Si vous avez écouté Brené Brown, le professeur-chercheur dont TedTalk sur vulnérabilité est devenue virale (à surveiller), vous l'avez peut-être entendue mentionner la respiration carrée. Elle l'utilise elle-même pour se calmer quand, selon ses propres mots, la merde frappe le ventilateur. Alors oui, pour l'anecdote ça marche. Mais Brown, qui continue d'étudier la vulnérabilité, le courage, la dignité et la honte, est un chercheur dans l'âme. Et en étudiant la résilience et les personnes qui vivent avec ténacité, elle a découvert qu'elles avaient une chose importante en commun : elles pratiquent la pleine conscience et la respiration profonde. Et bonne chose pour nous, la respiration carrée peut conduire à la pleine conscience, et c'est super facile à faire.
Qu'est-ce que la respiration carrée ?
Également connue sous le nom de respiration en boîte, respiration 4x4 ou respiration en quatre parties, la respiration carrée est un type de travail de respiration diaphragmatique, c'est-à-dire une respiration profonde utilisant votre diaphragme, qui remplit vos poumons d'air oxygéné plus complètement que la respiration thoracique peu profonde. Selon Harvard Health Publishing , La respiration abdominale profonde encourage l'échange complet d'oxygène, c'est-à-dire le commerce bénéfique de l'oxygène entrant contre le dioxyde de carbone sortant. Sans surprise, il peut ralentir le rythme cardiaque et abaisser ou stabiliser la pression artérielle.
Pour faire court, ce type de respiration a été scientifiquement prouvé pour aider augmenter le calme et la concentration et diminuer le stress, la dépression et l'anxiété -même l'armée l'enseigne pour aider à lutter contre les troubles émotionnels liés au stress. C'est aussi un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience.
Comment pratiquer la respiration carrée ?
Tout d'abord, respirez normalement (c'est facile, si vous lisez ceci, vous le faites probablement déjà !). Puis inspirez par le nez et expirez par la bouche. Assurez-vous que votre ventre se dilate lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez ; c'est la respiration diaphragmatique parce que vous utilisez votre diaphragme ! Prenez un moment pour réfléchir à chaque cycle de respiration. Comme vous restez simplement conscient de votre respiration, vous pratiquez déjà la pleine conscience. Lors de votre prochain cycle, commencez à respirer carrément :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu'à quatre (1, 2, 3, 4)
- Retenez votre souffle en comptant jusqu'à quatre (1, 2, 3, 4)
- Expirez par la bouche en comptant jusqu'à quatre (1, 2, 3, 4)
- Pause et maintenez pour un compte de quatre (1, 2, 3, 4)
- Répéter
Quand puis-je pratiquer la respiration carrée ?
En promenade, avant de se coucher, sous la douche, assis à votre bureau, n'importe où ! Pratiquer la respiration carrée lorsque vous n'êtes pas dans une situation stressante est tout aussi important pour la pleine conscience, et cela vous préparera à le faire lorsque vous sont dans une situation tendue, qu'il s'agisse d'une réunion stressante ou d'une crise réelle. Comme le dit Brené Brown, nous devons cultiver la résilience, et c'est un moyen facile de le faire.
EN RELATION: 8 livres d'auto-assistance qui valent vraiment la peine d'être lus
