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Les mères enceintes souffrent souvent de douleurs atroces au dos, aux épaules et au cou. Cela se produit parce que la grossesse affecte considérablement leurs postures corporelles [4] . Ils doivent prêter attention à des actions même simples comme se tenir debout et s'asseoir. Cependant, ce n'est pas du tout difficile. Il existe certaines directives que chaque future mère peut suivre pour assurer la sécurité du bébé.
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Pourquoi une bonne posture est-elle importante pendant la grossesse
Les postures sont importantes pour le bon alignement du corps en position assise, debout ou couchée. Nous sommes conscients qu'une bonne posture est essentielle à une bonne santé. Néanmoins, son importance augmente encore pendant la grossesse. La mère peut ressentir un inconfort et une douleur énormes dus à une mauvaise position, et cela peut même blesser ou blesser le bébé. La douleur peut s'aggraver au stade final de la grossesse car les hormones ont tendance à ramollir les tendons et les ligaments.
La mère est plus susceptible de tendre ou de tirer un muscle pendant cette phase, même en effectuant une simple tâche quotidienne. Une mauvaise posture peut encore exposer la mère à des douleurs articulaires et à des complications après l'accouchement. Les fonctions corporelles courantes comme la respiration, la digestion, etc., peuvent être perturbées. Par conséquent, pour atténuer la douleur dans les articulations, le cou, les épaules, le dos et les hanches, il est pratique de maintenir une bonne posture. Il aide le bébé à rester dans une position d'accouchement appropriée.
Positions assises à éviter
1. Affalé
Il est normal que nous soyons affalés à la maison, lorsque nous sommes décontractés et libres. Cependant, cette position exerce une pression inutile sur les femmes enceintes. Le dos ne reste pas droit et toute l'attention est portée sur la moelle épinière, qui a déjà été surmenée pour supporter le poids supplémentaire. La tension supplémentaire peut aggraver les maux de dos.
2. Jambes suspendues en position assise
Le gonflement des jambes est un problème courant auquel sont confrontées les femmes pendant la grossesse. S'ils s'assoient systématiquement dans une position avec les jambes pendantes, la circulation sanguine serait dirigée vers les jambes et les gonflerait éventuellement. Cela ne ferait qu'ajouter à l'inconfort gênant existant.
3. Pas de dossier approprié en position assise
Le dos de la mère a besoin de soutien en position assise, pour soulager sa moelle épinière. Si elle ne prend aucun soutien et s'affaisse un peu, cela peut aggraver son mal de dos. Elle devrait éviter de s'asseoir sur des tabourets ou des chaises avec le bas du dos pendant la grossesse. Plus il y a de prudence, mieux c'est.
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4. Se pencher en avant en position assise
En se penchant en avant en position assise, le corps de la femme enceinte peut provoquer une pression excessive sur son abdomen. Le bébé peut se sentir à l'étroit et cette position peut avoir un impact négatif sur lui. Dans les derniers stades de la grossesse, cette cage thoracique pourrait se faufiler dans les os mous du bébé en développement et marquer des empreintes permanentes sur sa structure.
5. Position assise partielle
Les femmes ont tendance à s'asseoir à moitié sur le lit, ce qui exerce une force supplémentaire sur sa moelle épinière. Cette position doit être abandonnée pour soulager les maux de dos.
Il y a d'autres mauvaises positions assises auxquelles les femmes peuvent prêter attention:
Ils devraient éviter de s'asseoir avec les jambes croisées. Cela peut augmenter le gonflement des chevilles ou des varices en raison d'une diminution du flux sanguin.
S'ils ont besoin de se retourner, il est conseillé de tourner tout le corps plutôt que juste autour de la taille.
Les positions devraient être décalées et changées régulièrement. Une position ne doit pas être poursuivie pendant une longue période, elle doit durer au maximum 15 minutes.
Positions assises qui sont les meilleures
1. Assis sur une chaise
Il est nécessaire de garder le dos droit assis sur une chaise. Le bassin doit être incliné vers l'avant et les genoux doivent être placés à angle droit par rapport à celui-ci. En outre, les os de la hanche doivent dépendre du dossier de la chaise. Les femmes doivent prendre soin de ne pas se tordre la taille sur une chaise qui roule et pivote. Ils devraient bouger complètement leur corps pour regarder en arrière.
Un petit support pour le dos pour placer confortablement les courbes des hanches, est une bonne idée. Le poids corporel doit être équilibré par les hanches et ne doit pas exercer de pression sur un membre en particulier. Les pieds doivent être fermement posés sur le sol. Pour le soutien du dos, une petite serviette roulée ou un oreiller, un coussin peut être utilisé.
S'il est nécessaire de s'asseoir et de travailler pendant un certain temps, la hauteur de la chaise doit être ajustée en conséquence et elle doit être placée plus près de la table. Cela empêche la future mère de mettre de la force sur sa bosse de bébé. De plus, les épaules et les coudes sont plus détendus et confortables.
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2. Assis sur un canapé
Les femmes devraient éviter de s'asseoir avec les jambes croisées ou les chevilles sur le canapé, quel que soit le stade de la grossesse dans lequel elles se trouvent. Cela est dû au fait que la circulation sanguine peut se bloquer dans les chevilles et les varices et causer des jambes enflées et une douleur intense. Certains coussins lorsque vous êtes assis sur le canapé sont parfaits pour le soutien. Les oreillers ou serviettes doivent être placés dans la courbe du dos pour équilibrer la posture du cou et du dos. Les jambes ne doivent jamais pendre en l'air pendant la grossesse, elles doivent être soit posées sur le canapé, soit pressées à plat sur le sol.
