5 types de coups de natation et leurs bienfaits pour la santé

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La natation est l'une des activités d'exercice et de loisirs les plus enrichissantes. Une alternative à la salle de sport, passer du temps dans la piscine peut vous être très bénéfique. Indépendamment de l'âge ou de l'habileté, la natation offre de nombreux avantages pour la santé. Des études ont révélé que la natation est l'un des remèdes les plus efficaces contre le stress et la tension musculaire. Il implique le mouvement de tout votre corps et contient plusieurs formes d'entraînement ^[1] .

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Nager pendant une heure peut brûler près de 500 calories, car la densité de l'eau est 800 fois supérieure à la densité de l'air. Cela nécessite que vos muscles travaillent davantage, brûlant ces calories. La natation régulière peut aider à maintenir votre santé mentale et physique globale ^[deux] .

Avantages de la natation

Brûlant autant de calories que la course à pied, la natation vous aide à perdre du poids sans avoir d'effets secondaires sur vos articulations et vos os. La natation est extrêmement bénéfique pour votre santé car c'est un entraînement efficace pour tout votre corps, aide à perdre du poids, améliore la force des os et des muscles, soutient votre santé mentale et vous aide à mieux dormir ^[3] .

En dehors de ceux-ci, l'exercice est bénéfique pour votre santé cardiovasculaire, idéal pour les patients arthritiques, peut être bénéfique pour les personnes souffrant d'asthme et est conseillé pour les femmes enceintes. La natation peut aider les enfants atteints de paralysie cérébrale car elle améliore leurs fonctions motrices. Améliorant votre flexibilité et votre coordination corporelle, la natation peut abaisser les taux de triglycérides, en particulier chez les personnes âgées. Des études ont affirmé que la natation peut également augmenter la neurogenèse ^[4] .

Maintenant que vous avez un aperçu des avantages globaux que la natation peut avoir sur votre santé mentale et physique, examinons les avantages offerts par les types spécifiques de nage.

Lisez aussi: 10 avantages brillants de la natation que vous devez savoir

Types de coups de natation et leurs avantages

Qu'il s'agisse de profiter de votre force musculaire ou de votre santé cardiovasculaire, la natation peut aider à améliorer votre santé de diverses manières. Ici, nous nous concentrerons sur cinq types différents de nage et les bienfaits spécifiques pour la santé qu'il possède. Les coups de nage qui seront explorés dans le présent article sont le nage libre, le nage papillon, le dos, la brasse et la course latérale. ^[5] .

1. Course de style libre

Comment: Le type de nage le plus courant, le nage libre vous oblige à garder votre corps droit. Vos respirations doivent être chronométrées en fonction de vos mouvements, en inclinant la tête sur le côté afin de respirer à intervalles fixes. Ensuite, vous devez frapper fort avec vos pieds et, alternativement, vos bras aussi - en mettant une main dans l'eau pendant que l'autre main se lève de l'autre côté. ^[6] .

Avantages: Aussi appelé crawl avant, le nage libre est considéré comme le style de nage le plus rapide et le plus efficace. Il donne à tout votre corps un entraînement grâce au mouvement des mains et des jambes qu'il nécessite. Le style utilise à la fois vos mains et vos jambes et la résistance de l'eau travaille bien vos muscles. Il utilise votre tronc, vos bras, votre cou, vos épaules, votre poitrine, le haut du dos et vos jambes. Par conséquent, on peut affirmer que le crawl aide à tonifier les muscles de votre dos et à renforcer vos articulations - en vous donnant un entraînement complet du corps et en vous tonifiant. ^[7] .

Si vous pesez entre 55 et 60 kg, vous brûlerez probablement 330 calories. Et, si vous pesez entre 65 et 70 kg, vous pouvez brûler 409 calories en effectuant l'AVC pendant une demi-heure.

2. Coup de papillon

Comment: L'un des coups difficiles, le coup de papillon se fait en nageant sur votre poitrine avec les deux bras se déplaçant symétriquement. Autrement dit, vous devez élever vos deux bras au-dessus de votre tête simultanément, puis pousser vers le bas dans l'eau, puis propulser votre corps vers l'avant à l'aide de vos mains. Vos jambes bougeront dans un mouvement de coup de pied de dauphin, ce qui signifie que vos jambes seront droites et maintenues ensemble lorsque vous frappez avec elles ^[8] .

