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La progestérone est une hormone vitale naturellement produite par le corps pour de nombreuses fonctions corporelles, en particulier celles liées à la fertilité et à la grossesse. Bien qu'elle soit considérée comme une hormone féminine, elle est nécessaire aux hommes pour produire de la testostérone, une hormone liée à l'apparence et au développement sexuel de l'homme.
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Chez les femmes, la progestérone est nécessaire à diverses fins telles que le maintien de l'utérus pendant la grossesse, l'amélioration de la fertilité, le renforcement des fonctions immunitaires pour lutter contre les menaces immunologiques, la diminution du risque de naissance prématurée et de fausse couche et la régulation du cycle menstruel. Les préoccupations liées à la progestérone peuvent même conduire à des tumeurs cellulaires et au cancer du sein. [1]
Les niveaux de progestérone dans le corps peuvent être augmentés par diverses méthodes, cependant, les sources alimentaires sont considérées comme la meilleure façon naturelle. Dans cet article, nous discuterons d'une liste d'aliments stimulant la progestérone. Regarde.
1. Chasteberry
Chasteberry ou nirgundi a été utilisé pour de nombreux problèmes de fertilité, hormonaux et du système reproducteur. Selon une étude, ce traitement à base de plantes peut traiter efficacement le déséquilibre hormonal et améliorer la production de progestérone chez les femmes. Cependant, dans certaines études, la consommation de gattilier par les hommes est controversée car elle peut diminuer les niveaux de testostérone. [deux]
2. Banane
Les aliments riches en vitamine B6 aident à la production de progestérone et maintiennent l'équilibre hormonal. La banane est une bonne source de vitamine B6 et peut aider à augmenter les niveaux d'hormones progestérone en réduisant la dominance des œstrogènes. Cela peut également aider à réduire les symptômes du SPM tels que l'anxiété et les sautes d'humeur.
3. Haricots
Les haricots regorgent de nutriments comme le zinc, le magnésium et la vitamine B6. Ils aident à préserver les niveaux de progestérone en favorisant la dégradation des sous-produits d'oestrogène pour réduire les niveaux d'oestrogène. L'abaissement des œstrogènes augmente automatiquement les niveaux de progestérone. Cela aide à combattre le stress et à calmer la personne.
4. Graines de lin
Certains aliments peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes afin que les niveaux de progestérone puissent augmenter. Bien que les deux hormones soient également nécessaires au corps féminin, dans certains cas, un excès d'œstrogènes peut entraîner une prise de poids et augmenter les niveaux d'insuline en raison de la dominance des œstrogènes. La graine de lin est une riche source de lignane et peut aider à lier l'excès d'œstrogène. Cela peut augmenter la production de progestérone dans le corps. [3]
5. Fruits de mer
Les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont essentiels à la production de progestérone et au maintien de l'équilibre hormonal. Les fruits de mer comme le maquereau, le saumon et le thon sont riches en ces nutriments et aident à augmenter naturellement les niveaux de progestérone. Les poissons d'eau froide tels que les crevettes aident également à augmenter les niveaux de progestérone dans le corps.
6. Chou
Les légumes crucifères comme le chou contiennent des phytoestrogènes. Ce sont des composés de type œstrogène d'origine végétale, principalement sous forme de génistéine, de biochanine, de daidzéine, de glycitéine et de formononétine. Parmi ceux-ci, la génistéine aide à stimuler la production de progestérone dans les ovaires tout en empêchant le développement des cellules cancéreuses, en améliorant les fonctions sexuelles et en aidant au développement reproductif sain. [4]
7. Noix de pin
Une étude indique que les patientes qui consomment plus de noix telles que les pignons de pin courent un faible risque de développer un cancer du sein lié à un déséquilibre œstroprogestérone, par rapport à celles dont l'apport est le plus faible. Les polyphénols contenus dans les pignons de pin peuvent contribuer à augmenter les niveaux de progestérone et à réduire le risque de types de cancer associés. [5]
8. Volaille
La volaille comme le poulet est riche en vitamine B6 et en un acide aminé essentiel appelé L-Arginine. Dans la fertilité féminine, l'oxyde nitrique joue un rôle important dans l'implantation, la production de nouveaux vaisseaux sanguins et le fonctionnement global du système reproducteur féminin. L'arginine aide à la production d'oxyde nitrique pour réaliser les fonctions essentielles de fertilité et de reproduction, y compris la production de progestérone dans le corps. [6]
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9. Graines de citrouille
La vitamine C, l'arginine, le zinc, le magnésium et la vitamine E sont des nutriments essentiels à la production de progestérone. Les graines de citrouille sont riches en tous les nutriments susmentionnés, en plus de contenir des phytoestrogènes qui aident à équilibrer les niveaux hormonaux et à prévenir le risque de cancer du sein. [7]
10. Germe de blé
La progestérone est vitale pour prévenir les menstruations irrégulières et les symptômes du SPM. Le germe de blé contient du zinc, du sélénium, du calcium, du magnésium et des antioxydants comme le bêta-carotène, la vitamine B6 et l'acide folique. Ensemble, ils contribuent à augmenter la production de progestérone qui peut aider à réduire les problèmes menstruels et les symptômes du SPM tels que les sautes d'humeur. [8]
11. Haricots noirs
Les haricots noirs contiennent une grande quantité de zinc, ce qui est important pour la production de progestérone. La consommation de haricots noirs aide à stimuler l'hormone lutéinisante qui est responsable du déclenchement de l'ovulation. À noter, les ovaires fabriquent de la progestérone après l'ovulation pour préparer l'utérus à la conception et à l'implantation après la fécondation.
