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Vous en avez assez de ne pas pouvoir perdre du poids malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière? Ensuite, vous pourriez faire une erreur quelque part dans votre plan de perte de poids. Si vos efforts de perte de poids ne donnent aucun résultat positif, il est possible que vous suiviez les mauvaises pratiques en début de journée.
Les mauvaises habitudes matinales que vous suivez peuvent interférer avec votre activité métabolique normale et vous empêcher également de dépenser des quantités d'énergie optimales tout au long de la journée. Le régime et l'exercice sont une bonne idée, mais il est grand temps que vous résolviez ces erreurs matinales. Lisez la suite pour connaître les habitudes matinales qui entraînent une prise de poids.
1. Sauter sur l'eau
Ne pas boire suffisamment d'eau le matin est un grand non-non. Pour améliorer votre perte de poids, l'un des moyens les meilleurs et les plus simples est de démarrer votre journée avec un verre ou deux d'eau tiède. Boire de l'eau tiède le matin aidera à nettoyer votre système et à stimuler votre métabolisme [1] .
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Cela aidera également à réduire votre appétit et votre apport calorique chez certaines personnes. Par conséquent, commencez votre journée avec un verre d'eau tiède et restez bien hydraté tout au long de la journée pour favoriser une perte de poids plus rapide.
2. Manger des aliments transformés pour le petit déjeuner
La consommation d'aliments transformés au petit-déjeuner est l'une des erreurs de petit-déjeuner les plus courantes commises par de nombreuses personnes et peut saboter la perte de poids et la santé en général. Faire le plein d'aliments frits et transformés entravera votre régime alimentaire de perte de poids, car ils sont chargés de quantités excessives de sucre et de sel qui peuvent déclencher une prise de poids malsaine et entraver le processus de perte de poids supplémentaire. [deux] [3] .
penser tout ou rien
Ces aliments transformés augmentent vos envies et conduisent à une suralimentation. Au lieu de cela, ayez des alternatives saines comme les fruits, les flocons d'avoine, les noix, etc.
3. Sauter le petit-déjeuner
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée [4] . Il augmente vos niveaux d'énergie et aide à stabiliser les niveaux de glucose. Sauter votre petit-déjeuner est une autre erreur matinale, cela perturbe votre métabolisme et ralentit le processus de combustion des graisses du corps. [5] .
Si vous sautez votre petit-déjeuner, vous êtes plus susceptible de prendre de mauvaises décisions en matière d'habitudes alimentaires pendant la journée. De plus, prendre un bon petit-déjeuner réduit vos fringales et peut aider à prévenir les fringales malsaines [6] .
4. Manger trop peu pour le petit déjeuner
L'une des pires habitudes matinales qui peuvent influencer la prise de poids est de manger un petit-déjeuner pauvre en nutriments. Votre petit-déjeuner idéal doit contenir entre 500 et 600 calories, qui comprennent des nutriments comme les glucides, les protéines, les antioxydants, les graisses saines, les vitamines et les minéraux. Ces nutriments vous aideront à perdre du poids [7] [8] .
5. Attendre trop longtemps pour prendre le petit déjeuner
Attendre trop longtemps pour prendre le petit-déjeuner peut également déclencher une prise de poids, car votre corps a besoin d'énergie pour activer ses fonctions. En outre, votre estomac se sent vide et augmente la production de jus acides en réponse, ce qui peut entraîner une inflammation et des symptômes de gastrite [9] . Alors, mangez dans les deux premières heures suivant votre sortie du lit [dix] .
6. Ne pas faire d'exercice
Les exercices tôt le matin peuvent aider à brûler plus de calories et potentiellement empêcher la prise de poids. Selon une étude, faire de l'exercice le matin à jeun peut aider les gens à brûler plus de graisse corporelle et contribuer à la perte de poids. [Onze] .
Il n'est pas nécessaire d'aller à la salle de sport tous les matins, votre routine d'entraînement peut être quelque chose allant de la marche, de la course, du saut et du jogging. [12] .
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7. Sommeil excessif
Dormir 7 à 8 heures par jour est considéré comme bon pour la santé [13] . Mais dormir plus de 10 heures par jour augmente votre indice de masse corporelle. Le fait de dormir trop longtemps retardera l'heure du petit-déjeuner et vous finirez par prendre le petit-déjeuner tard, ce qui affectera davantage votre métabolisme qui débutera plus tard dans la journée. [14] .
8. Ne pas avoir assez de lumière du soleil du matin
Saviez-vous que ne pas avoir assez de soleil le matin peut entraîner une prise de poids? Des études ont montré que les rayons UV du soleil du matin sont sains et peuvent fournir de l'énergie au corps tout en augmentant l'activité métabolique [quinze] .
Sur une note finale…
Changer vos habitudes matinales en vous levant lorsque votre alarme se déclenche, en buvant plus d'eau, en mangeant un petit-déjeuner bien équilibré, en profitant du soleil peut faire une énorme différence. Vous faites déjà l'effort au gymnase ou avec vos plans de régime amaigrissant - pourquoi tout laisser tomber?
Questions fréquemment posées
Q. Pourquoi pesez-vous moins le matin?
À. Parce que vous n'avez pas le poids supplémentaire d'un repas récent non digéré. Pendant la journée, lorsque vous mangez et buvez, ces aliments (et liquides) ajoutent du poids - au moins jusqu'à ce qu'ils soient digérés et excrétés.
Q. Que dois-je boire dès le matin pour perdre du poids?
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À. Vous pouvez choisir parmi la variété d'options telles que le thé vert, le thé noir, le café noir, l'eau, le vinaigre de cidre de pomme, etc.
Alex MaliekalMédecine généraleMBBS Savoir plus