Avantages: Le coup de papillon vous oblige à utiliser votre cœur. En utilisant votre force abdominale, vous aurez besoin de stabiliser votre corps afin d'acquérir le mouvement rythmique. Comme le haut de votre corps est également impliqué, l'AVC aide à tonifier les muscles des bras, de la poitrine, de l'estomac et du dos. Comme cela nécessite le mouvement de vos membres et de votre torse, l'AVC peut améliorer votre posture et votre flexibilité. En d'autres termes, le coup de papillon aide à renforcer votre tronc et le haut de votre corps ^[9] .

Faire le coup de papillon pendant une demi-heure peut aider à brûler 330 calories si vous pesez entre 55 et 60 kg. 409 calories pour une personne de 65 à 70 kg et 488 calories pour une personne de 80 à 85 kg ^[9] .

3. Dos

Comment: Semblable au crawl, le dos crawlé vous oblige à utiliser vos mains et vos pieds. La seule différence est que vous vous allongez sur le dos et que vous flottez au lieu d'être face cachée dans l'eau. Au début de l'AVC, seuls vos poumons doivent être à la surface et tout doit être sous le niveau de l'eau. Gardez votre corps parfaitement horizontal pendant que vous nagez et donnez des coups de pied avec vos jambes tout en levant alternativement un bras à la fois. Ramenez vos mains dans l'eau dans un arc vertical car cela permettra à l'eau d'être tirée vers votre corps, ce qui vous permettra de vous propulser vers l'avant ^[dix] .

Avantages: Cet accident vasculaire cérébral aide à allonger votre colonne vertébrale, ce qui vous fera paraître plus grand et en maintenant une bonne posture. Il aide également à tonifier les muscles de vos épaules, jambes, bras, fesses et ventre. Comme le dos nécessite le mouvement de vos hanches, ce type de course convient aux personnes assises pendant de longues heures au travail ou à la maison. Le dos aide à brûler de grandes quantités de calories ^[7] .

Faire un AVC pendant une demi-heure brûle 240 calories si vous pesez environ 55-60 kg et 355 calories pour une personne qui pèse 80-85 kg.

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4. Brasse

Comment: Pour faire la brasse, vous devez bouger vos jambes d'une manière similaire à celle d'un coup de pied de grenouille où vos genoux se plieront et que vous donnerez un coup de pied en dessous dans l'eau. En commençant au niveau de la poitrine, vos bras bougeront d'un seul coup et repousseront l'eau. Cette poussée fait propulser votre tête hors de l'eau, ce qui vous laisse le temps de respirer. La brasse ne vous cause aucune tension dans le bas du dos et la colonne vertébrale ^[Onze] .

Avantages: Comme le style de course vous oblige à utiliser vos jambes plus que vos bras, il aide à améliorer les muscles des jambes. La brasse aide à améliorer le fonctionnement des muscles de vos jambes et tonifie les muscles du dos. Il ne cause pas non plus de douleur à l'épaule, contrairement aux autres types d'AVC. L'AVC est bénéfique pour les muscles de votre poitrine et tonifie le haut du dos et les triceps ^[12] , ^[13] .

Faire une brasse pendant une demi-heure peut brûler de 300 à 444 calories selon votre poids.

5. Sidestroke

Comment: Vous devez nager d'un côté en position couchée (sur les côtés). Les mains seront utilisées comme des rames, la droite restant presque au repos tandis que la main gauche se déplacera et vice-versa. Vos jambes bougeront dans des directions opposées avec les jambes pliées et se redresseront au fur et à mesure qu'elles se rapprochent. Afin d'obtenir un mouvement rapide des jambes, ouvrez largement les jambes pour fournir plus de poussée ^[14] .

