Si vous souhaitez détoxifier votre corps et combattre des maladies telles que le SOPK et le diabète, kapalbhati pranayama devrait faire partie intégrante de votre régime de santé. Voici les avantages kapalbhati qui peut vous être très utile lorsque vous vous lancez dans l'exécution d'un plan de santé complet.
un. Avant de vous renseigner sur ses avantages, de quoi s'agit-il ?
deux. Pour profiter de ses bienfaits, comment pratiquer le Kapalbhati ?
3. Quels sont les différents types de Kapalbhati ?
Quatre. L'élimination des toxines est-elle l'un des principaux avantages de Kapalbhati ?
5. La perte de poids peut-elle être considérée comme l'un des avantages de Kapalbhati ?
6. Les exercices de respiration peuvent-ils combattre le SOPK ? Peut-il être compté parmi les avantages Kapalbhati ?
sept. Kapalbhati peut-il nous aider en réduisant le stress ?
8. Kapalbhati peut-il nous aider en réduisant le diabète ?
9. FAQ : Avantages Kapalbhati
Avant de vous renseigner sur ses avantages, de quoi s'agit-il Kapalbhati ?
Essentiellement, c'est un forme complexe de pranayama . Pour être précis, il s'agit d'un ensemble de techniques de respiration rapide qui font partie intégrante du yoga depuis des temps immémoriaux. Cette respiration yogique l'exercice cherche à débarrasser votre corps des toxines nocives. En fait, « Kapal » signifie « front » et « bhati » signifie « briller ». Ainsi, selon les experts du yoga, le kapalbhati est quelque chose qui garantit un « front brillant », symbole d'un esprit lumineux et sain.
Pointe: Connaître la différence entre kapalbhati et d'autres formes d'exercices de respiration.
Pour profiter de ses bienfaits, comment pratiquer le Kapalbhati ?
Il existe de nombreux tutoriels en ligne sur la façon de faire du kapalbhati. Mais ce sera certainement mieux si vous l'apprenez d'un gourou du yoga - un tutoriel kapalbhati individuel peut être plus efficace, selon les experts. Mais, dans l'ensemble, il y a quelques étapes de base à suivre, afin de profiter de la avantages de kapalbhati .
Tout d'abord, pratiquez yoga kapalbhati sur un l'estomac vide . Asseyez-vous dans une pose méditative - vous pouvez choisir vajrasana ou padmasana. Gardez vos paumes sur vos genoux pliés, ne les serrez pas - gardez-les ouverts, face au plafond. Gardez votre colonne vertébrale droite. Inspirez puis expirez en rentrant le ventre.
Soyez détendu pendant que vous inspirez et expirez. Répétez cette opération 20 fois, ce qui représente normalement un ensemble de exercices de respiration kapalbhati . Au départ, vous pouvez faire quelques séries de kapalbhati. Vous ne pouvez profiter des avantages de kapalbhati que lorsque vous suivez les techniques du T.
Pointe: Concentrez-vous sur votre respiration et ne vous laissez pas distraire en faisant kapalbhati.
Quels sont les différents types de Kapalbhati ?
En gros, il y a trois sortes de kapalbhati et les avantages sont plus ou moins les mêmes. La forme de base de kapalbhati dont nous avons discuté ci-dessus est généralement connue sous le nom de Kapalbhati , où l'accent est entièrement mis sur la façon dont vous respirez - rapidement, en rentrant le ventre et par courtes rafales. Ensuite, il existe une variété appelée Vyutkrama Kapalbhati, qui vous oblige à prendre de l'eau par les narines et à la cracher par la bouche.
Sheetkrama Kapalbhati , d'autre part, a besoin que vous preniez de l'eau par la bouche et que vous la laissiez sortir par les narines. Inutile de dire que les deux dernières variétés nécessitent une bonne quantité de formation et de pratique.
Pointe: N'essayez pas Vyutkrama et Sheetkrama par vous-même - apprenez d'abord d'un expert.
L'élimination des toxines est-elle l'un des principaux avantages de Kapalbhati ?
Dans un article de 2016, publié dans l'International Journal of Yoga, les chercheurs disent : « L'inhalation profonde rend l'espace mort des poumons actif, améliorant ainsi l'oxygénation des tissus et nettoie le corps dans son ensemble.'
Il existe une école d'experts qui pense que plus de 80 % des toxines de notre corps sont libérées lors de l'expiration pendant le pranayama. Ainsi, kapalbhati, étant une forme plus rigoureuse de pranayama, peut détoxifier notre corps presque entièrement. Donc, l'élimination des toxines est l'un des avantages célèbres de kapalbhati .
Pointe: Pratiquez le kapalbhati pour protéger vos poumons contre l'air toxique, grâce à la hausse des niveaux de pollution.
La perte de poids peut-elle être considérée comme l'un des avantages de Kapalbhati ?
Oui, kapalbhati peut vous faire perdre du poids . Mais d'abord, vous devez savoir comment kapalbhati peut lutter contre une maladie appelée syndrome métabolique (SEP). Pour faire simple, la SEP est un terme médical qui décrit un cocktail d'affections telles que l'obésité, le diabète et hypertension artérielle . La SEP peut vous exposer, entre autres, à un risque plus élevé de maladies coronariennes.
