée par le Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique ont découvert que le jardinage aidait les facteurs de croissance des nerfs cérébraux liés à la mémoire chez les patients âgés entre 70 et 82 ans. y compris nettoyer une parcelle de jardin, creuser, fertiliser, ratisser, planter/repiquer et arroser—pendant 20 minutes par jour.
9. Cela peut abaisser votre tension artérielle
En plus de réduire l'anxiété et la dépression, le jardinage peut également réduire vos risques de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande 30 minutes d'activité physique de niveau modéré la plupart des jours de la semaine, et le jardinage est un moyen facile de faire battre votre cœur sans vous surmener. Quotidien de la science rapporte que les personnes de plus de 60 ans qui pratiquent une certaine forme de jardinage sont 30% moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Mais ce n'est pas tout : alors que l'activité physique impliquée dans le jardinage diminue le risque cardiaque, la recherche a également montré que le régime méditerranéen - qui limite la viande rouge et met l'accent sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers et les graisses saines - [peut considérablement réduire] votre risque de maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques, selon les experts de Clinique Mayo . Alors ne vous contentez pas de planter ces les carottes -assurez-vous de les manger aussi.
10. Le jardinage vous fait économiser de l'argent
Nous ne pouvons pas être les seuls à penser que le prix d'un paquet de chou frisé est scandaleux. Avec votre propre jardin, vous pouvez réduire les coûts et les nombreux déplacements à l'épicerie en cultivant simplement vos propres produits. Et s'il est vrai que l'enquête de HomeAdvisor a révélé que les participants dépensaient en moyenne 73 $ par mois pour le jardinage, les participants ont révélé que cela était comparable à ce qu'ils dépensaient généralement pour les plats à emporter (et ce n'est pas une salade saine de produits locaux tellement plus agréable qu'un pizza grasse ?). Sans oublier que si vous êtes assez bon en jardinage, vous pouvez même en cultiver suffisamment pour vendre à vos voisins ou créer votre propre petite entreprise locale. Comment est-ce pour profiter des fruits de votre travail.
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11. Cela peut stimuler la créativité et donner un sens à l'objectif
Vous souffrez du blocage de l'écrivain? Vous n'arrivez pas à réussir ces couleurs pour votre dernier projet de peinture ? Nous sommes tous passés par là, et un passage dans le jardin peut débloquer tous les flux et reflux de la créativité. Comme nous l'avons dit précédemment, le jardinage vous aide à vous détendre et à rester attentif. Se concentrer sur les moindres détails du jardinage, comme couper les mauvaises herbes ou simplement récolter vos plantes, peut vous calmer et vous aider à vous frayer un chemin plus que forcer votre chemin à travers ce projet artistique. Mais si vous n'êtes pas vraiment du genre artiste, vous pouvez toujours profiter des avantages psychologiques de prendre soin d'autre chose que de vous-même. Quand les gens ont un but, ils se sentent plus heureux. Ils sentent qu'ils ont de la valeur, explique Rebecca Don , consultant senior en santé comportementale à l'Université de l'Iowa. Je pense que les plantes sont un moyen de le faire à petite échelle. [Ce n'est] pas la même échelle que d'avoir des enfants ou une carrière qui est très axée sur la mission, mais c'est une chose cool qui vous fait vous sentir comme, « Oh, j'ai fait ça. » L'enquête de HomeAdvisor l'affirme auprès de 73 % des répondants— dont 79 pour cent de ceux qui ont des enfants, convenant que le jardinage est un acte d'éducation et de soins, semblable à celui de s'occuper d'un animal de compagnie ou d'un enfant.
Quels sont les risques de trop jardiner ?
Comme pour toute forme d'activité physique, la modération est la clé. Gardez à l'esprit que les longues journées sous le soleil brûlant peuvent entraîner des coups de soleil, alors assurez-vous d'appliquer et de réappliquer crème solaire comme requis.
Vous devez également être très prudent lorsque vous sélectionnez les types de produits chimiques que vous utilisez pour vos plantes. Tandis que le Environnement et santé humaine, Inc. nous dit que l'Environmental Protection Agency a approuvé plus de 200 pesticides différents pour l'entretien des pelouses, il convient de noter qu'ils sont souvent mélangés avec d'autres produits chimiques agressifs qui peuvent avoir des effets secondaires graves. Votre meilleur pari est de demander l'aide d'un expert en jardinage qui peut vous guider vers les pesticides les plus sûrs pour votre jardin.
Une fois tout cela réglé, il faut aussi tenir compte de certains risques liés au sol. Assurez-vous que vos vaccins contre le tétanos sont à jour, car les bactéries du tétanos peuvent vivre dans le sol et pénétrer dans votre système par des coupures et des éraflures mineures. Faites également attention aux insectes vecteurs de maladies comme les tiques, car ils ont le potentiel de propager des maladies telles que la maladie de Lyme. Assurez-vous de porter des gants de jardinage épais et protecteurs, rentrez votre pantalon dans vos chaussettes et portez un chapeau pendant que vous travaillez pour éviter de faire entrer certains des petits coquins de la nature dans votre maison.
4 conseils pour un jardinage plus productif
- Suivez la lumière . Savoir comment le soleil se déplace dans votre jardin est essentiel pour favoriser un jardin sain. La plupart des plantes comestibles nécessitent au moins six heures d'ensoleillement, alors assurez-vous qu'elles sont plantées dans un endroit où elles peuvent se prélasser sans problème.
- L'hydratation est la clé. Vous voulez également vous assurer que vous plantez votre jardin près d'une source d'eau proche, de cette façon, ce n'est pas un problème pour vous d'apporter à vos plantes l'H2O dont ils ont tant besoin. Placez votre jardin dans un endroit où vous pouvez facilement apporter le tuyau.
- Choisissez votre sol judicieusement. Peu importe le soin que vous apporterez à votre jardin si vos plantes sont enracinées dans un sol qui ne leur convient pas. Confiez à un expert en jardinage toutes vos questions sur le type de plantes que vous souhaitez faire pousser, et il vous guidera dans la bonne direction.
- Sachez quand planter. Il n'y a rien de pire que de semer vos plantes trop tôt - et de les faire mourir prématurément - car il fait encore trop froid pour qu'elles prospèrent. Donnez à vos produits une meilleure chance de survivre en connaissant le calendrier de gel de votre région. De cette façon, vous pouvez les planter juste à temps au printemps et les récolter avant que le gel d'automne n'arrive et ne tue tout.
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