Ah, la relation mère-fille. Cela pourrait être le soleil et les arcs-en-ciel à la Lorelei et Rory Gilmore, ou, plus réaliste, une balade en montagnes russes à la Marion et Lady Bird. Un instant vous criez à propos d'un pull mal placé, l'instant d'après vous décidez calmement entre des rideaux bleus ou beiges pour sa chambre (c'est-à-dire jusqu'à ce que votre fille ne soit pas d'accord avec vous...). C'est une belle chose, mais cela peut être tout aussi déchirant, surtout si vous avez affaire à un mère toxique ou fille. Quoi qu'il en soit, aucune relation n'est parfaite, non, même pas les filles Gilmore. Heureusement, vous pouvez facilement améliorer votre propre relation mère-fille en utilisant des stratégies comme celles ci-dessous.
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MoMo Productions/getty images1. Définissez des attentes réalistes pour votre relation
Dans un monde parfait, nous aurions tous des relations solides avec tout le monde dans notre vie, y compris nos mères et nos filles. Mais le fait est que le monde n'est pas parfait. Certains duos parents-enfants seront les meilleurs amis du monde, tandis que d'autres se toléreront simplement. Si vous cherchez à améliorer votre relation, soyez réaliste à ce sujet. Peut-être que vous n'êtes pas censé être les meilleurs amis, ce n'est pas grave. Ce qui peut être décevant, c'est d'espérer quelque chose qui n'arrivera jamais et d'être déçu quand ce n'est inévitablement pas le cas.2. Trouvez des intérêts communs
Qu'il s'agisse de randonnée, de shopping ou de manucure, identifiez les activités que vous aimez tous les deux et faites-les ensemble. Passer du temps de qualité ensemble ne devrait jamais ressembler à du travail, et un moyen facile de s'en assurer est de passer ce temps ensemble à faire quelque chose que vous aimez tous les deux. Si vous n'avez aucun intérêt en commun, essayez des choses nouvelles pour vous deux. Qui sait, peut-être que vous vous lancerez tous les deux dans la fabrication de poterie immédiatement.
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3. Choisissez vos batailles
Parfois, cela vaut la peine d'accepter d'être en désaccord. Les mères et les filles, bien que souvent similaires à bien des égards, doivent se rappeler qu'elles ont été élevées à des époques différentes et ont vécu des expériences différentes. Vous et votre mère pourriez avoir des idées totalement différentes sur les carrières, les relations et la parentalité, et c'est très bien. Il est important d'identifier les domaines où aucun de vous n'est susceptible de changer d'avis et d'accepter de respecter l'opinion de l'autre sans jugement ni hostilité.
4. Apprenez à pardonner
S'accrocher à des sentiments de ressentiment est mauvais pour vous, littéralement. Des études ont montré avoir de la rancune augmente la pression artérielle , la fréquence cardiaque et l'activité du système nerveux. Alternativement, accepter le pardon peut améliorer la santé globale en réduisant les niveaux de stress. Au-delà de la santé physique, le lâcher prise peut améliorer sa santé mentale, ses relations et sa trajectoire professionnelle. Ligne Santé rapports colère accumulée dirigé vers une partie peut se répercuter sur d'autres relations. Le ressentiment de votre mère pour avoir jugé votre relation avec votre conjoint pourrait se manifester par le fait que vous criez sur vos propres enfants en un clin d'œil. Du changement de perspective au téléchargement d'une application de méditation, ici sont huit exercices uniques pour vous aider à abandonner le ressentiment.
5. Travaillez votre communication
Comme dans tout type de relation, la communication est une clé majeure du succès. Ni vous ni votre fille (ou mère) n'êtes des lecteurs d'esprit. Être ouvert les uns aux autres sur ce que vous ressentez est un moyen infaillible d'éviter cette chose si courante où un problème mineur devient un problème majeur parce que vous ne l'avez pas étouffé dans l'œuf assez tôt.
6. Définir (et maintenir) des limites
Les limites sont les éléments constitutifs de toute bonne relation, donc les faire respecter avec la famille est la clé pour maintenir une distance saine tout en faisant partie de la vie de chacun. Thérapeute Irina Firstein nous dit que les limites sont un moyen de prendre de l'avance sur le drame familier en créant des situations dans lesquelles vous vous sentez à l'aise et en sécurité. Les limites vous permettent d'appeler les coups, de sorte que vous pouvez éviter les explosions indésirables chez le dentiste ou les yeux roulés à la table du dîner. Expliquez à votre mère les choses spécifiques qu'elle dit ou la façon dont elle agit qui vous blesse, explique Firstein. Cela peut aller d'un commentaire sarcastique qu'elle a fait à propos de votre partenaire à la façon dont elle vous a rabaissé en parlant de votre récente promotion au travail. Dites-lui que vous ne serez pas près d'elle si elle vous parle comme ça. Vous pouvez également lui faire savoir que si elle choisit de ne pas vérifier son attitude à la porte lorsque vous la voyez, ces visites seront moins nombreuses et plus espacées, pour votre propre bien.