Avantages: Le coup de côté profite à votre corps car il permet une endurance accrue. Cela ne fatigue pas vos muscles car cela se fait avec un effort minimal. Il ne permet pas une pression excessive sur vos épaules, vos genoux et le bas du dos. Il aide à améliorer votre respiration, votre force musculaire et votre endurance ^[quinze] .

Faire un coup de côté pendant une demi-heure brûlera 236 calories si vous pesez 55-60 kg, 280 calories si vous pesez 70-75 kg, 327 calories si vous pesez 80-85 kg et 372 calories si vous pesez 90-95 kg .

Sur une note finale ...

Mélangez les différents styles de course afin d'obtenir un entraînement complet du corps et d'éviter de vous ennuyer avec la méthode d'exercice amusante. Nager avec un mode de vie sain qui comprend une alimentation appropriée et équilibrée est la réponse ultime pour une meilleure santé. Maintenant que vous êtes conscient des excellents avantages offerts par les différents coups de nage, allez-y et trouvez-vous une piscine. Cela va être doublement bénéfique pour vous, compte tenu de la chaleur torride à l'extérieur!

1. [1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M. et Butler, H. (2003). Avantages de la natation dans l'asthme: effet d'une séance de cours de natation sur les symptômes et les PFT avec revue de la littérature.Journal of Asthma, 40 (5), 453-464.
2. [deux]Berger, B. G. et Owen, D. R. (1988). Réduction du stress et amélioration de l'humeur dans quatre modes d'exercice: natation, conditionnement corporel, hatha yoga et escrime Recherche trimestrielle sur l'exercice et le sport, 59 (2), 148-159.
3. [3]Bernard, A. (2010). Asthme et natation: peser les bénéfices et les risques, Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
4. [4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... et Shindo, M. (1999). Effets de l'entraînement à la natation sur la capacité aérobie et la bronchoconstriction induite par l'exercice chez les enfants souffrant d'asthme bronchique.Thorax, 54 (3), 196-201.
5. [5]Declerck, M., Feys, H., et Daly, D. (2013). AVANTAGES DE LA NATATION POUR LES ENFANTS ATTEINTES DE PALSY CÉRÉBRAL: UNE ÉTUDE PILOTE, Journal serbe des sciences du sport, 7 (2).
6. [6]Evans, M. P. et Cazalet, P. M. (1997). Brevet n ° 5,643,027. Washington, DC: Office américain des brevets et des marques.
7. [7]Rubin, R. T., et Rahe, R. H. (2010). Effets du vieillissement chez les maîtres nageurs: examen sur 40 ans et suggestions pour des bienfaits optimaux pour la santé.Open Access Journal of Sports Medicine, 1, 39.
8. [8]Martini, R., Rymal, A. et Ste-Marie, D. M. (2011). Investigating self-as-a-model techniques and sous-jacents des processus cognitifs chez les adultes apprenant le mouvement de nage papillon, International Journal of Sports Science and Engineering, 5 (4), 242-256.
9. [9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., et Vilas-Boas, J. P. (2008). Prédire la variation intra-cyclique de la vitesse du centre de masse à partir des vitesses segmentaires dans la course de papillon: une étude pilote, Journal of Sports Science & Medicine, 7 (2), 201.
10. [dix]Veiga, S., Roig, A. et Gómez-Ruano, M. A. (2016). Les nageurs plus rapides passent-ils plus longtemps sous l'eau que les nageurs plus lents aux Championnats du monde?. European Journal of Sport Science, 16 (8), 919-926.
11. [Onze]Schoofs, M. J. (1985) .U.S. Brevet n ° 4 521 220. Washington, DC: Office américain des brevets et des marques.
12. [12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R. et Persyn, U. (2011). Cinématique de la brasse, World Book of Swimming: From Science to Performance, 135-151.
13. [13]Rodeo, S. (1984). Série sur la performance sportive: Natation à la brasse - Une analyse kinésiologique et des considérations pour l'entraînement en force. Journal de force et de conditionnement, 6 (4), 4-9.
14. [14]Thomas, D. G. (2005). Natation: les étapes du succès (Vol. 1). Éditeurs de Human Kinetics.
15. [quinze]Thomas, D. G. (1990). Advanced Swimming: steps to success. Cinétique humaine 1.

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