Il semble que tout le monde de Kristen Bell à ta tante Jean vante les bienfaits de la pleine conscience ces jours-ci. Et ce n'est pas que vous ne les croyez pas, c'est juste, eh bien, comment diable commencez-vous ? Alexis Novak, la professeure de yoga basée à Los Angeles, connue pour aborder sa pratique avec vigueur, est là pour vous aider. et sens de l'humour. Préparez-vous à vous détendre sérieusement.
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Un post partagé par Alexis Novak (@alexisgirlnovak) le 18 septembre 2017 à 16h30 HAP
Choisissez le bon moment
Alors qu'Alexis aime méditer le soir pour se détendre avant de se coucher, d'autres trouvent qu'une séance de méditation matinale est plus énergisante qu'un espresso. En fin de compte, il s'agit de trouver le moment de la journée qui vous convient. Pour les débutants, choisissez un moment où vous savez que vous aurez 10 à 15 minutes sans être dérangé pour être seul, suggère Alexis. Réglez une minuterie pour démarrer, et même si vous n'êtes pas en mesure d'entrer dans un espace libre complètement dégagé, mettez-vous au défi de rester assis pendant toute cette durée. (Dur, nous savons.)
Un post partagé par Alexis Novak (@alexisgirlnovak) le 21 avril 2016 à 9h15 PDT
Installer une station de méditation
Même les professionnels de la méditation les plus expérimentés ont du mal à calmer leur esprit au milieu du désordre et du chaos. (En vous regardant, une chaise de bureau qui sert également de portemanteau.) Cela n'a pas besoin d'être chic, mais quelques bougies parfumées ou du Palo Santo (un encens de bois aromatique), avec une gemme ou un coussin confortable, peut aider à rendre la zone confortable et réservée à la paix et à la tranquillité, explique Alexis.
Un post partagé par Alexis Novak (@alexisgirlnovak) le 21 juin 2017 à 12h33 PDT
N'ayez pas peur d'utiliser des aides auditives
Besoin d'un coup de main ? Commencez par une méditation guidée en ligne (la Application Headspace est génial) qui vous mènera à un état zen bienheureux (ou au moins vous donnera une idée de ce qu'il faut faire). La musique peut également être utilisée pendant la méditation, mais optez pour quelque chose sans paroles ni paroles pour vous aider à vous concentrer.
Un post partagé par Alexis Novak (@alexisgirlnovak) le 23 décembre 2016 à 5h45 PST
Ne vous culpabilisez pas lorsque votre esprit commence à vagabonder
Parce qu'il va errer. Utilisez le moment même de la distraction comme une opportunité de reconnaître et de vous concentrer sur votre respiration, dit Alexis. Oui, même si cela signifie que vous vous dites d'inspirer et d'expirer toutes les 30 secondes. J'adopte le mantra « La revoilà » à chaque fois que je médite et je commence à avoir des pensées intenses qui tourbillonnent. Au lieu de me punir et d'être si dur, je me contente d'observer et de dire : « Ça y est encore », avec un sens de l'humour et je reporte mon attention sur une simple inspiration et expiration. Parfois, la méditation signifie lutter pour attirer l'attention, et ce n'est pas grave.
Un post partagé par Alexis Novak (@alexisgirlnovak) le 16 octobre 2017 à 20h01 PDT
Commencer petit
Voici un exercice simple pour vous aider à démarrer : trouvez un endroit calme pour vous asseoir confortablement (utilisez une serviette enroulée ou un oreiller pour vous caler sous votre queue) et sans interruption pendant cinq minutes. Réglez votre minuteur et fermez les yeux. Ne vous inquiétez pas trop de la bonne posture et concentrez-vous plutôt sur le confort et la détente. Maintenant, scannez votre corps de la tête aux pieds avec votre respiration, en faisant l'inventaire de ce que vous ressentez sans aucun jugement. Jouez avec les visuels de votre respiration, en créant une image de lumière blanche douce ou d'une substance duveteuse qui grandit avec l'inspiration et se dégonfle doucement lors de l'expiration, explique Alexis. Et si votre esprit vagabonde, n'oubliez pas de ramener vos pensées à la respiration. Répétez plusieurs fois par semaine et voyez si vous pouvez travailler jusqu'à dix minutes, puis 15.
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