Cela pourrait aussi être aussi simple que d'établir de petites règles pour éviter les explosions potentielles. Si vous savez que votre mère sera bouche bée devant le prix des citrons biologiques chez Whole Foods, acceptez de ne faire vos achats ensemble que chez Trader Joe's . Si vous ne supportez pas de regarder votre fille passer des heures à parcourir Instagram, demandez une politique de non-téléphone après le dîner. Instituer une frontière juste et saine signifie que vous pourrez toujours faire partie de la vie de l'autre, mais uniquement dans des contextes que vous acceptez tous les deux.
7. Travaillez sur vos compétences d'écoute
Vous vous considérez comme un causeur de premier ordre. Vous pouvez finir des phrases et identifier des pensées comme l'affaire de personne. (Tu es comme œil étrange thérapeute sans licence, Karamo, mais IRL.) Je déteste vous le dire, mais vos interventions enthousiastes entravent en fait la compétence de conversation la plus importante de toutes : une écoute réfléchie. Heureusement, il existe une astuce pour être un meilleur auditeur (ou du moins en avoir l'air), et c'est étonnamment simple. Avant de donner une réponse, faites une pause. C'est ça. Vraiment.
Selon le regretté psychologue (et auteur de Ne transpirez pas les petites choses… et ce ne sont que des petites choses ) Richard Carlson, ça s'appelle respirer avant de parler.
Dr Kenneth Miller, Ph.D., donne une version de la méthode : Avant de répondre dans une conversation, respirez. Pas une respiration énorme, forte et évidente qui crie « J'essaie une nouvelle technique pour une meilleure écoute ! » Non, juste une respiration normale, simple, ordinaire. Inspirez, puis expirez.
Le Dr Miller dit que la technique pouvez se sentir mal à l'aise au début, surtout pour les personnes qui ne sont pas à l'aise avec le silence. *À main levées* Dans ce cas, vous pouvez vous détendre en inspirant simplement.
Mais pourquoi la méthode fonctionne-t-elle ? Pour commencer, cela vous empêche d'interrompre accidentellement celui qui parle. La légère pause est un signal naturel qu'ils peuvent confortablement continuer ce qu'ils disent. D'une certaine manière, cela leur permet de se détendre ; sans la pression d'essayer de faire passer un mot, ils se sentent plus obligés de partager leurs pensées.
Deuxièmement, la pause donne vous une chance de reconsidérer votre propre réponse. (Rappelez-vous ce vieil adage, Réfléchissez avant de parler ? C'est en fait un peu vrai.) Qui sait ? Vous pourriez même décider de ne rien dire du tout.
8. Utilisez des déclarations « I » lorsque des désaccords surviennent
Même dans les relations mère-fille les plus solides, des désaccords surviennent. Quand ils le font, il est utile de se doter de techniques pour désamorcer la situation. Exemple concret : déclarations « je ». Heather Monroe, assistante sociale clinique agréée et clinicienne principale à Institut de Newport , suggère qu'au lieu de dire à votre mère : « Vous pensez à tout cela de manière erronée », concentrez-vous sur vous-même en disant des choses comme « Je crois ____ » et « Je pense ____ » pour dissiper la tension. Une autre chose à garder à l'esprit lorsque des arguments surviennent, c'est qu'il est peu probable que l'implication d'un tiers soit bénéfique. Il peut être tentant de se confier à votre père lorsque votre mère vous rend vraiment fou, mais entraîner quelqu'un d'autre dans votre désaccord risque de rendre les choses encore plus tendues.