3. Changement de position du corps
Comme mentionné précédemment, il n'est jamais sage de s'asseoir dans une seule position pendant la grossesse. Le corps peut ressentir de l'inconfort et être à l'étroit. Les femmes doivent apprendre à écouter les besoins de leur corps et à déterminer ce qui se sent le mieux en ce moment. Cela permet une circulation sanguine constante dans tout le corps. Les futures mères devraient prendre l'habitude de se lever toutes les 30 minutes ou une heure et de s'entraîner à s'étirer ou à bouger. Cela détend les muscles et canalise le flux sanguin.
De plus, les mères devraient éviter de se pencher le moins possible sur un fauteuil inclinable ou un canapé. Cette posture peut amener le bébé à s'allonger en position postérieure. La colonne vertébrale de la mère et du bébé peut venir à proximité. Au moins au stade avancé de la grossesse, cela peut être gênant, car cela peut rendre l'accouchement difficile. Le bébé placé en position postérieure est difficile à repousser et aucune femme n'attend avec impatience un travail pénible. Un bébé sort facilement de l'utérus s'il est placé en position antérieure.
4. Assis par terre
La pose du cordonnier est une excellente pose pour s'asseoir sur le sol pendant la grossesse. C'est très similaire à une position yogasana. Il faut s'asseoir avec le dos droit, les genoux pliés et la plante des pieds rapprochée. Un tapis ou une couverture doit être utilisé pour placer sous les os de la hanche. Cette posture fonctionne à merveille pour préparer le corps au travail [1] . Le pratiquer tous les jours au cours des deuxième et troisième trimestres de la grossesse peut vraiment faciliter le processus d'accouchement.
5. Assis dans une voiture
Il faut veiller à porter à la fois les ceintures sous-abdominales et les ceintures d'épaule lorsque vous êtes assis dans une voiture. Cependant, la ceinture ne doit pas être attachée étroitement autour des genoux, elle doit être nouée un peu sous le ventre, sur le haut des cuisses pour plus de confort. Le passer sur l'estomac peut exercer une pression sur le bébé. La ceinture baudrier doit passer entre les seins avec désinvolture. Si la mère est censée conduire, elle doit également respecter les mêmes consignes de sécurité sur le siège du conducteur. [3] .
Le soutien du dos est conseillé pendant la conduite. Les genoux doivent être placés au même niveau des hanches ou même un peu plus haut. Le siège doit être tiré près du volant pour éviter de se pencher vers l'avant, ce qui permet également aux genoux de se plier selon la commodité et aux pieds d'atteindre facilement les pédales.
Le ventre doit être placé en fonction de la hauteur du volant, avec un écart minimum de 10 pouces. Le volant doit être éloigné de la tête et de la bosse de bébé, et plus près de la poitrine. Néanmoins, il est préférable d'éviter de conduire au cours du dernier trimestre de la grossesse pour éviter tout accident.
6. Utilisation d'une boule d'équilibrage pour une livraison en douceur
S'asseoir sur un ballon d'équilibrage est un excellent exercice qui prépare le corps de la femme à faire face au travail et à ses défis [deux] . Il offre un immense confort pendant la période gestationnelle. La balle doit être choisie en fonction de sa taille. S'entraîner à s'y asseoir tous les jours peut augmenter la force des os pelviens et des muscles abdominaux. Cela s'avère utile, surtout au cours du dernier trimestre.
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Cet exercice permet également de placer le bébé dans une position parfaite pour sortir lors de l'accouchement. Les boules d'équilibre peuvent remplacer les chaises normales aux postes de travail. Ceux-ci sont également appelés ballons médicinaux ou boules d'accouchement. Les boules d'accouchement sont spécialement fabriquées avec une finition antidérapante. Cela offre au ballon une meilleure adhérence en surface, sans laisser la mère glisser ou tomber en position assise.
Choses à garder à l'esprit
Au fur et à mesure que la mère franchit les étapes de la grossesse, il lui est suggéré de se reposer le plus possible. Étirez-vous souvent après avoir été assis pendant une heure et assurez-vous de ne pas vous avachir ou de prendre une position qui ne vous convient pas. Écoutez votre corps et faites ce qui vous fait vous sentir bien et fort.
Voir les références d'articles- [1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., et Hernandez, A. (2011). Le yoga et la massothérapie réduisent la dépression prénatale et la prématurité. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 16 (2), 204-249.
- [deux]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., et Lotz, W. G. (2015). Assis instable sur le lieu de travail - y a-t-il des avantages pour l'activité physique?. Journal américain de promotion de la santé: AJHP, 29 (4), 207-209.
- [3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... et Behr, M. (2016). Femmes enceintes dans les véhicules: habitudes de conduite, position et risque de blessure. Analyse et prévention des accidents, 89, 57-61.
- [4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... et Takahashi, M. (2017). Lombalgie et mouvements causaux pendant la grossesse: une étude de cohorte prospective. Troubles musculo-squelettiques BMC, 18 (1), 416.