Une étude de 2016, publiée dans l'International Journal of Yoga (IJOY), déclare : « Le Kapalabhati est considéré comme une forme d'exercice abdominal-respiratoire-autonome qui stimule les récepteurs respiratoires, abdominaux et gastro-intestinaux. Étant donné que kapalabhati induit une influence positive sur les centres du crâne, les zones vitales du tronc cérébral, du cortex, de leurs voies efférentes et des organes effecteurs peuvent également être stimulées. En conséquence, la décharge synchrone du système nerveux autonome, de la glande pinéale et de l'hypothalamus qui régulent les processus endocriniens et métaboliques augmente, ce qui, à son tour, accélère le métabolisme des graisses.
Cela augmente finalement le taux métabolique basal, réduit le dépôt de graisse et finit par perte de poids .' En d'autres termes, en améliorant le taux métabolique, le kapalbhati peut entraîner une perte de poids. En effet cela peut être un merveilleux avantage kapalbhati .
Pointe: Incorporez le kapalbhati dans vos stratégies de perte de poids.
Les exercices de respiration peuvent-ils combattre le SOPK ? Peut-il être compté parmi les avantages Kapalbhati ?
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut faire des ravages sur votre bien-être général. Pour faire simple, le SOPK est une affection complexe affectant plusieurs organes, dont l'hypothalamus, l'hypophyse, les ovaires, le pancréas, les tissus périphériques sensibles au glucose et la peau. De plus, les symptômes du SOPK varient d'une femme à l'autre, même en termes de gravité avec laquelle ils se manifestent. Bien qu'aucune étude n'ait prouvé de manière concluante que les exercices de respiration tels que kapalbhati peut guérir le SOPK , on peut peut-être dire que faire du kapalbhati peut vous aider à combattre le SOPK.
L'étude IJOY de 2016 déclare : « Étant donné que le SOPK et la SEP partagent une voie pathogène commune, il vaut la peine de considérer que le kapalabhati peut également être efficace contre les caractéristiques du SOPK, bien qu'il y ait une pénurie d'études et de littérature à cet égard. » Dans l'ensemble, il n'y a aucun mal à essayer kapalbhati pour lutter contre le SOPK.
Pointe: Ne comptez pas uniquement sur kapalbhati pour vous débarrasser du SOPK. Consultez un gynécologue pour savoir si de tels exercices de respiration peuvent vous aider de quelque façon que ce soit.
Kapalbhati peut-il nous aider en réduisant le stress ?
Comme nous le savons tous, le pranayam peut être efficace contre le stress en laissant notre corps respirer plus d'oxygène. Kapalbhati doit donc être pratiqué si vous voulez vous sentir rajeuni de l'intérieur - vous pouvez compter cela comme un avantage kapalbhati. En fait, les experts disent que pratiquer régulièrement le kapalbhati peut vous aider à gérer l'anxiété chronique; les exercices de respiration cherchent à calmer votre esprit.
Il y a cependant une note de prudence pour les personnes souffrant de maladies cardiaques - vous devez consulter un spécialiste du cœur avant d'opter pour kapalbhati car c'est un traitement rapide. exercice de respiration .
Pointe: Pratiquez kapalbhati pour déstresser.
Kapalbhati peut-il nous aider en réduisant le diabète ?
En général, le yoga, qui peut vous aider à contrôler l'obésité, est recommandé pour lutter contre le diabète. Une étude de 2018 intitulée « Rôle thérapeutique du yoga dans le diabète de type 2 », explique : « les étirements abdominaux pendant exercice de yoga s est censé entraîner la régénération des cellules pancréatiques.
Les différentes postures pendant pratique du yoga aider à améliorer la sensibilité des cellules β au glucose, améliorant ainsi la sécrétion d'insuline, et augmenter l'apport sanguin au muscle et la relaxation musculaire, améliorant ainsi l'absorption du glucose.'
Autant que contrôlé respiration yogique des exercices tels que kapalbhati sont concernés, note l'étude, 'La pression abdominale créée lors de l'expiration dans kapalbhati améliore l'efficacité des cellules β du pancréas.' Par conséquent, la sécrétion d'insuline est facilitée. Dans l'ensemble, kapalbhati peut vous aider à contrôler le diabète et, par conséquent, il s'agit d'un véritable avantage kapalbhati .
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Pointe: Incorporez le kapalbhati à votre arsenal de yoga pour lutter contre le diabète.
FAQ : Avantages Kapalbhati
Q. Y a-t-il des effets secondaires du kapalbhati ?
À. Pendant que nous chantons peans à kapalbhati avantages, nous devons également garder à l'esprit certains points fondamentaux. Pour commencer, le kapalbhati peut avoir des effets secondaires si vous ne le pratiquez pas correctement. Par conséquent, apprenez-le d'un professionnel qualifié pour éviter d'avoir des effets secondaires tels qu'une hernie, de l'hypertension, des tendances aux vomissements et des étourdissements. Aussi, vous devriez ne pratiquez pas le kapalbhati si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d'une maladie cardiaque chronique.
Q. Le kapalbhati peut-il guérir les maladies du foie ?
À. Vous rencontrerez peut-être de la littérature suggérant que le kapalbhati peut être efficace dans la lutte contre les maladies du foie telles que l'hépatite, la cirrhose et la jaunisse. Cependant, il n'y a pas encore d'étude qui indique que le kapalbhati peut être utilisé contre les problèmes de foie. Mais cela aide à résoudre les problèmes digestifs.