belle femme film coréen
Productions SDI/Getty ImagesReconnaître si votre relation est irréparable
Chaque duo mère-fille a une dispute occasionnelle. Mais si vous avez toujours eu l'impression de devenir votre pire moi lorsque vous êtes de retour à la maison, votre famille pourrait marcher dessus toxique territoire. Les personnes toxiques se vident ; les rencontres vous laissent émotionnellement anéantis,' dit Abigail Brenner, M.D. . « Le temps passé avec eux consiste à s'occuper de leurs affaires, ce qui vous laissera frustré et insatisfait, voire en colère. Ne vous laissez pas épuiser en donnant et en donnant et en ne recevant rien en retour. Semble familier? Bien qu'il puisse être incroyablement difficile d'éliminer un parent toxique de votre vie, il n'y a aucune honte à le faire. Voici neuf signes que votre relation pourrait être toxique.1. Ils deviennent jaloux ou essaient de rivaliser avec vous. Ta maman rêvait d'être danseuse, mais elle est devenue agent de voyages. Puis quand tu as été choisi pour incarner Clara dans Casse-Noisette à 12 ans, ta mère a passé des heures à te montrer des vidéos de sa de vieux ballets et j'ai fini par avoir mal à la tête le soir de tes grands débuts. Même s'il peut sembler ridicule qu'un adulte soit jaloux d'un enfant de 12 ans, c'est une dynamique que les membres des familles toxiques ne connaissent que trop bien.
2. Ils réagissent de manière excessive. OK, votre père était à juste titre en colère lorsque vous couriez dans la maison à l'âge de 9 ans et avez cassé un vase d'héritage. Mais s'il s'envole toujours régulièrement pour des choses tout à fait raisonnables que vous faites en tant qu'adulte (comme être coincé dans la circulation et arriver 15 minutes en retard à son barbecue), cette relation est toxique partout.
3. Ils vous comparent. Vous et votre sœur aînée êtes deux personnes complètement différentes. Mais parce qu'elle est médecin avec trois enfants et que vous êtes une seule réceptionniste dans un cabinet médical, votre frère adore essayer de vous monter l'un contre l'autre. Votre sœur prend la grande route, mais les taquineries constantes de votre frère vous font toujours vous sentir insécure et attaqué.
Quatre. Ils agissent comme des victimes . Parfois, les parents ne peuvent s'empêcher de faire culpabiliser leurs enfants. (Comment ça, tu ne rentres pas à la maison pour Thanksgiving ?) Mais il y a une différence entre exprimer sa déception et créer un environnement toxique en blâmant les autres pour leurs sentiments. Si votre mère refuse de vous parler pendant une semaine parce que vous avez décidé de passer Thanksgiving avec des amis cette année, vous pourriez être en territoire toxique.
5. Ils ne respectent pas vos limites. Vous aimez votre sœur, mais elle a toujours été impulsive. Elle a pris l'habitude de se présenter dans la maison de votre famille, à l'improviste, s'attendant à pouvoir s'écraser sur le canapé pendant quelques jours. Parce que vous l'aimez, vous cédez, mais même après lui avoir demandé d'arrêter de venir sans appeler, elle continue de le faire.
6. Ils ont toujours raison. Tes parents ont détesté toutes les personnes avec qui tu es sortie, et on commence à avoir l'impression que personne ne sera assez bien. Ils ont des opinions similaires sur vos objectifs de carrière, vos amis et à peu près tout le reste. Si vous avez dit que vous êtes satisfait de votre vie et des gens qui la composent et qu'ils ne resteront toujours pas en dehors de vos affaires, alors votre relation avec vos parents pourrait être à la limite (sinon déjà) toxique.
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7. Ils donnent des ultimatums. L'amour d'un parent est censé être inconditionnel, n'est-ce pas ? Mais votre mère met constamment en place des conditions qui ressemblent étrangement à des menaces. En fait, vous avez entendu les mots, si vous ne *remplissez pas le blanc*, vous n'êtes plus ma fille, plus d'une fois. Comportement toxique ? Ouais.
8. Les conversations sont toujours à leur sujet. Vous venez d'avoir un appel téléphonique de 45 minutes avec votre sœur pour vous rendre compte qu'elle ne vous a pas posé une seule question sur votre vie ou comment vous allez. Si elle faisait face à une crise personnelle ou avait des nouvelles passionnantes, alors c'est une chose. Mais si cela se produit à peu près à chaque fois que vous parlez, alors cette relation pourrait être toxique. (Surtout si elle vous accuse de ne pas vous soucier d'elle si vous essayez de déplacer la conversation vers vous-même.)
9. Ils drainent votre énergie. Vous sentez-vous totalement épuisé chaque fois que vous interagissez avec un membre particulier de la famille ? Nous ne parlons pas de sentir que vous devez être seul pendant un petit moment, quelque chose qui peut arriver même avec des gens avec qui nous aimons être (les introvertis en particulier peuvent trouver les interactions épuisantes). Interagir avec une personne toxique peut vous laisser vaincu, car ses tendances dramatiques, nécessiteuses et exigeantes peuvent vous aspirer l'énergie.
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