Cardiomyopathie hypertrophique: symptômes, causes, traitement et prévention Voir un exemple d'alertes rapides AUTORISER LES NOTIFICATIONS Pour les alertes quotidiennesJustin
-
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival -
- Hina Khan Glams Up avec l'ombre à paupières vert cuivré et les lèvres nues brillantes Obtenez le look en quelques étapes simples!
- Ugadi et Baisakhi 2021: embellissez votre look festif avec des costumes traditionnels inspirés des célébrités
- Horoscope du jour: 13 avril 2021
Chaitra Navratri 2021: Date, Muhurta, rituels et signification de ce festival Ne manquez pas
- Medvedev se retire du Monte Carlo Masters après un test de coronavirus positif
- Vishnu Vishal et Jwala Gutta se marieront le 22 avril: consultez les détails ici
- Kabira Mobility Hermes 75 Scooter électrique de livraison commerciale à grande vitesse lancé en Inde
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan et d'autres stars du sud envoient leurs vœux à leurs fans
- La baisse du prix de l'or n'est pas un problème pour les NBFC, les banques doivent être vigilantes
- Les responsabilités d'AGR et la dernière vente aux enchères du spectre pourraient affecter le secteur des télécommunications
- Le résultat final 2021 du gendarme de la police de CSBC Bihar est déclaré
- 10 meilleurs endroits à visiter dans le Maharashtra en avril
L'exercice à la maison est en effet une option intéressante. Que vous travailliez à la maison aujourd'hui, ou que le temps vous oblige à rester coincé à l'intérieur, ou que vous soyez trop pris au travail pour vous rendre à la salle de sport - dans de tels scénarios, quoi de mieux que d'avoir une séance de transpiration incroyable à la maison. ?
Il vous offre la commodité, tout en économisant de l'argent et du temps. Cependant, le problème qui se pose généralement lorsqu'il s'agit de créer des entraînements à domicile efficaces est de ne pas avoir beaucoup d'espace ou d'équipement.
comment rendre le visage plus mince exercices
Mais vous n'avez pas à vous inquiéter car nous sommes là pour vous. L'avantage est que vous n'avez pas nécessairement besoin d'être créatif lorsque vous faites de l'exercice à la maison. Il existe une large gamme d'exercices cardio efficaces que vous pouvez faire à la maison, sans trop d'équipement. Et ils sont sûrs de vous mettre en forme, de vous aider à brûler des calories et de vous aider à perdre du poids.
Voici notre liste des meilleurs exercices cardio à domicile que vous pouvez faire à tout moment, n'importe où.
1. Jumping Jacks- En 10 minutes ou moins, les jumping jacks brûlent jusqu'à 100 calories sans avoir besoin d'équipement ou de compétences spéciales. Faites-le en sautant à plusieurs reprises avec les pieds larges et les bras qui tournent au-dessus de votre tête, puis à nouveau.
Crédit photo: crunchips Comment faire: Vous pouvez effectuer des sauts dans un circuit en le faisant pendant 30 à 60 secondes et en le sauvegardant avec d'autres exercices cardio, comme la marche, le jogging, la corde à sauter, etc.
Sinon, vous pouvez même faire des exercices de force - squats, fentes ou pompes - pendant 10 à 30 minutes pour alterner 30 à 60 secondes de sauts. Pour expérimenter des variations, essayez les plyo-jacks ou écrasez vos pieds plutôt que de sauter ou de tenir un médecine-ball.
2. Corde à sauter C'est un excellent exercice cardio qui permet de brûler environ 220 calories en 20 minutes. De plus, les cordes à sauter sont peu coûteuses, leur utilisation ne nécessite aucune compétence particulière et l'exercice peut être fait partout où vous avez un petit espace.
Mais laissez-nous vous alerter à l'avance, que les débutants ont une chance de trébucher souvent. Si vous voulez voir les meilleurs résultats de cet exercice à fort impact, tournez la corde avec les poignets (pas les bras) et atterrissez doucement. N'oubliez pas de sauter assez haut pour dégager la corde.
Crédit photo: ufc Comment faire: Pour effectuer cet exercice simple, tout ce que vous avez à faire est de faire tourner une corde avec ses poignées en sautant par-dessus. Vous pouvez alterner 10 à 30 secondes de saut avec d'autres exercices de cardio - marche, jogging sur place, etc. Ensuite, travaillez progressivement jusqu'à des sessions de saut plus longues.
3. Burpees- Les burpees sont des exercices cardio tueurs qui brûlent 100 calories ou plus en seulement 10 minutes (seulement si vous pouvez faire 10 minutes de cet exercice).
Crédit photo: 8fit Comment faire: accroupissez-vous sur le sol, mettez vos pieds en position de planche, sautez en arrière et puis levez-vous. Continuez à répéter les mêmes actions. Dans un circuit cardio, incorporez 30 à 60 secondes de burpees toutes les 3-4 minutes, en plus d'autres exercices, comme la marche, le jogging, la corde à sauter, etc.
Si vous suivez un entraînement par intervalles de haute intensité, vous devez faire 30 à 60 secondes de burpees suivies de 30 à 60 secondes de repos, puis le répéter pendant 10 minutes ou plus.
4. Alpiniste- Tout en développant la force et l'endurance dans le noyau, les alpinistes performants augmentent également votre fréquence cardiaque. Et vous n'avez besoin d'aucune compétence particulière pour faire cet exercice.
Crédit photo: Giphy Comment faire: C'est simple, tout ce que vous avez à faire est de vous étirer en position de pompes, puis de faire entrer et sortir vos genoux. Ajoutez des alpinistes à votre circuit cardio régulier en les faisant pendant 30 à 60 secondes pour chaque répétition.
moyens naturels pour réduire les boutons
Vous pouvez également essayer différentes variantes, par exemple en modifiant chaque pied en avant et en arrière, ou en les combinant avec d'autres exercices tels que des burpees, des pompes, des planches, etc.
5. Kickboxing- Pourquoi le kickboxing? Eh bien, le kickboxing peut vous aider de plusieurs manières. Premièrement, et surtout, s'il est fait à la bonne intensité, il brûle plus de 100 calories en 10 minutes. Deuxièmement, il ne nécessite aucun équipement. Enfin, il peut également vous aider à évacuer vos agressions.
Crédit photo: Giphy Comment faire: Tout est question de coups de poing, de coups de pied et de combinaisons méthodiques. Vous pouvez le faire contre un sac de frappe ou même contre l'air. Si vous êtes un pro, vous pouvez aller de l'avant et créer vos propres combinaisons-jab-cross-hook-upper, jab-hook-genou-front kick, side kicks ou jump front kick.
Si vous débutez, familiarisez-vous d'abord avec les différents éléments du kickboxing avec des vidéos pédagogiques en ligne. Recherchez des coups de pied de kickboxing, des coups de pied tabata, des sauts latéraux ou essayez des vidéos de kickboxing à domicile.
Vous savez maintenant comment augmenter votre fréquence cardiaque les jours sans gym, sans avoir besoin de plus que votre poids corporel et quelques outils de fitness de base.
Commencez tout de suite à vous livrer à un programme de remise en forme (y compris tous ces exercices) et dites-nous ce que vous ressentez dans la section commentaires ci-dessous.
